Как да наддават на тегло с ползи за здравето

Съвременните хора, особено момичета, често са загрижени за издаване на загуба на тегло и подбора на нискокалорична диета. Въпреки това, има много хора, които имат напълно противоположна проблем - напротив, те мислят само за това как да добавите тегло и изграждане на мускули. Нездравословното дебелия, не е само грозен, но и не по-малко вреден от наднормено тегло. Това важи особено за момичетата, тъй като прекалено ниско тегло може да инхибира функционирането на репродуктивната функция. В този случай, наддаване на тегло момиче би било много полезно.

Преди да направите висококалорични диета за тези, които са загрижени за това как да пълнеем е препоръчително да отидете на лекар и да премине през необходимите тестове, за да се определи каква е причината за ниско тегло. Тя може да бъде наследствена, проблеми с смилаемост и обмяната на веществата, хормонални нарушения, и така нататък. Ако ситуацията не се нуждае от медицинско лечение, е възможно да се започне да се развива на диета за увеличаване на теглото.

Как да наддават на тегло: Мощност д.

За да наддават на тегло, трябва да се яде най-малко 3 пъти на ден. Закуски се само да не не са забранени, но силно се препоръчва. Хранителни части трябва да са големи. Закуската трябва да е здраво и да съдържа прости въглехидрати, вечеря е най-добре да се яде три пълни хранения: богата супа от месо, основно ястие с стегнат калорични гарнитури (макаронени изделия, зърнени храни или картофи), салата от зеленчуци с калории дресинг (масло или сметана) закуска за апетита.

Не е забранено да има десерт, но изборът е направен в полза на захар скорбяла плодове - банани, грозде, сливи, сушени плодове и мед. Не забравяйте да включите хляб в менюто си.

Тя насърчава наддаване на тегло диета с преобладаване на мазнини и въглехидрати. Не забравяйте да включите в диетата на много плодове и зеленчуци, като фибри помага на храносмилателната система да се справи с нарасналия обем на работа.

За да се получи мускулна маса, трябва да добавите към вашата диета повече протеин и направи специални физически упражнения. Протеинът в диетата трябва да бъде като животни (яйца, риба, месо, млечни продукти) и зеленчуци - ядки, бобови растения. Направете го правило редовно ядат мазни млечни продукти - ферментирал печени мляко, извара или заквасена сметана. Тези продукти могат да бъдат добавени към други храни, например в зърнени култури. Ако желаете, можете да започнете да пиете специални протеинови шейкове с фибри, което ще ви помогне да наддават на тегло по-бързо. Не забравяйте да пиете много течности. В допълнение към водата може да е плодов сок, мляко, напитки от какао, или различни пресни продукти. Тези напитки, между другото, е много стимулиращи апетита.

Ако имате лош апетит, трябва да се прибегне до психологически трикове. Например, възможно е да се изложи на храна на големи плочи атрактивни, използвайте подправки, вълнуващ вкус.

Как да наддават на тегло и изграждане на мускули чрез физическа активност.

Ако искате да получите закръглена форма и силни мускули, един-единствен източник на захранване, няма да бъде достатъчно. За да се гарантира, че всички калории, отбелязани в резултат на увеличаване на предлагането, равномерно разпределени по цялото тяло, имате нужда от повече и физически упражнения, насочени към формиране на мускулите. Често срещан проблем на тънки хора - са тънки ръце и крака. С цел да се опре на тези мускули изисква упражнения с гирички или претегляне, лицеви опори, подемни щанги. Всички видове люлки и напади. Добре развита мускулатура и различни стилове на плуване колоездене.

Накрая трябва да се отбележи, че за да имат добро наддаване на тегло, е необходимо да се спазва режима на деня. Имате нужда от добър сън, добре да се редуват физически и психически стрес. Важно е да се да се откажат от пушенето - в допълнение към общата вреда на организма, никотин и намалява чувството на глад.

Използвайте нашите съвети и проблемът за това как да наддават на тегло, вече няма да се притеснявате.