Вашият онлайн Треньор: болки в мускулите след тренировка

Мускулна болка познат на всички спортисти, от аматьори до професионалисти от най-висок клас. Все пак, това не означава, че всяка дейност трябва да бъде придружено от невъзможността да ставам от леглото на следващия ден. Има легенди за високите инструктори за качество, след окупацията на което мускулите не боли почти, въпреки че тази цифра става ясно по-добре. Мускулите ви болят след тренировка? Тогава четете нататък.

Налице е общоприетото схващане, че причината за мускулна болка - натрупват в тяхната млечна киселина. Всъщност, още една причина - когато прекомерно натоварване мускулните влакна са повредени. След това, с правилно хранене и почивка случва възстановяването на мускулите след тренировка и дори относителната им увеличение. Те също са все повече в фонов режим консумира големи количества въглехидрати е известно, културисти, които се готвят да покажат своите данни в състезания. И след края на мускула тренировка може да се подуе малко и това увеличение на обема. Между другото, това често е плюс в баланса, но не се притеснявайте, 48 часа - и излишната вода се е източена. Основното нещо - не започвайте с мъка преяждат мазнини и сладки, а това плюс ще расте само.

Въпреки че някои дискомфорт е съвсем нормално, а в някои случаи, когато мускулите са болки след тренировка, трябва да се консултирате с лекар. На първо място, ако болката не завършва с прекратяване на движението. На второ място, ако има болка тя може да бъде описан като остър. В третата, ако силна болка, не е изчезнала след 72 часа.

Най-често, мускулите ме болят след тренировка на посетителите на фитнес, въпреки че някои аеробика инструктори са в състояние да донесе на мускулите повредени състояние. Основното нещо - не се страхувайте, но се радвам, тъй като не са нанесени щети няма да се подобри облекчение. Необходимо е да се увеличи натоварването, може да бъде внезапно течение на времето. Седмица упражнение със същия интензитет, привикване, а след това на следващия - да се увеличи натоварването. Мускулите, разбира се, може и повече, но вие ще знаете, че те са се по-силен. А мускулна маса печалби ще означава, че можете да ядете повече калории, без риск от типа мастна тъкан. Въпреки това, допълнителни калории, необходими, за да се получи предимно под формата на протеини, въглехидрати, до известна степен, но не за сметка на мазнините. Изключение - мазна риба, е възможно, дори и загуба на тегло. Протеините помагат на мускулите да възстановят по-бързо, те могат да бъдат използвани в рамките на 40 минути след тренировка, когато мускулите са готови да вземат от кръвта хранителни вещества до максимума. Ако целта ви - растежа на мускулите, не се свиват и бавни въглехидрати - елда, овесени ядки, тъмен ориз. Това ще позволи на мускулите да се погълне, и получените протеини за използване в конструкцията на тъканта.

Трябва да се даде на мускулите на почивка в продължение на най-малко 36 часа непрекъсната обучение ще доведе само до изчерпване на ресурсите. Не прекалявайте.

Направете упражнения помагат за отпускане на мускулите? Да, и това не е задължително да бъде стречинг упражнения, противно на общоприетото схващане. Въпреки това, те трябва да бъдат придружени от повишена подаване на кислород към мускулите. Не е нужно да диша твърде дълбоко, всъщност, дълбоко дишане често парадоксално принцип води до недостиг на кислород. Най-добрият начин да се гарантира, че много от кислород - участието на въздух в резултат на физическо натоварване. След аеробика не е нужно да правите специални упражнения, и така вие ще бъдете в трескаво поемаше въздух. Но след спортове като пилатес или каланетика, необходими за да се даде по-силен натиск, преди да започнете действително да се отпуснете.

Човек най-добре се отпуска, когато тялото му се намира в пространството в най-удобните позиции. Например, след упражняване на коремните си мускули, за да дръпне добри крака към гърдите си, прегърнала коленете си. След упражненията ръцете трябва да работят в изправено положение, за да повърна, така че те висеше като камшици. Всеки един от краката да дръпнем по линията лежи на пода.

Също така ви позволява да предотвратите масаж болка мехлем Bom-Бенг. Той затопля и подобрява циркулацията на кръвта, увеличаване на метаболизма и помага да се възстанови. Въпреки това, ако подозирате, че нараняване от използването на такива мазила да се въздържим.

Sporstmenov-любовник трябва да бъде много внимателен и любезен към него, ако мускулите болят след тренировка. Такъв е случаят, когато тя е по-добре да бъде съмнително, че ще спести ценно здраве.