Упражнение за скута отслабване у дома

Специалистите обясняват появата на мазнини върху физиологичните особености на човека колене. Но ако определен набор от упражнения редовно, тогава този проблем ще престане да ви вълнуват. Обратно към здравните крака, можете да използвате обобщени мерки, включително маски, упражнения, правилното хранене.

храна

Изборът на продукти, които трябва да бъдат загрижени за, така че да са лесно смилаеми за тялото си. Ние говорим за овесени ядки, сокове, зеленчуци, кисело мляко и плодове. Избягвайте да ядете мазни, солени или пикантни храни, които не е като тялото ви. В идеалния случай - храна по график, ядене на малки порции храна.

физическата активност

Не пренебрегвайте физическите упражнения, тялото "не казва" ще ви благодаря за това. Не забравяйте, че за отслабване упражнения за краката и коленете са предназначени за изгаряне на мазнините. Ето защо, ако вие не знаете какъв вид упражнение е подходящо, предпочитам скандинавско ходене. Това означава, бутални pereshagivaniya определен процент без ски, но с щеки. Предимството на това упражнение е, че изпълнението му се осъществява на открито, което дава възможност да се изгарят повече калории, отколкото когато практикуват в стаята.

маска за тяло

За постигането на положителни резултати, в допълнение към правилното хранене и спорт режим, е необходимо да се използват специални маски за коленете. Един от най-популярните рецепти е маската на зеле. Всичко, което трябва да се направи - фино котлет зеле и добавете сметаната, можете да го замените с кисело мляко. Всички вещество трябва да се размеси и разпространението на коляното, оставяйки затворен филм на не повече от 25 минути. Можете да използвате и мед, която се прилага към проблемната област на същия принцип.

Изборът упражнения за тялото и душата

Към днешна дата, много упражнения, включително и загуба на тегло, изчислено на коленете. Всеки от нас може да избере най-подходящия вариант за себе си:

1. Standard упражнения за отслабване скута означава трансфер на телесното тегло на един крак, а вторият етап трябва да се издигнат над нивото на пода. Всичко, което трябва - е да се направи кръгово движение, не забравяйте да се промени посоката на въртене.
2. Второто упражнение е толкова лесно, колкото първата. Всичко, което трябва да направите е да поставите краката си заедно, ръцете, пуснати на колана. Като издишвате, трябва да се нахвърли с единия крак напред и задръжте първоначалната си позиция, когато вдишвате. Изпълнете 15 пъти на всеки крак.
3. По време на изпълнението на третото упражнение, което трябва да се повиши на десния крак, поставяйки ръце на колана. Вашият коляното трябва да бъде в същото време на бедрата. Дърпането на чорапа излагайте външната част на крака напред. Такива упражнения за отслабване скута предназначени крака усукване в обратната посока, е да отвори част от подножието пред вас.
4. Четвъртият вариант е много по-лесно, но изисква някои физическа подготовка. Ще трябва да поставите вашия ширина крака на раменете, и заключете ръце на бедрата си. Като издишвате, дясното коляно трябва да бъде огънат и теглото на другия крак. Осъществяване пружиниращи движения на десния крак в продължение на десет минути, за да диша толкова дълбоко, колкото е възможно. След завръщането в изходна позиция. Следващият път, когато издишвате, наведете десния крак и повторете упражнението.

Тези физически дейности да се извършват редовно. Комплекс упражнения за коленете (отслабване) с снимката, което обяснява същността си, тя ще бъде много по-лесно да се изпълни. Тъй като илюстрации могат да бъдат полезни.

След известно време ще видите значителна промяна. Когато тялото свиква такъв натиск, те ще станат за вас ежедневие афера. Като допълнение, можете да вземете танци или колоездене.

Колоездене дома

Упражнение "велосипед", известен като студенти и възрастни хора. Кой не е запознат с предимствата му, ще ги оцени. Благодарение на такова натоварване се извършва проучване на всички мускули, които са отговорни за огъване и изправяне на коленете. Освен това, натоварването на самото съвместно с мека. Тези упражнения за отслабване от вътрешната страна на коленете подходящ дори за хора, които не обичат да спортуват. Какво би могло да бъде по-добре, отколкото да лежи тренировка? Повярвайте ми, този спорт и ще направите добро.

Всичко, което трябва да направите, е да вземе хоризонтално положение, поставете ръце зад главата си, раменете вдигнаха леко. Друг обрат въображаем мотор с такава интензивност, която е подходяща за вашето тяло. Основното правило - не се забравя да се простират на левия лакът на коляното на противоположния крак и обратно.

Конвенционалните коремни преси - е ключът към здравето

Всяко упражнение поотделно, и кой да изберете, вие решавате. Но за да направи по-лесно да се реши, е да се проучат и най-много варианти, за да видите кой е подходящ на този етап от живота. Всички упражнения за отслабване скута у дома се фокусира върху подобряване на физическото си здраве и не изискват специална подготовка. Поради това, можете спокойно да ги прилага самостоятелно. Конвенционалните клякам ще помогне да се отървете от мазнините на колене, ако те носят определен период от време, за дълго време. Три групи от десет пъти на ден, ще доведе до факта, че краката ви ще се върнат към предишната си форма и ще получат тон.

Бъди прав, раменете леко се разширяват и повдигнете брадичката. Застанете с крака на ширината на раменете, с краката си трябва да са успоредни една на друга. Arms свити в лактите, поставен върху бедрата си. Когато клякате, обърнете внимание на факта, че колене образуват прав ъгъл с пода.

Масаж мазнини отлагане зони

Никога преди това масаж не е излишно в борбата срещу мастните натрупвания в областта на коляното. Триенето и месене помогне за подобряване на притока на кръв, което е толкова необходимо за неутрализиране на стагнация, които се случват в тялото си. Прилагането на физически упражнения за отслабване над коленете, Можете да използвате ръкавицата масаж. Когато razotret коляното, смазва кожата подхранващ крем. И не забравяйте, че мазнините трябва внимателно да масажирате областта, така че да не причини вреда на тялото си.

Солените бани - най-добрият начин да се възстанови здравето

Ако вече имате, за да се съобразят с подходяща диета, прави упражнения и се прилага маската на необходимите части, че е време да се говори за солни бани. Това е специален и ефективен метод. Вани с добавянето на морска сол ще ускорят изгарянето и подобряване на метаболизма на мазнините. В допълнение, тази процедура е много възнаграждаване за цялото тяло, то има успокояващ ефект. След баня, експертите препоръчват да хомогенизира области на мастни натрупвания, смажете ги подхранващ крем в края.

Standard движение преди лягане

Вече е почти готов за легло, можете да извършвате друга светлина тренировка. Всичко, от което се нуждаем, е да легнете по гръб, с чувството, че сте готови. На издишайте, дръпнете чорапите и се отпуснете, докато вдишвате. Това упражнение е прост, но доста ефективна. Това ще укрепи мускулите, подобряване на притока на кръв и облекчаване на спазми.

Мазнината, която се формира около коляното - не е само външен проблем. За всеки допълнителен килограм създава определено натоварване на коленните стави, които могат да доведат до развитието на разширени вени. Изпълнението на всички тези упражнения, диета и прави маски, можете да се върнете краката си дългоочакваната здравето. Като се грижи за нея трябва да се извършва непрекъснато, а не само в тези моменти, когато заболяването ще се усети.