Лег щанга сядане: съвети и правила

Спорт тапицерия фигура, насипни мускули, добре дефинирани мускулен релеф - мечтата на почти всеки човек, от тийнейджъри до възрастни хора. Примери за Арнолд Терминатора и Рамбо, Сталоун и други "хулигани" -kulturistov привлекателна за много поколения мъже. Но без значение колко е недостижим не изглежда ценните образ, нищо не е невъзможно, ако сте написали в подходящо обучение и трайно приятелство с този спорт.

Работа с щанга

Род - един от най-универсално спортно оборудване, с които можете да се обучават добре мускулите на торса. За да направите това, има много методи и видове упражнения. Ще обсъдим един от тях - с едно натискане на бар заседание.

Натискането прът може да бъде от три основни позиции: изправено, седнало и легнало положение. Всеки гледа сложността и ползите, да се възползват от някои мускули - както големи и малки. Главна натоварване по време на обучението се основава на раменния пояс и нейната делта. Въпреки това, той е бил в седнало положение с щанга работа помага да се справим с това целенасочено мускулна група, която поставят във фокуса, да работят на своите слабости, а основната част на торса стане известно облекчение.

Най-важното упражнение - лег мряна седнал, защото на главата. От една страна, тя носи, вие трябва да бъдете изключително внимателни. Много наранявания се случват, когато спортисти техническа подробност недостатъчни изработване на този конкретен физически упражнения. От друга страна, внимателен и компетентен изпълнението му дава възможност за бързо изграждане на сила и маса от средата делтоиди.

Ако задачата за укрепване на раменните стави, работят ротационни движения на ръцете, да се развива най-добре "етаж" в гърдите и предните delts, идеален прът пейка седи с гърдите.

Това упражнение е необходимо не само професионален щангист, но също така и тези спортисти, които имат ръце, тяхната сила, са важен фактор: баскетболисти, волейболисти, гимнастички, плувци и т.н., и само за тези хора, които сериозно загрижени за тяхното цифри състояние, както и .. както и общото здравословно състояние.

Съвети и правила

Така че, в упражнение "мряна пейка седи" на които активно се занимават делтоидния мускул на предните и средата, въртене на мускулите на раменете. Подходът на система образувана обема и формата на рамото. По този начин, трябва да отговаря на определени правила:

• изработване трябва да се проведе в началото на обучението;
• Тя се препоръчва за една сесия, за да се направи 3-4 серии. Всеки подход се извършва от 6 до 12 повторения;
• за консолидиране на резултатите от упражнения "мряна пейка седи" трябва да продължи zhimom гира в същото положение, както и ръце за разплод с дъмбели пред вас и се наклони с размножителния период;
• работа с пръта трябва да се извършва плавно, без тласъци и изблици, в противен случай може да доведе до сериозно увреждане на гръбначния стълб. Крака в момента Закон за упражнение като естествена амортисьори. Това дава възможност на стажанта до известна степен са сигурни в момент, когато има лег щанга седнало;
• шайби на жилото не е необходимо да бъдат твърде тежки, особено в първото обучение. Голям товар може да има превес на атлета, и заплаши падането назад. За да публикувате е да се запази под ръка, трябва да се поклонят на врата му, а не само с ръката си, но и с палците си;
• щанга от лег трябва да се направи в максимално допустимата височина и в същото време да се оправям ръцете си пълен: тя ще даде възможност да се информира участващите мускули желаното ниво на натоварване и ще гарантира тяхното развитие.

Естествено, мускул - постепенен процес и съсредоточени. В допълнение към редовните заетостта, тя приема, определен режим на хранене и поведение. Стриктно спазване тях - един от ключовете за положителен резултат.