Укрепва костите, наддаване на храни, богати на калций

За здравето на костите им, ние сме, за съжаление, само напомня на нашите залез години, когато пътуването става по-трудно, все по-често болки в ръцете и краката, болки в костите и лекарства не помагат. В такива моменти, ние сме нервна загриженост се опитва да намери по рафтовете на храни, богати на калций. За да се избегнат проблеми в напреднала възраст с костите (и много други подобни проблеми възникват в зряла възраст), е необходимо да се следват някои много важни правила. Тези правила, повтаряме родителите от детството си, но задълбочено разбиране на, повишаване на, за съжаление, не идва веднага.

Спорт и правилно хранене

Всяка физическа активност е неразделна част от здравословния начин на живот. Знаете ли, че хората, които са с наднормено тегло са по-малко склонни към остеопороза, отколкото мъжете постно физика? Фактът, че пълните отчети за всеки ден носят мазнините си тегло, като по този начин укрепване на костите им. Изводът е, че този спорт, независимо дали това се танцува, футбол, ски, плуване или фитнес, трябва да се обучават и да засили нашите кости. Изберете спорт по свое усмотрение и поне 1 - 2 пъти седмично, за да се справят с него. Класове не само ще засили тялото си, но и служат като незаменим инструмент в борбата срещу болка в костите.

Говорейки за хранене, важно е, че вашата диета включва храни, които са с високо съдържание на калций и витамин D. Защо витамин D? Той често е наричан носещ елемент калций или калциферол. Това витамин D спомага за качество поглъщането на калций в организма. Възможно е да се получи лятото, се припичат на слънце, но през зимата ще трябва да прибегне до закупуване на различни добавки.

Храни, богати на калций трябва да бъдат включени в ежедневната ни диета. Но те не трябва да бъдат лекувани само крава, соево или оризово мляко. Има много други храни, които са богати на калций и други хранителни вещества.

Например, броколи. Броколи не е водеща съдържание продукт на калций, но тя съдържа витамин К, който е необходим за нашето тяло. Той беше този, който определя на калций в костите. 80 грама броколи съдържа около 150% от необходимата дневна доза на витамин К. Ако броколи използват в комбинация с други храни, богати на калций, след добър резултат може да се постигне. Броколи често пара, като към основното ястие, или осъществяване на салата от нея. Броколи приятен вкус и аромат, така че е възможно да се замени по-калорични зеленчуци.

Изборът на храни, които са богати на калций и магнезий, е необходимо да се даде предимство на сусамово. Идеален количествено съотношение от един елемент към друг допринася за предотвратяването на остеопороза, болест на сърцето и много, в някои случаи на рак. Около 30% от дневната доза от калций и магнезий съдържа само четири супени лъжици сусамово. С необичайно вкусен вкус, сусам е идеалното допълнение към всяко ястие, особено към салати или зеленчуци, задушени.

Друг продукт, който буквално води до нашия списък - "богати на калций храни" - с боб. Обикновен бял боб, които ние толкова често използват в готвенето борш, салати, - истинско откритие за ежедневната диета. Една чаша боб съдържа около 200 мг калций. В допълнение, боб е богат на фибри, протеин, магнезий, калий, желязо и мед. Яденето ястия от фасул най-малко 1-2 пъти на седмица, може да се намали вероятността от рак на дебелото черво с 30%. Сосове, спагети, салати, супи, не само ще вкусни домашно приготвени ястия, но храни, богати на калций, благодарение на високото си съдържание на бобови растения.

В резултат на това, минаваща пред рафтовете в магазините и избора на храни, богати на калций, не забравяйте, че всеки продукт трябва да бъде естествен, защото само тогава тя ще бъде от полза тялото си.