Коригиращи упражнения за поза у дома

По природа, почти всеки има право на добра стойка, не всеки в края на живота си, може да го спаси. Това е много важно. В крайна сметка, правилната позиция на гръбначния стълб се отразява на кръвообращението и, като следствие, за работата на всички вътрешни органи и системи, като се започне от главата и шията и завършва с долните крайници. Как да се съгласуват стойката си у дома? Този въпрос се задава от мнозина.

Как да се определи ви поза у дома: упражнение

За да се запази и да се подобри здравето на всеки човек трябва да упражнява. Сега, почти всеки град има фитнес центрове, спортни зали и офиси физиотерапия в зависимост от местните клиники.

За да се запази тялото си и мускулите в добра форма, а не непременно да се посвети на фитнес през целия ден. Ако човек не се занимава с професионален спорт, това е достатъчно, за да похарчите за него 15 минути на ден, за да изглежда красива и се чувстват добре. Можете да извършвате упражнения за поза у дома. Всеки може да се намери най-малко 15-20 минути, за да пощади да отделят работа върху себе си.

у дома с помощта на упражнения, за да се оправям позата може да се препоръча

1. Седнете на петите и пазят гърба си изправен, ръцете надолу от време на време. Bend напред и да се опитаме да се докоснат бедрата и гърдите не си позволяваше да се огъват назад. Повдигнете тялото си.
2. Седейки на върха, за да получите ръцете си зад главата си. Колена трябва да бъдат разредени в различни посоки. Наведете напред и се простират на бедрата към гърдите, а след това се върнете към една и съща позиция.
3. Направете същото и се наведе напред, но сега сложи дясната си ръка зад главата си, а лявата си ръка зад гърба си и да започне да се сложи четката върху долната част на гърба. Лактите се разтварят в ръка, колкото е възможно. Направете същото упражнение, промяна на ръцете на някои места.

Упражнение с помощта на гимнастически пръчици

1. Сложете гимнастически пръчка без претегляне в лумбалната област, фиксиране в ями лакътя. Максималната привличане на предмишницата напред. Необходимо е да се свия, колкото е възможно и се обърна надясно тялото, а след това в ляво. За да се издигне до изправено положение.
2. Превод гимнастически пръчка без претегляне на раменете, гърба на врата. Лактите да дръпне напред и да се отстрани. Наклонете тялото си напред и след това се огъват назад.
3. гимнастически пръчка остава в същото положение. Превърнете тялото надясно, колкото е възможно и извади от дясната страна. След това завийте наляво, а също и да достигне до лявата страна.
4. Спуснете ръцете и да започне гимнастически стик назад зад гърба му. Наклонете тялото си напред, бране на този етап на пръчка нагоре. Останете в това положение за няколко секунди и след това го пропуснете надолу, докато изправяне шасито.

Упражнения за гърба с валяк

Тези упражнения се изпълняват лежи по корем върху валяк. Необходимо е да се определи краката отзад. Той е удобен да правя гимнастика с нечия помощ.

1. Поставете ръцете на кръста. Изправете тялото, а след това се върнете към легнали на съответната ролка.
2. Закрепете четката до замъка и да има ръце зад главата си почива върху главата му. Както и в първото упражнение, което трябва да се повиши и долната част на тялото.
3. сложил ръце в ключалката и разположени дланите навън. Изправете ръцете и, достигайки напред, и да се повиши и долната част на торса.
4. Необходимо е да се сложи едната си ръка зад главата си, а другата върху долната част на гърба. Важно е да се гарантира, че лактите са един от друг. Повдигнете тялото нагоре, опитвайки се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите. Понижаването на тялото да се търкаля, трябва да се отпуснете.
5. Повишаване на съответната ролка да държи имитация плуване бруст.

При извършване на определени упражнения за поза у дома е много важно да се запази гърба си в права позиция. Правейки гимнастика стои, в легнало положение или седнало положение. Много популярни упражнения за поза у дома с помощта на столове.

Набор от упражнения на стол

1. Седнете на стол и се огъват краката в коленете, изготвяне на крак. Невъзможно е да се облегнете назад на стола. Трябва да държите гърба си изправен и ръце надолу по тялото. Смятате ли, наведете напред без навеждане назад на гърдите.
2. Включете уреда в дясно и в ляво, ръцете му в колана си.

3. Уверете се, бавно и дълбоко дъх арка, поставяне на лакти и се връща. По време на целия експираторен издърпайте лактите напред, като оставя главата надолу. Трябва да се огъват на обратно колелото.
4. ръце, за да поставят акцент в гърба или постно пискюлите по ръцете. Повдигнете таза и изправете коленете си, за да поправеното тяло стоеше на краката и ръцете, завой и издърпайте назад главата й да се чувстват мускулите на шийните прешлени. На един стол.
5. Крака изтеглят и да ги държат спряно. ги разтворете. Ръцете също се оправям и се размножават. Кръстосайте краката и ръцете, а след това и в същото време да ги размножават. По време на упражнението, което трябва да се чувстват като свързан с острието.

Предимства на упражнения за тялото

Тези упражнения за поза у дома могат да изпълняват възрастни и деца на всякаква възраст. В рамките на няколко седмици, подобрява общото състояние на организма. Минете главоболие, виене на свят. Човек престава да се почувства болка в долната част на гърба и шията. Повишава ефективността и увеличаване на издръжливостта по отношение на физическата активност. Поза става красива.

Извършване упражнения за поза у дома или в спортни центрове, всеки човек значително подобряване на тяхното здраве, като по този начин увеличаване на продължителността и качеството на живота.