Спорт и фитнесФитнес

Как правилно да се правят упражнения за вътрешните бедра

Поради факта, че вътрешните мускули на бедрото практически не участват в ходенето , тази част от женското тяло става неразбираема с възрастта и натрупва мастни депозити. Без целенасочено обучение този проблем не е решен. Ето защо, упражненията за вътрешните бедра шест пъти седмично са изключително необходими, така че краката са опънати и добре поддържани. Ефектът от увеличения товар ще бъде забележим след три до четири седмици. След това, за да поддържа формата на упражнението за вътрешната повърхност на бедрата, е необходимо да се държат най-малко два пъти седмично.

Упражнения за вътрешните бедра

Обучението задължително започва с загряване на мускулите, в противен случай те лесно могат да бъдат изтеглени или ранени. Като загряване се използва лесно движение, скачане на въже, малки крака, клякане.

  1. Когато сте на килима (отзад), краката трябва да се повдигат под прав ъгъл спрямо пода. Извършва се от размножаване и информиране с бавни темпове, докато се спре. При един подход трябва да направите 20 повторения.
  2. Легнете от дясната страна, изпълнете люлки с равно и напрегнато ляво стъпало под ъгъл от 45 градуса за две минути. След това страничните промени и същите движения се извършват отдясно.
  3. Първоначалната позиция лежи на неговата страна. Необходимо е да се извърши изкривяването на махи в крака на коляното.
  4. Застанете на четири крака, трябва да вземете един крак настрани и да го повдигнете. Необходимо е да направите 15 повторения (наляво и надясно).
  5. Застанете на пода, трябва да захванете малка топка с бедрата си и да ходите с нея за шест минути.
  6. Застанете с плосък гръб, трябва да разперете краката си отстрани с пръстите на краката. Бяха 20 седящи. В същото време, трябва да се уверите, че по време на кляка, ханша са успоредни на пода. За да усложнят това упражнение, кляканите се извършват върху чорапите.
  7. Широките крака трябва да седнете дълбоко на един от тях. Без да вдигате тялото, прехвърлете теглото на тялото на друго. В този случай удълженият крак трябва да лежи върху вътрешността на крака. Трябва да направите най-малко 15 повторения.
  8. Стоящи в близост до пиедестала, редуващо изпълняват провали с крака отстрани. За да се усложни упражнението, е необходимо да се използват тегличи. Всяко стъпало е изпълнено с 25-30 махове.
  9. Постоянно изправен, трябва да направите алтернативни странични атаки отстрани (или напред) и да се отпуснете в кляка. За да усложнят упражнението, се използват гири.

Упражненията за вътрешните бедра могат да се извършват и при катерене по стълбите. За да направите това, трябва напълно да изправите коляното. Натоварването се усложнява от стъпките през стъпката.

Във фитнес зала оборудвани фитнес упражнения за вътрешните бедра се извършват чрез симулатори. По-прости устройства са коланите за разширение, обшивката на глезена, използването на палачинки от бара по време на клек. Най-ефективният механичен симулатор за вътрешността на бедрото е похитителят, предназначен за отвличане на мускулите. Той е оборудван със специални тежести, които създават допълнителна устойчивост при намаляване и разреждане на краката.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.