Идеалното тегло за жените: на масата. съотношение растеж, тегло и възраст

Всички жени мечтаят, че теглото им е идеален. Река информация под формата на всички видове рекламни продукти, които обещават да тънък и красиво тяло, модни списания и предавания, които възпява тънки модели, създаване на обща идеята, че красотата може да има само една физическа форма. Отдавна са отминали ера жените Рубенс със своя луксозен заоблен. Но освен физическата привлекателност играе жизнено важна роля за здравето на жените.

Тегло жените и здравето

За жените, излишните мазнини в областта на корема носи по-голям риск за здравето, отколкото излишък от него в бедрата. Това може да доведе до високо кръвно налягане, предразположени към диабет и ранното развитие на коронарно сърдечно заболяване. Има много дебати за това какво трябва да бъде теглото на жената. Но очевидно аргумент е, че красива жена - е преди всичко здрави и щастливи жена. В тази важна роля, изпълнявана от теглото му.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

Относително дълъг период време, за да се изчисли на идеално телесно тегло се радваше формула Брока. Всичко това е достъпно метод за изчисляване на идеалното тегло за определена височина и възраст. Това е доста лесно да се знае достатъчно височина, тегло, жена, от ръста в сантиметри вземе броя 100 и ще бъде идеалното тегло. Но тази формула е по-скоро добро, за да се изчисли теглото на жените 40-50 години. За 20-30 годишните хора ще дадат идеалното тегло е 10-12% по-малко, а за жените над 50 години, увеличаване на стойността на 5-7%.

Сега все повече се използва различни формули и таблици, като се вземат предвид също и физиката. За да се определи колко тегло до идеалното тегло от гледна точка на медицината, е необходимо да се изчисли BMI се използва формулата: телесно тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат V / (P * P). Например: височина - 180 см тегло - 75 кг.

Оказва: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

В допълнение, BMI засяга пол, тип тяло и възраст. Оказва се, че с възрастта се променя състава на човешкото тяло, и мускулната маса и мастна тъкан. Ето защо, всяка нова формула, като се вземат предвид възрастта характеристики на човешкото тяло. Първоначално BMI се изчислява по следната формула: височината в инчове, разделени на теглото в килограми на квадрат. След това, за да се изчисли BMI за възраст, използвайте коригирана спрямо възрастта.

Как да се изчисли BMI за възраст и ръст?

Като се има предвид възрастта на жената, идеалното ИТМ е както следва:

• от 19 до 24 г. - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• от 45 до 54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65 - 27.3.

Ако ние считаме, стандартите BMI, всички много индивидуално. Трябва да се има предвид, че нормата за жените зависи от възрастта му. На 25 и 50 може да се различава доста идеалното тегло за жените. Таблица за BMI може да е неправилна за тийнейджъри, възрастни, жени по време на бременност и кърмене, както и спортисти. Този индекс се използва за мъже и жени от 20 до 65 години.

Нормално тегло трябва да има число в диапазона от 18,5 - 25. Ако индексът е под нормата, има риск от липса на необходимите хранителни вещества на тялото. Индексът на 25-29 показва наднормено тегло, както и повече от 30 говори за затлъстяване. По-голямата ИТМ е над нормалното, толкова по-скоро трябва да започнете да намалите теглото си. Това не само ще улесни тялото, но също така и намаляване на риска от коронарна болест, диабет и хипертония. Но не само височината и възрастта се отрази на идеалното тегло за една жена, на масата се взема предвид типа тялото на жената, тъй като крехки и големи жените е много по-различна идеалното тегло.

Таблица оптималното тегло за всеки орган

За да се покаже правилно идеалното тегло за една жена, на масата трябва да има една малка корекция. Това изменение е за млади момичета.

Жените на възраст 18-25 години, за да се изчисли теглото, е необходимо да се изважда 0,45 кг за всяка година до 25 години.

Избирането на индивидуален план за загуба на тегло

Пътят към идеалното тегло е проста: да имат добра форма, не се преяжда и да бъде по-подвижна. Основното правило - без крайности и глад. Броят на дневните калории изгаряте зависи от нивото на физическа активност. Поради това, в зависимост от дневния прием на калории и физическа график загуба дейност тегло всеки си жена, за да получите идеалното тегло. За жените Таблицата по-долу ще бъде от полза, за да получите вашата храна, като се има предвид нивото на физическа активност.

От таблицата се вижда, че една жена водещ умерено активен начин на живот, без да се променя теглото могат да консумират около 1500 калории на ден. Все пак, ако имате намерение да отслабнете, трябва да се ограничавате. Практиката показва, че намаляването на калориите дневно меню до 1200 калории, намалява теглото леко, бързо, ефективно и без да причинява вреда на здравето.

Как да отслабна?

Избирането на собствения си план за загуба на лично тегло, трябва да планирате вашата диета всеки ден, комбинирането на различни видове храни: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти, мазнини - така че да не превишава допустимата броя дневни калории. процес на отслабване трябва да се извършва постепенно, промяна на менюта и увеличаване на физическата активност.

Най-подходящото темпо на загуба на тегло - не повече от 500-800 грама на седмица. Ако телесното тегло намалява по-бързо, има опасност от изгаряне не само излишната мазнина, но и мускулната тъкан. И мускули осигуряват не само физическа сила, но също така и скоростта на обмяната на веществата. Колкото по-развити мускули, по-лесно е да се поддържа нормално тегло. За да се хвърли паунда мазнини на седмица, трябва да се плати за този път за 3500 ккал повече, отколкото се приема с храна. Можете да ядете по-малко храна, но като премахвате от диетата, е трудно да се запази в него необходимите хранителни вещества. Тя е много по-лесно и по-полезно, постепенно намаляване на приема на калории, увеличава двигателната активност на организма.

Как теглото на жената?

Хранене и теглото норма за жените може да се промени през целия живот. По време на бременността жената става все по-трудно, особено през последното тримесечие. Средно за периода на провеждане на дете тя добавя между 11 и 16 кг. През първото тримесечие на енергийните нужди на тялото й се увеличи само малко, а след това трябва да получите тялото си допълнително 300 ккал на ден, включително необходимите витамини и минерали. Бременност и раждане, както и грижа за детето изисква огромни разходи на енергия. Ето защо, млади майки се нуждаят от повече хранителни вещества, а следователно и калории.

Но всички млади майки търсят възможно най-скоро, за да си възвърне пренатална хармония и елегантност. Независимо от това, с диетата е по-добре да се изчака, защото кърмене и бременност изтощи витамини и минерали, така че младата майка трябва да получават адекватно хранене, както за себе си и за детето. Когато кърменето се препоръчва да се увеличи дневния калорийното съдържание на около 500 ккал, поне временно, докато количеството на кърмата не се стабилизира, и едва след това много постепенно да се намали броят на консумираните, за да отслабнете калории.

7 правила за диета

Всяка жена избира най-подходящият начин да отслабнете, но има основни правила за правилното загуба на тегло, които не могат да бъдат пренебрегвани. Необходимо е да се пие чаша вода преди всяко хранене. Той помага да се запълни стомаха и да се избегне преяждане. Важно е да не забравяйте да закусите. В противен случай, вечерята ще бъде изяден твърде много. Ако рано сутрин не е апетит, можете да вземете лек обяд с вас, за да работят. Дъвчете храната трябва да бъде възможно най-дълго: на абсорбира по-бавно от храната, толкова по-бързо върви чувството на глад. Вие не трябва да се яде по време на път. Уверете се, че първо трябва да седнем и след това започнете да ядете.

Магазинът трябва да върви само на пълен стомах, за да купуват продуктите, при стриктно спазване на списъка по разписание, не се позволява допълнителни сладкиши. Ограничете приема на мазни храни, защото мазнините има два пъти по-висока калоричност от тази на белтъчини и въглехидрати. Други продукти трябва да бъдат взети в умерени количества. Зеленчуци могат да се консумират без ограничения. Ако искате добавка не трябва да се приема едновременно и изчакайте 5-10 минути, със сигурност тялото получава насищане на сигнала, и добавката може да се избегне.

Идеално тегло и психическа зависимост

Чрез процеса на загуба на тегло, всяка жена трябва да се подхожда разумно, тъй като много, с индекс на нормална телесна маса, не са доволни от външния си вид и са склонни да отслабнете възможно най-много и бързо. Ние трябва да се вземат предвид всички параметри: височина, тегло, възраст. Трябва да се помни, че бърза загуба на тегло води до отслабване на силите за възстановяване на тялото, което води до различни патологични процеси в него. И проблемът на недоволство от теглото им, особено в главата и психически, за да си обичан.