Видове клякам за glutes

Съвременната култура диктува на човека на правилата, така че въпросът не е дали напомпани тялото, или най-малкото тонизирана фигура дори не е необходимо да бъдат обсъдени. Saggy корема не е на мода, така че е най-добре да се справи с такава интересна тенденция и да го следват.

Клекове - ключът към успеха

Без съмнение, днешното общество е много сериозно за своето здраве и външен вид. Тя е безопасно да се каже, че външния вид на човек, играе важна роля не само в ежедневието, но и в трудовите правоотношения. Fit, който има отлична гледка към чиновника на банката, който е член на рекламна агенция, мениджърът е по-вероятно да се привлекат и да спечели вниманието на публиката, отколкото дебела и похотлив, неизвестен вид мъж, предлагащ някои услуги. Същото важи и за нежния пол, защото сега най-успешните мениджъри просто са представители на глоба половина на човечеството.

В тази статия, ние няма да се спекулира с предмет, добро или лошо задачи годност на. Ние ще обсъдим как да се премине към директни действия. И нека разгледаме как правилно да се залюлее краката и задните части.

Използването на коремни преси

Клекове - това е най-добрият начин не само да се запази общата фитнес, но също така и да губят излишната мазнина. В крайна сметка, това упражнение включва огромен брой големи мускули на тялото. Как да се изгради мускули? Това е наука, и че не е необходимо да се мисли, че е лесно. Има различни методи, но във всичко, което е свързано директно към тялото си, трябва да се подхожда индивидуално.

Клекове са много положителни моменти:

1. Подобряване на функционирането на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
2. Помогнете да се отървете от излишните мазнини.
3. Подобряване на цялостната физическа форма на тялото.
4. Увеличаване на издръжливостта.

Въпреки това, има много различни упражнения, които ще включват мускулите на краката. Форми на клякам толкова разнообразни, че можете просто да се загубиш в тях. Има коремни преси, които се използват само по вдигане на тежести, културисти трябва да клякате, разбира се, има и специален клек за момчета и момичета, защото това е последната повече внимание се обръща на задните части, отколкото да изпомпване на мускулите на краката.

Форми на клек

Нека да започнем като разберете какви видове коремни преси са подходящи за момчетата, и това, което трябва да се разглежда изключително момичета.

Несъмнено е, че момчетата няма да обърнат повече внимание на бедрата им, така че абсолютно ясно: те ще бъдат доста обикновени коремни преси и, разбира се, напади с щанга. Друго нещо - момичетата, които понякога са просто луди помпени задните части, така че бих искал да го обърнем повече внимание на тази тема.

Форми на клек за задните части са с коефициент на тежест (това включва всички упражнения, които трябва да се правят с щанга, тежести, гири, чували с пясък). Има и упражнения за тази част на тялото, което може да се направи с собственото си тегло.

клекове

Видове щанга клякам за glutes разнообразни. Трябва да се отбележи, че само правилното изпълнение на определено упражнение ще даде желания резултат, т.е., увеличаване на теглото само на една мускулна група, която е изпратен на движението, както и предотвратяване на спортни травми. Ето защо, ние трябва да бъдем внимателни към прилагането на технологията.

класически клекове

Това упражнение е най-често и е един от основните, ако искате да се изгради мускулите на краката и задните части. Трябва да се отбележи, че това упражнение е насочено към няколко групи мускули в същото време, така че е доста трудно, а когато тя се изразходва извършване на много енергия, което допринася за унищожаването на мазнини.

За да се изпълни правилно, ще трябва да се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете, вземете щанга на раменете си и да започне клекнал. По това време трябва да бъдат внимателно наблюдавани, за да върне бил прав, и долната част на гърба - извит напред. Главата е издигнат. Това може да бъде постигнато, ако настоящата точка на тавана: това е необходимо, без да поглежда нагоре, да я гледа по време на упражнението. Така коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката, което означава, че траекторията на движение на краката по време на клека трябва да бъде твърда. Преди започване на упражнението, представете си, че вече е застанал с щанга на раменете си, седнете, представяйки си, че на чорапите нагоре се изкачи прави линии, които ограничават коляното отива отвъд тях. Също така е необходимо да се диша правилно по време на тренировка, тъй като кислородът е от съществено значение за процеса на изгаряне на мазнини се проведе възможно най-ефективно.

Форми на клек с щанга не се ограничава до това упражнение, можете да използвате и следното упражнение, което е много добре развит.

Напади с щанга

Това упражнение трябва да се прави с ниско тегло. За да го направиш правилно, трябва да се вземат щангата на раменете си, разкрачен до ширината, а след това, доколкото е възможно, за да пристъпи напред.

Осъществяване толкова дълги стъпки, необходими за да се гарантира, че най-дълбоко седнал преди това упражнение е на стойност един добър затопли мускулите на краката и да направя малко стречинг.

Упражнение с щанга "Добро утро"

Това упражнение е насочено не само към задните части, но също така и на гърба мускулите, ефектът от след употреба огромни. Правилното изпълнение на това е, както следва. Необходимо е да се изправи прав, вземете щанга на раменете, краката в същото време трябва да се поставят на ширината на раменете. Не струва много да се огъват коленете си, изпълнявайки това упражнение. Някои спортисти правят точно обратното го препоръчват единствено на прави крака. По този начин, ние започваме да отпусне тялото заедно с пръчката надолу възможно най-ниски, за да се чувстват тегленето на нашите задните части, а след това можете да се изкачи нагоре. Опитайте се да се избегнат резки движения.

Клекове с гири

Освен основните клекове, има изобилие от упражнения с гирички. Видове на клекове с гири са разнообразни и се използват в "чукане" на мускулите след тренировка с щанга или като подготвителен етап преди бара.

Най-полезно упражнение, което може да се използва за задните части, остават същите универсални атаки, но този път с гири.

В допълнение, има и някои специфични упражнения с тази черупка.

Най-често срещаният обучението с помощта на гири задните части е следната упражнения.

Необходимо е да се изправи прав, краката разпространение ширина на раменете, а след това да вземе гира във вашите ръце пред (или, алтернативно, по главата, има голямо разнообразие от тренировка, когато две тегла се вземат в ръка) и след това се пристъпи към стандартните клекове.

Различни видове клекове с тежести за жени са много полезни. Основното предимство е, че те може да се практикува, без да напускате дома или в двора.

Форми на клякам къщи

Няма съмнение, че малцина могат да си позволят лукса на посещение на фитнес, така че трябва да помисли за вида на клека за glutes у дома.

Какво мога да направя, за да поддържа тонуса на задните части? Има изобилие от "prokachek" този очарователен район без тежко оборудване и екскурзии до фитнес залата. Все пак трябва да се отбележи, че упражняването на собственото си тегло няма да даде същия ефект като на тренировка с желязото.

Образува многобройни коремни преси, но анализират най-ефективни и не изискват специални умения.

Конвенционалните коремни преси можете да направите повече от 1000 пъти на ден, трябва да се отбележи, че обучението с собствената си тежест, вероятността от нараняване е минимален. Ето защо, ние можем да използваме същите принципи, както в клекове. По време на тренировка, вие трябва да изберете средният процент, за да се почувства всеки сантиметър от тази част на мускула, което се обърне внимание.

Следващата гледката е кляка "плие". За да се изпълни тази трудна задача, трябва краката раздалечават и освобождават подножието така че пръстите на краката изглеждат отвън. Тя изглежда много смешно, но в резултат на клека прекрасни.

Не пренебрегвайте кимване. Това може да стане като се изпълняват следните стъпки. Застанете с ширина крака на раменете, а след това се намотава единия крак, доколкото е възможно, за седалището. По време на клек телесното тегло трябва да падне изцяло върху предния крак, което, от своя страна, напълно на земята. Реваншът се основава единствено на пръстите и повече се използва за балансиране.

"Лястовица" - най-добре познат упражнение, което изисква специални умения и сили. Ако тя не успее да изпълни, той може да бъде поставен в непосредствена близост до едно столче и опирайки се на това, направете коремни преси.

Видове клякам за задните части и се комбинират може да се използва техника, като при извършване на обичайните или класическите клекове, опитайте да увеличите опита да контролира точката на петия етаж, а след това скочи драстично.

Преди сключването на статия, бих искал да кажа няколко думи за храната. Колко бихте не се притеснява обучение, струва си да погледнем по-внимателно това, което ядете и в какви количества. Само една балансирана диета ви позволява да виждате напредъка си, така че не пренебрегва този важен фактор. В процеса на изгаряне на мазнини храни, трябва да се консумира по няколко пъти на ден, яжте професионалисти до 8 пъти на ден. Необходимо е да се освободите напълно от сладки и нишестени храни. Алкохол много течности. Последната и много важен елемент е самодисциплината, без месеца на обучение могат да се проваля.

По този начин, има различни видове коремни преси. Снимки показват какъв ефект може да се постигне, ако да прогонят мързел и да направи собственото си тяло. От нашия опит, ние можем уверено да заключи, че не е грозно тяло, има нежелание да се ангажират с, така че спрете да завиждам еластични бедрата си, се ангажират помежду си.