Ефективни упражнения за задните части и бедрата - основни мускули стегнатите и тонизирана краката

Zone бедрата и задните части от представителите на женската половина на човечеството винаги е бил най-проблемните. Тези части на тялото, предразположени към образуването на мастни депозити и целулит. С настъпването на летния сезон всяка жена иска да покаже тънък й фигура. За тази зона е атрактивен помаха възхитените погледи си, дори и през пролетта трябва да започне да изпълнява ефективни упражнения за задните части и бедрата. Дори и ако сте убедени, че поп и хип е нормално, не страдат от наднормено тегло, прост и редовни физически упражнения само ще бъде от полза. В края на краищата опъната и стегната форма - залог за красота и хармония.

Най-продуктивен упражняване на целулит по бедрата и бедрата - това е обичайните коремни преси. Но те трябва да изпълняват правилно. Първоначалните стойка - разкрачен 50-65 см, пръстите леко обърнати, ръцете разширени напред. Клекове се извършват с бавни темпове, а таза е прибран. Ако центърът на тежестта се измества към петата - товарът е върху мускулите на задните части, върху пръстите на краката - работим усилено бедра. Повишаване на тялото произвежда твърде бавно. Провеждане на тези ефективни упражнения за задните части и бедрата редовно по време на сутрешна гимнастика, след няколко седмици ще видите резултатите. И ако се вземе в ръцете на гири и да клякам с тежести, по-нататък да се затегне мускулите на ръцете.

Ефективни упражнения за задните части и бедрата може да бъде направено в салона, здравето клуб, на детската площадка и в апартамента си. Съществува голямо разнообразие от възможности за физическа активност на тази мускулна група, така че е на тези, които са най-популярни, за да изберете за себе си. Всички упражнения трябва да се извършват след задължителната загрявка, без никакви резки движения, максималните напрягат мускулите на задните части и бедрата.

Упражнения за намаляване на бедрата и задните части:

1. Polumostik, проведени лежи на пода. В този случай, ръцете са поставени по протежение на торса и коленете се наведе. DCC таза повдигане до максимум точка в същото време силно напрежение задните части. По време на спускането на тазовите мускули се отпуснете. Единият подход би бил 16 повторения. След известно време, това упражнение може да бъде сложно, с краката си на ръба на един стол или диван.
2. Алтернативно Махи краката нагоре, извършени на тепиха, в багажник на колене, с акцент върху лактите. В гърба не трябва да се огънат по време на шофиране. Извитото крак се повдига до нивото на тялото, петата е "търси" в тавана. В този случай, мускулите на бедрата трябва да бъде силно опънати. Ако извършите прави промени в краката, допълнително ще се работи седалищния-подколенен мускул. Един подход ще се състои от 12 повторения.
3. Вертикалната лента може да изпълнява различни рита краката си настрани, напред и назад. С течение на времето, за да се увеличи натоварването на глезена, трябва да се постави на тежести.
4. Упражнение "велосипед" се извършва лежи на тепиха. В тази ръка, за да дръпнете си страни. Педалите за краката имитират усукване с максимална амплитуда на 45 градуса от пода. Shin поставена под наклон. За да се усложнят упражнения ръце са поставени на гърба на главата му, повдигна горната част на тялото, а лявата ръка посяга към дясното коляно и десния лакът - на лявото коляно.

Доплащане тези ефективни упражнения за задните части и бедрата може да се върви нагоре по стълбите, бягане, каране на кънки, скачане на въже или преместване на спорта.