Обучение на ръцете: активни и пасивни упражнения

Днес има много различни упражнения за укрепване на мускулите, връзките и сухожилията на ръцете. Има два вида упражнения - активни и пасивни. Най-добър резултат дава ръка тренировка с активна тренировка. За повечето спортисти броя на повторенията, а теглото на товара ще се определя в зависимост от възрастта, теглото и много други фактори. Но си струва по-точно да се говори за реалните упражнения, които могат да ви помогнат да се укрепят мускулите на ръцете.

Един от най-ефективното упражняване е тласък. В началото много се оплакват, че болки в рамото след тренировка. Но това е доста често срещан нещо, което ще изчезне след няколко дни. Също започне лицеви опори най-добрите в мека почва. Но след известно време, това ще бъде възможно да се премине към твърда повърхност. В случай, че физическата форма не е прекалено хубаво, за да започне упражнения трябва да бъде на колене. Лицеви опори трябва да са достатъчно различни.

Вторият начин, по който се провежда обучението е ръчно обвивка на всяко въже пръчка с товар окачен на него. Теглото на самите стоки, ще зависи от фитнес. И в началото е най-добре да не се прекалява с него.

мускули на ръката Обучението може да се дължат на експандер или специални гумени топки. Струва си да се упражнението с описа на двете ръце едновременно. Голям упражнение трябва да се разглежда мачкаше вестници. За да направите това, вие трябва да сложи на масата една проста вестник и да започне да я мачка в крайна сметка той се превърна в смачкана пачка. За първи път ще бъде достатъчно, за нито един вестник.

В допълнение, може да се появи в резултат на обучение на ръцете лицеви опори от стената. За да направите това, да се изправя до стената на разстояние от един метър от него, а след това разтегнете с ръце и да започне самото притискане директно. Като допълнителна пречка може да служи като партньор, който ще окаже натиск върху гърба.

Ако отидете някъде или шофирате, можете да работите с карпалния разширители. Много е лесно упражнение, което не отнема много време. Също обучение ръка може да се осъществи с помощта на напречната греда. От само трябва да наваксат изоставането си, докато се прилагат различни дръжки. В Америка е много разпространено виси на бара с възможно най-голяма тежест. Нищо особено за това не е, но това упражнение обучава сухожилие ефективно.

Широко разпространено е мнението, че след така наречената пасивна упражнение може да укрепи мускулите на ръцете:

1. Кършейки дрехи и избиване килими.
2. Разкъсването на хартията на малки парченца. За да направите това, можете да вземете календари и вестници.
3. Раздробяване ръце орехи.
4. Вдигане на стола, като го държите с една ръка на крака. Необходимо е в този случай да се стол отдръпна от повърхността напълно.

Ако редовно да изпълни всичко от горепосочените упражнения, след което изчакайте резултата не е нужно дълго!