Красивата страна на пресата - не просто лудост, но също така да се гарантира здраво тяло

Много жени мечтаят за приятно плосък корем и релефни медии. Това е мускулна група (горна и нисш преса). В същото време, как да се залюлее натиснете страна, за тези, които искате да постигнете перфектната фигура остава загадка. Тя трябва да бъдат много внимателни, да извършват физически упражнения за корема. В крайна сметка, с много силно нарастване на натоварването с по-горе набор от упражнения може да увеличи размера на талията. Ето защо, всички упражнения за страна на пресата трябва да бъдат извършени с минимално тегло и повече повторения.

Следните упражнения ще ви помогнат бързо и ефективно да получите красива страна на пресата. Трябва да се помни, че те могат да изпълняват в залата, като се използват подходящите тежести или гири и домове. Освен това, този комплекс от упражнения извършва след добра "затопли" цялото тяло с помощта на малка джогинг или скачане на въже, а вие трябва да започнете с упражнения, изпълнявани в изправено положение, и да завърши упражненията, лежи на пода ( "отгоре-надолу").

Упражнение 1. Вземете началната позиция: фута ширина на раменете стои, лакти зад неговата рана на главата. Освен това, колкото е възможно, е необходимо да се опре последователно наляво и надясно. Задължително трябва да се гарантира, че на гърба остава прав. Броят на повторенията, за да се опита да донесе до 20 във всяка посока.

Ако е възможно да се изпомпва нагоре страна на пресата във фитнеса, а след това да се усили ефекта на това упражнение, можете да вземете една гира.

Упражнение 2: Покачването на страничните краката работи като поставка в общата стена на къщата, а в шведската стена. Алтернативно извършва ъпгрейди за увеличаване на натоварването може да отнеме тежести, тяхното закрепване на краката си. Това упражнение работи перфектно натиснете долната страна. Броят на повторенията - 30 пъти за 3 комплекта.

Упражнение 3 работи добре косите коремни мускули. Стоейки с краката си на широчината на раменете, и сложи върху раменете на врата на бара (можете да тегло бара няколко палачинки). Холдинг прът разрежда оръжие за стените да се опита да се върти с най-висока амплитуда на въртене на страната на корпуса. Брой на подхода - от 5 до 30 завъртания за всяка страна.

Упражнение 4. За да извършите вдигане на тялото лежи на пейката трябва да бъдат поставени на една страна на една пейка, фиксиране крака. Ако е необходимо, да се увеличи натоварването, можете да използвате палачинката от бара или гира, поддържане на тежест в ръцете зад главата. Изпълнете 4 комплекта 20 повторения.

Упражнение 5: лежи на пода, завъртете настрани, изпънете лактите на пода, и с ръка, за да държат себе си. Започнете да откъсне краката от пода, оставането им заедно. Броят на повторенията до 25 пъти в 3 серии.

Упражнение 6, наречена "усукване". Трябва да лежи по гръб на пода, огъване коленете си. Леко повишаване на тялото, изпънете ръцете си напред и извършване на усукване завой наляво и надясно, опитвайки се да запази телесна маса. Броят на повторенията - 30 пъти във всяка посока в 3 групи.

Упражнение 7 може да се извърши в присъствието на хоризонтална лента. Изходно положение: необходимо е да се виси на бара правите ръце. Сега можете да започнете въртеливото движение на тялото от едната страна към другата. Броят на повторенията - до 40 пъти в 2 сета.

Основна предпоставка в тази дейност на комплекса е постоянството, т.е. Само редовните упражнения ще ви помогне да донесе фигурата си до съвършенство и да получават страничната преса с красив релеф. Така че е необходимо да се следи интензивността и честотата на упражненията. В крайна сметка, това зависи от резултата, че една жена иска да види в огледалото. Необходимо е да се вземе под внимание факта, че мускулите на страничната преса е доста трудно се поддават на обучение, не cheego да се каже, на върха пресата.