Здраве, Здравословно хранене
Съдържанието на калций в храните
Калцият е най-важният организма за химичния елемент. Той участва в живота на всички човешки клетки. Е норма на нивата на калций в кръвта в границите от 9 до 11 мл до 100 мл. Той все повече се намери в човешки кости. Интересното е, че в тялото на възрастен човек, чието тегло е 70 кг за един килограм калций.
нужда Дневната организма от калций
Възрастта и периоди на човешкия живот | Задължително ползване калций (мг) дневно |
Бебета от 0 до 6 месеца | 400 |
Предучилищна възраст | 600 |
Начална училищна възраст | 800-1200 |
Юношеството и младежта | 1200-1500 |
Жените в репродуктивна възраст | 1000 |
За бременни и кърмещи жени | 1200-1500 |
Жените по време на менопауза | 1500 |
Жените по време на менопауза, като хормоно-заместителна терапия | 1000 |
Мъжете до 65 години | 1000 |
По-високата възраст (65 години) | 1500 |
Каква роля в човешкото тяло носи калций?
Калцият е необходим за формирането на костите, за съсирването на кръвта, за производството на хормони, да работят мускулите. Този химичен елемент помага за намаляване на проявите на алергии, помага на тялото да се бори срещу последиците от радиация. В допълнение, калций регулира ритъма на сърцето контракции водят до процент на кръвното налягане, както и нормализиране на храносмилателната система, намаляване на възбудимостта на нервите, помага на организма да се справят със стреса, са въвлечени в spermogeneze.
Когато липсата на калций в тялото на детето се забавя развитието на опорно-двигателния апарат. Тези деца са с диагноза рахит, наблюдавана чупливост на костите. При хронична липса на калций се появяват следните симптоми: намалена ефективност, има разпръснати ум , чести болки в гърлото, бронхит и други заболявания на дихателната система, разрушава структурата на косъма, притеснен за кървящи венци и алергични реакции, повишена раздразнителност, отбелязани спазми в ставите, нарушена сърдечна функция, ранни Оказва се, сиво.
Важно е да се придържат към правилна и балансирана диета, трябва да разгледа съдържанието на калций храни.
В кои продукти са най-калций?
Всеки знае, че съдържанието на калций лидери са мляко и млечни продукти. Само един литър мляко за тяло осигурява дневна доза. съдържание на калций значително в изварата. Моля, имайте предвид, че извара, които са придобили в пазара, тя съдържа по-малко от извара, произвеждана в индустриалния условия. Това е така, защото растенията в млякото се прибавя калциев хлорид за да се ускори процеса на пресичане.
Fair съдържание на калций в храните: дива роза (257 мг на 100 г) в млада коприва (713 мг на 100 г) в кресон (214 мг за 100 г).
Погрешното смята, че месо и зърнени храни съдържат големи количества от този микроелемент. Лош съдържание на калций храни: риба и морски дарове. Изключение е сардината.
След 35 години значително намалена абсорбция на калций. Преди тази възраст тялото е интензивно работи върху формирането на костната тъкан и да се създаде запаси от този микроелемент за цял живот. След 35 години, ситуацията започва да се променя в обратна посока. Погрижете се за здравето си от най-ранна възраст. Не пропускайте възможността да се увеличи съдържанието на калций в тялото му!
Similar articles
Trending Now