Канап за упражняване: мускулна каша

Възможността за лесно правя шпагат не могат да се похвалят с всички. Това наистина не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Мускулите на това упражнение, подложени на огромно натоварване и трябва да бъдат добре подготвени, така че хората да не водят до сериозни наранявания до разкъсване на тъкани.

Упражнения за кордата - един вид физически сесии за подготовка, който ще се затопли мускулите преди разтягане пълен. Те са на разположение на всеки, който иска да се опрости задачата си, без да харчите твърде много време на комплексни интегрирани класове в специализирани центрове. Те ще ви помогнат да се подобри гъвкавостта на тялото като цяло, както и ускоряване на процеса на циркулацията на кръвта в тъканите. Това ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания, които могат да възникнат по време на изпълнение на висококачествени шнур.

Бъдете разделя няколко вида и обикновено се качваха на мускулни натоварвания. Не е необходимо да се започне с най-трудно, тъй като тя може да бъде вредно за физическото здраве. По-добре е да се извърши всичко постепенно и разпределение на натоварването върху плата правилно. Само в този случай, процесът не изглежда като нещо трудно или неприятно. Така че, канап, упражнения и правилното им ред.

Първо ниво. Загряване упражнения за връвта

Важно е да се затопли мускулите ви трябва. Това е началния етап на полагане добро и подходящо обучение на всички тъкани и сухожилията да се простират по-далеч. За да направите това, съчетае с почти всяко стандартни упражнения, които в комбинация с лека танцови аеробика бързо да помогнат за постигане на желания ефект. Включете енергичен музика, както и за най-малко 10 минути работа на методическите движения, включително и тялото се превръща 90 градуса, широки люлки прави крака. Всичко това трябва да prodelyvat така че на гърба остава прав и таза е фиксиран. Това може да включва и обучение на пътечката за бягане, и велоергометър.

Речник за кордата второ ниво. разтягане на краката

Още след мускулите са натрупали достатъчно мекота и еластичност, можете спокойно да се пристъпи към тяхното по-нататъшно разтягане. Седнете на пода, свържете краката и да ги изправите пред. Внимателно наведете напред и да се опитаме, доколкото е възможно, за да получите нагоре и надолу прави оръжие. Не се опитвайте да го направи бързо, като упражнение ще бъде в сила само по един последователен и нежен начин. Дишайте дълбоко и правилно: склонен набиране дълбоко въздух, издишайте дълбоко, когато изправяне.

Трето ниво. канап за упражнения: клекове

Един от най-лесните начини за това в една тренировка - тя кляка. Но в този случай тя е и много ефективен. Седнал на колене, опитайте се да запазите равновесие. На обратната страна на това трябва да остане прав. Крака съединени.

Може да клякам, облягайки с една ръка на масата. След това повторете упражнението последователно от всяка страна на торса. Дишайте дълбоко и ритмично, в крак с темпото на ударите на сърцето.

Продължителността на тренировка

Не е необходимо да се надяваме, че след няколко дни, вие лесно ще бъде в състояние да професионална гимнастичка да се простират на краката успоредни на пода. Всичко ще зависи от вашите усилия, постоянство и състоянието на мускулна маса. Като цяло, най-сложни подготвят упражнения трябва да изпълняват седмица 2-3. Само тогава можем да направим опит за извършване на шпагат. Направете това бавно и внимателно слушам усещанията. В случай на силна болка незабавно да спре да упражнява и следвайте първото затопляне нивото на тренировка.

Седнете на връвта трябва да бъде последователно се движи наляво и надясно, краката. Дръжте ръцете си поддържат тялото, която трябва да бъде намалена до пода.