Как да се изгради по задните части упражнения за човека или за мястото, от което растат краката.

Съжаляваме, но задника мъжете рядко обръщат внимание. От една страна, защото тя не е много за гледане място. И от друга страна - много от тях просто не придават значение. И напразно! Жените - по-различна гледна точка. Освен това, мъжете зад техните грижи. Но не и този, който прилича на сушени хлебарка или бут подаване на агне. Така че продължавайте напред - до съвършенство.

Как да се помпа на бедрата човек подкани и учи във фитнес център, където най-различни упражнения, предназначени за развитието на различни мускули. За мъже, които са активно ангажирани в спорта, е препоръчително да се придържате към определена диета. Приема на калории може да се увеличи до 4500kkal. Диетата трябва да включва достатъчно количество протеини и витамини.

Как да се изгради бедрата човек, а не да се нарани? Трябва да се придържат към правилата на процедура. Вие не може да наруши принципа на постепенност товари, драстично увеличаване на силата на звука, интензивността и сложността на упражнението. И, разбира се, обърнете внимание на мускулите, които получават най-голямо натоварване.

Как да се изгради задните части на човек за кратко време? Само с постоянни ежедневни занимания, резултатът може да се очаква в рамките на няколко седмици. Ако стане наистина много спешно, отидете прием на лекарства, които помагат за изграждането на мускулна маса.

Как да се изгради задните части на мъжа и той не получи по-добре? Можете да помогнете на една балансирана диета, която е направена, като се отчита потреблението на калории. И, разбира се, по-здравословен начин на живот, без да се злоупотреби с храни и алкохол.

Как да се изгради бедрата у дома? Примерни упражнения много лесно да се изпълняват в къщи, ако използването на салона, не е възможно по някаква причина. Да, и трябва да се работи в обедна почивка.

Упражнения за бедрата.

Упражнение №1. Подскачащи.

Начална позиция - ръце зад главата си, седнал, лактите максимално разведени крака, поставени на ширината на раменете. Извършване на 20-25 подскачащи, без да се наведе напред. Токчета докосват пода, кацане мека. Брой -3 подход.

Упражнение №2. Пролет.

Начална позиция - скок десния крак, ръцете на колана си. Elbow до нивото на носа. Ляв крак на носа, леко се наведе. По време на протокола на една година и половина, за да извършите пружиниращ движение с бавни темпове. След края на положението на краката промяна без пауза. Брой - 2 комплекта на всеки крак.

Упражнение №3. Крановете.

Начална позиция - хип вземат на завоя на 45 градуса на крака в коляното, ръце, за да се опре на един стол. В рамките на половин минута максимални бедрата назад. Обратно, за да прави, не се наведе напред. Променете позицията на крака. Номер - на 2 комплекта на всеки крак.

Упражнение №4. "Пистолет"

Изходно положение - краката рамото ширината на раменете, лява ръка на колана си. Дясна да се облегне на стената или на стол. Стартирайте "пистолет" (клекнал) на десния си крак, ляво протегна напред. Броят на коремни преси до 20 пъти. Колкото по-високо ниво на обучение, толкова повече ще трябва да направите, коремни преси. Същото се на левия крак. При извършване на упражнения всички stupnoy въртене крак докосва пода. Брой - 2 комплекта на всеки крак.

Упражнение №5. Изцеждане.

Изходно положение - седнал на стол, стиснете топката (футбол, баскетбол) между краката. я компресирате с максимална мощност до 40 пъти. Бавим в напрегнато състояние в продължение на 10 секунди. Номер 3 пъти, без паузи.

Упражнение №6. Обрати.

Начална позиция - облегнете назад в стената, краката свити под прав ъгъл, с ръце на колана си. ниво на краката. Останете в това положение до една минута. Без да се увеличава, се разширява пръстите един от друг, отново забави с една минута. Без да се увеличава, разполагане на чорапи вътре, се бавим за миг. Брой - 2 подход.

Пауза почивка между упражненията 1.5 минути. Между групи от 30 - 40 секунди.

Тези упражнения ще ви помогнат да направите задника по-привлекателни за жените. И повярвайте ми, те ще го оценявам! Няколко месеца на обучение - и задника е неустоим.