Публикации и писането на статииДокументална

Джоузеф Пилатес - създателят на уникалната техника

Джоузеф (Йосиф) Пилатес - е създател на уникален набор от упражнения, наречена в негова чест. И те са уникални с това, че те се извършват съзнателно. Какво го е накарало да се създаде тази система?

История на Джоузеф Пилатес

Yozef Ros много болнав и крехко момче, което постоянно се подразни заради физическото му форма. Тези вицове и служи като стимул за работа по сила и издръжливост. В основата на системата за физическа подготовка бяха укрепленията, което се използва в древна Гърция и Рим, различни източни практики и йога. Въпреки факта, че Пилатес е самоук, това не му попречи да постигне големи резултати.

по-късно Джоузеф Пилатес ревизира своята система от упражнения за по-интензивна работа върху дишането, гъвкавост, се концентрира върху упражненията. Първите, на когото е тествана системата упражненията са затворници и изгнаници. По-късно, когато Йосиф беше прехвърлен на лекар в болницата, той започва да учи с тези, които са били там, за да ги снабди с леглото, така че е по-лесно да се справят с. Именно тези болнични легла става прототип симулатори.

Пристигане в Америка пилатес, заедно с Ана Клара откри студио, където една система от упражнения научени. След известно време името му стана известно в цялата страна, много танцьори започнаха да започнат осъществяването на неговите препоръки. Неговите изследвания се считат не само отличен начин да се възстанови от контузия, но също така значително подобрява физическата активност.

Джоузеф Пилатес е починал, когато е бил на 83. До края на краищата, той остава един енергичен, атлетичен и весел човек. По-късно, неговата система е станала известна по целия свят.

Пилатес книги

На спортните посока продължава да бъде един от най-известните книги на Джоузеф Пилатес. Въпреки че са минали много години, той не губи своята актуалност. Защо? Защото, който не обича създател на това упражнение ще бъде по-добре да ви разкажа за всички принципи и целите на неговия метод?

Той пише за връщане Джоузеф Пилатес "към живота" през 1945 година. Написано с помощта на тази книга аз исках да предам на хората смисъла на упражненията - здравословен начин на живот, който започва пробуждането на тялото чрез съзнателно обучение. Основната цел - да се помогне на хората да постигнат добро физическо и психическо здраве.

Методът на пилатес

Системата на Джоузеф Пилатес - уникален комплекс от упражнения на базата на взаимодействието на ума и тялото, което е, всички те се извършва съзнателно. Тези класове са абсолютно netravmoopasny и изпълняват тях са хора с различна степен на физическа подготовка.

Упражнения, разработени от пилатес система, помагат да се отърве от излишни движения, подобряване на стойката и благотворен ефект върху всички мускулни групи, дори и тези, които са в ежедневието малко участници. Всичко това се постига чрез самонаблюдение на всички движения.

принципи на Пилатес

  1. Правилното дишане.
  2. Съсредоточете се върху упражнения.
  3. Контрол върху точното изпълнение на задачите.
  4. Гладкостта на движението.
  5. Редовните упражнения.

По време на пилатес акцент не е върху размера на упражнения, но от това колко добре те изпълняват. Преходите между упражненията не остри и плавно преливащи един в друг, което елиминира движението пастърма, поради което може да бъде неправилно да изпълни задачата. Поради концентрацията постига точните упражнения, които осигурява взаимодействието на тялото и ума.

Пилатес упражнения

Разработено от Джоузеф Пилатес упражнения са насочени към укрепване на коремните мускули, гърба, подобрена стойка, развитието на гладки, грациозни движения и работата по координация. По-долу са ще бъдат дадени примери за упражнения:

  • "Лодка" - трябва да се седне, сложи крака на пода, така че краката му са били на тазовата ширина. Прегръщане бедрата й и изправен гръб, трябва да се повдигне краката си успоредни на пода, и за кратко време в това положение остане. След това леко заоблен гръб, облегнете назад. Повторете няколко пъти.
  • "Планк" - което трябва да се изправи на четири крака, като се разчита на предмишниците, коленете са в съответствие с бедрата си. Изправяше, трябва да се отдръпне и да постави на чорап краката последователно. Тялото трябва да приличат по права линия от короната и завършва с краката. Инспираторно трябва да се повиши на бедрата, поза ще прилича на делфин. Спря за кратко, издишайте се върнете в изходна позиция.
  • "Русалка" - седнал на дясното бедро, е необходимо да се огъват коленете. Ще подкрепят дясната ръка, която искате да поставите на известно разстояние. Лакът не се наведе, лявата ръка е в свободна позиция. На вдишвам да ликвидирам дясната си ръка, повдигнете таза, лявата ръка се е събудил. Поза трябва да прилича на буквата "Т". На вдишвам да се върне към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение няколко пъти във всяка посока.

Примери за упражнения са написани, за да може читателят да си представите конкретни примери пилатес система. Всяко упражнение включва всички мускулни групи, използвани статистически елементи и правилното дишане.

Съвети за тези, които тепърва започват да се занимават с

Въпреки че изглежда, че тази система е проста, тя има много важни нюанси, които много начинаещи не знаят или да ги смятат за ненужно.

  1. Дишането - трябва да дишам в гърдите, опитвайки се колкото е възможно повече да се разширява ребрата, коремните мускули в същото време намаляват.
  2. Пресата е винаги в напрежение.
  3. Трябва да се вземат правилната позиция, за да се избегне неправилното прилагане.
  4. Главата трябва да се държи изправен.
  5. Трябва да се опитате да дръпнете на гръбначния стълб от опашната кост към короната.

Джоузеф Пилатес е дал на света възможност да се направи упражнение без изтощителни тренировки и необмислени повторение на движения за треньор. Комплекс класове на своята система отстранява не само тялото, но и ума на всички ненужни. След обучението, да се чувстваш хармония и мир.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.