Вода CrossFit: ползи и вреди

CrossFit - нова тенденция в областта на спорта, която се появява благодарение на усилията на двама ентусиасти - Лорена Genii и Грег Гласман. Той използва принципа на кръгова тренировка, когато упражнения се извършват непрекъснато, един след друг, на свой ред. През последното десетилетие CrossFit превърна в масово движение със свои собствени обичаи и правила. Това, че този вид упражнения може да даде спортист? Както се оказа - много.

упражнения

В CrossFit упражняване всички добавите до така наречената вода (тренировка за деня). Всяка вода определен брой обиколки с упражненията, които обикновено са проектирани да използват колкото се може повече различни мускулни групи, колкото е възможно. В допълнение към власт, много вода CrossFit да включва и кардио. Всички системи могат да бъдат разделени в три групи:

• Тези, които не се вземат под внимание времето. Такава вода е много проста, те са идеални за начинаещи, тъй като тя е в бързаме спортист, но мудността не е добре дошъл тук, тъй като тя може да неутрализира целия ефект от обучението. Например, вашата тренировъчна програма се състои от 20 лицеви опори, набирания 10 и 20 скокове. Упражненията се изпълняват едно след друго, докато кръгът е завършен. Между тях не трябва да бъде почивката и след е необходимо тяхното прилагане възможно най-скоро на следващия кръг, за да започнете.

• Тези, които трябва да направите колкото се може повече повторения, за определен период от време. Такава вода бързат спортист, принуждавайки го да се постоянно надмине, да направят огромни количества работа в един кратък период от време.

• А точно определен брой повторения. Тези води CrossFit, предназначени за извършване на определено количество упражнение възможно най-скоро. Например, за да се направи 200 лицеви опори, набирания 100 и 200 коремни преси. Спортист реши колко подходи той трябва да отговаря на всички необходими упражнения. С течение на времето, една и съща вода ще бъдат произведени по-бързо и по-бързо, като ви позволява да видите от първа ръка за ползите от обучението.

ползи CrossFit

Разбира се, CrossFit - един от най-практичните спортни зони. Спорт дава висока постигане лица високо специализирани умения, които е малко вероятно да бъде от полза за тях в живота. Weightlifter вероятно никога няма да бъде в състояние да намери приложение за огромния си сила в дома, като маратонец, който няма къде да се сложи свръхчовешки издръжливост. Друго нещо - универсален спортист ангажирани в CrossFit. Той е по-слаба мускулатура щангист по-малко от това на културист, а той работи по-бавно бегач. CrossFit се развива по малко от всичко, създаване на спортист, който може да работи маратон, шейк бар, дълго време занимава с физически труд.

Универсалност - точно това, което ние се нуждаем в ежедневието. Krossfiter чувства комфортно у дома - това лесно може да се върне в къщи тежки чанти лесно да хванат автобус или се изкачи в апартамента на горния етаж. В допълнение към отличната физическа форма CrossFit носи добро здраве и самочувствие.

недостатъци

Както и всяка друга система, CrossFit има и своите недостатъци. Въпреки факта, че той дава сила, скорост и координация, но специализирани атлети ще изпревари вагона в съответните индустрии. Освен това, само един клас CrossFit непригодни да се подготвят за сериозна конкуренция, както е изчислена на еднократно резултат, но не и върху дългосрочното развитие на. Това означава, че това е просто упражнение, не е метод на обучение.

Също CrossFit мания може сериозно да навреди на вашето здраве, ако не слушате тялото си. Опитните състезатели носят пулсомер без причина по време на тренировката, така че да не пропуснете момента, в който пулса превишава даден праг. CrossFit вода, подходяща за запален спортист, начинаещ може да подкопае здравето, така че не се преодолее, полагане до 200%. От такава лекомислена експлоатация на сърцето бързо влезе в лошо състояние, така че е необходимо да се ангажират ума. Дори по-добре да се намери опитен треньор, който ще изберете за вас правилното лечение.

CrossFit. Вода за начинаещи

В света на CrossFit скучно, защото разнообразието е ограничено само от въображението VODov треньор или състезател. Често новак предлагат опростена версия на един от най-автора системи или да създадете последователност специално за неговите възможности. Има специални сайтове, които отговарят на тренировъчни дни за опитни спортисти. По този начин, хиляди хора по целия свят да изпълняват едни и същи упражнения в един и същи ден.

Той създал много на авторското право VODov, които са известни на всички любители на CrossFit. Всеки един от тях преследва целта си, така че лесно можете да вземете набор от техния вкус. Често името на популярна вода отразява същността си, или е името на човека, който го е създал. Има редица популярни комплекси, известни в цял свят. Да се запознаят по-добре с най-известните води.

CrossFit, Синди ВОДИ

Най-добре е да се започне подготовка с CrossFit е Синди вода. Той съчетава невероятно лесно и ефективно, и не изисква специално оборудване за извършване. Достатъчно е обичайната напречна греда, за да го направи, но това не означава, че VOD е подходящ само за начинаещи. Комплексът се състои от разтегателен 5, 10 лицеви опори и 15 клякам. За изпълнението му се дава в продължение на 20 минути, за които трябва да направите максималния брой подходи.

Звучи просто, но на практика за начинаещи е по-добре да се използва само половината от определеното време, а след това на четвърти. Разбира се, първият подход е да се отиде с лекота, но след 5 минути, започнете сложност. Обикновено, по курса за начинаещи krossfitera около 10 подходи професионалисти могат да изпълняват 20 повторения.

Фран

Това е време да се запознаят с най-първите води - Фран. CrossFit започна с този набор от упражнения, проектирана от Грег Гласман. Разбира се, това VOD изисква огромни усилия, но всеки уважаващ себе си krossfiter длъжен от време на време, за да го изпълни. Комплексът се състои от три кръга, в които броят на повторенията се намалява постепенно от порядъка на 21-15-9. Самите упражнения са прости, но ефективни - това е тласкащи устройства или на емисиите на прът с тегло 43 кг за мъжете и 29 кг за жени. Тласкащи се извършват, след като издърпа нагоре, и така кръг след кръг, постепенно намаляване на броя на повторения.

Въпреки привидната простота на този комплекс от упражнения, без причина носи името на опустошителен ураган. Тя беше с него отиде в традиция за име водни CrossFit женски имена. Дори опитни спортисти падат изтощен на пода, прави франк, и зелено е по-добре за начинаещи, дори не заемат изпитание. Въпреки това, ефектът от тази вода е толкова добър, че спортистите по цялата планета ежедневно се измъчват, да го прави.

Независим компилация вода

един от най-различни системи, можете да изберете да самообучение, която включва специален уебсайт - ". ВОДА котка" CrossFit често изисква специално оборудване, но има системи, които могат да се извършват само с собственото си тегло. При изготвянето на своите програми за обучение следва да се ръководи от основните принципи. Водата трябва да се търси последователно различни мускулни групи, за да се избегне ненужното задръстване.

Най-добре да се започне с натискане тип упражнения. Това е на всички видове преси, лицеви опори, коремни преси, работещи с въже. Следван от дърпа упражнения, които развиват гръб и бицепс, например, набирания и прозорци. И в крайна сметка води се извършва кардио, като бягане, велоергометър или ски. Колкото по упражняване в кръг, по-малкия брой обиколки. С помощта на тези принципи, лесно можете да направите перфектен пакет за домашни тренировки. CrossFit е отличен избор VOD с тежести или гири.

странични ефекти

CrossFit класове имат две основни отрицателни ефекти, които в крайна сметка се превръщат в символи на този спорт. Първият - повръща, която се проявява при спортисти, поради прекомерно натоварване. Символът на този негативен ефект е бил избран клоун Puke - мускулест мъж в клоун костюм, яростно бълва съдържанието на стомаха си на пода. В Съединените щати в първия повръщането в обучение нещастен спортист даде тениска с този харизматичен характер. Въпреки това, този феномен не е смешно, защото тя показва прекомерно натоварване на тялото, което трябва да се избягва на всяка цена по време на процеса на обучение.

Друг символ на CrossFit - Чичо rhabdom. Така наречените спортисти rabdomiolizm - заболяване, което се случва, тъй като границите мускулни влакна и навлиза в кръвообращението. Там той вреди на бъбреците, което води до огромни щети на човешкото здраве. Все още не е ясно дали болестта е толкова често срещано сред CrossFit, или дали е опитен рекламен трик, предназначена да подчертае сериозността на обучението.

CrossFit - способността да бъде гъвкав

Дали правим CrossFit? Популяризатори тази тенденция твърдят, че тяхната система е пробив в подготовката на спортисти. Но дали трябва да вярваме? CrossFit защото опонентите твърдят, че този вид физическа активност е изключително вредно за сърцето. Отрицателните ефекти могат да бъдат избегнати, ако умът да се доближава до комплекса, който предлага CrossFit. Срокове за VOD ни позволяват да се определи нивото на спортист, но в преследването на добро време, можете да загубите здраве. Вие трябва да слушате внимателно към тялото по време на тренировка, да не ни боли за съмнителни цели. С правилния подход CrossFit става интересно занимание, което укрепва здравето и нервите на организма. Ако се интересувате от тази нова спортна линия, не се колебайте да отидете на фитнес, където квалифициран инструктор ще го изберем подходящия CrossFit вода. Вашият труд не е било напразно, добро здраве и красива форма ще бъде вашата награда.