Дневната норма на калций за жени, мъже и деца

Калцият е един от най-важните микроелементи. Неговата роля не бива да се надценява, тъй като той се включва активно в обмяната на веществата и образуването на тъканите процеси. Това представлява около 2% от общото тегло на човешкото тяло.

Така, че тялото е в състояние да функционира нормално и да се развива, тя трябва редовно попълване на запаси от ценни минерали. От днешната статия ще разберете какво дневната ставка на калций за жени и деца, за произтичащите излишък или недостиг на този елемент.

Ролята на минерала

Не е тайна, че една от основните функции на този елемент се състои във формирането на костната тъкан. В човешкото тяло часовник отнема много биохимични реакции, в резултат на което старите клетките се отстраняват от системата. За попълване изгубените си ежедневно калций правило трябва редовно да се стигне, магнезий и други ценни вещества. Само в този случай образуването на нови клетки.

Освен това, този минерал е от съществено значение за предаване на нервните импулси. Тя осигурява калций релаксация на сърдечната и скелетната мускулатура. Затова нейните соли помагат за облекчаване на спастичен сензация. Също така, този елемент участва в съсирването на кръвта. Липсата на калций в организма води до повишен риск от инфекция на рана. Плюс това, тя има ефект върху способността на плодородието и имунната система.

Дневната норма на калций за деца

Трябва да се отбележи, че тази цифра зависи от пола, възрастта и общото състояние на детето. Например, шестмесечни бебета получават достатъчно 400 милиграма на ден даден минерал. Бебе от шест до дванадесет месеца е необходимо да има 600 мг калций. Докато детето на възраст между една до десет години между нуждаят 800 милиграма този микроелемент.

Ако тялото на бебето не е дневната ставка на калций идва, той незабавно се отразява върху състоянието на здравето му, външен вид. Недостигът на този микроелемент се проявява в счупване и загуба на коса. На ноктите на детето започват да се появяват бели петна, а кожата му става по-малко еластична. В допълнение, липсата на калций в тялото на детето, може да причини повишение слабост, умора и развитието на кариес. Децата също се превръщат нервни и раздразнителни. В много напреднали случаи, има нарушение на позата и деформация на костите.

Какъв е дневният размер на калций за хората?

Тази стойност се определя като се вземат предвид много фактори. На първо място това зависи от пола, възрастта, начина на живот и здравето като цяло. По този начин, средностатистическата жена над осемнадесет години се изисква от 450 до 800 милиграма на този микроелемент. Същото важи и за мъжете.

За тези, които водят активен начин на живот и физически упражнения се нуждае от по-ценни вещества. В такъв случай, дневната скорост на калций се увеличава до 1000-1200 милиграма. Тази необходимост е свързана с ускоряване на биохимични реакции в човешкото тяло.

Калций и Бременност

Всеки знае, че бъдещите майки се нуждаят от по-високи концентрации на полезни витамини и минерали. Дневна ставка на калций за бременни увеличи до 1500 милиграма. Това се дължи на факта, че по време на периода на бременността бебето жена трябва да се пие много вода. В резултат на това тялото се отмива голямо количество жизненоважни вещества.

Калциевият дефицит по време на бременност може да доведе до припадъци, лошо дентално здраве и болка в костите. От друга страна, то е изпълнено с разработването на по-сериозни здравословни проблеми, които включват кариес, ранна токсикоза, повишена чупливост и деформация на костите.

Проблемите, свързани с излишък на микроелемент

Важно е да се гарантира, че тялото ви получава дневната ставка на калций. Всяко отклонение нагоре може да доведе до развитието на сериозни заболявания. Между другото, хиперкалцемия развива не само на прекомерна консумация на продукти, съдържащи високи концентрации на този елемент. Често това е следствие от хиперпаратиреоидизъм, както и рак на яйчниците, бъбреците или белите дробове.

Свръхпредлагането на калций често е придружено от запек, гадене, повръщане, спазми, обща слабост, загуба на апетит, болезнено усещане в долната част на корема. В особено тежки случаи, това води до влошаване на цинк смилането на, повишено съсирване на кръвта и мозъчни разстройства.

Какви са последиците от този микроелемент дефицит?

Най-често проблемът се сблъскват хората на възраст над тридесет. Поради това, те трябва да се гарантира, че тялото им редовно получаване на дневната ставка на калций. Тя признава, недостигът на този минерал може да бъде няколко основни характеристики. Най-често хипокалцемия придружен от умора, тревожност и раздразнителност.

Лице, изправени пред подобен проблем, има оплаквания от нощните мускулни спазми и тремор в крайниците. недостиг на калций в организма може да доведе до сериозни патологии. Често това причинява рахит, кривината на кости, капилярна нестабилност на алергични реакции и бъбречно заболяване.

Позоваването да се поддържат нормални нива на калций

На първо място, ние трябва да се опита да направи тялото си редовно получава достатъчно количество от даден микроелемент. Хората, които са предразположени към развитието на остеопороза, е необходимо да се избегнат строгите диети и не забравяйте да разнообразите менюто си храни с високо съдържание на калций. За тази цел, е желателно да се въведат в менюто си мляко, сирене и твърди сирена. Има и богати на калций храни, се отнася до всички зеле, спанак, ядки, сусам, маково семе, бял шоколад, сардини и цялата пшенично брашно. Отличен източник на микроелемент се счита за босилек, копър, горчица листа и магданоз. Малко по-малко калций се съдържа в бяло на варено боб, пиле, заек, едър рогат добитък, овесени ядки, сметана и скариди.

Важно е да се гарантира, че наред с този минерал в организма получи достатъчно количество витамин D. За тази цел, е желателно да се правят слънчеви бани редовно и да яде риба. Алкохолът намалява абсорбцията на калций. Ето защо е препоръчително да се ограничи консумацията на алкохолни напитки. Необходимо е също така да спрат да пушат, което води до загуба на костна маса. Освен това, учените са установили, че една силна кафе извлича калция от човешкото тяло. Ето защо е препоръчително да се ограничи използването на тази напитка.