Как да наддават на тегло в кратък период от време? Помощ диета, ежедневието и спорт

Прекомерното тънкост - проблемът не е толкова широко разпространено като наднормено тегло. Може би затова тя не се обръща достатъчно внимание на диетолози. В повечето случаи, всички препоръки за това как да наддават на тегло в кратък период от време, се свеждат до едно - трябва да се яде повече. Разбира се, без захранване ще бъде трудно да се възстанови. Все пак, не всеки възрастен е подходяща детска градина меню с пет ястия под формата на супа с кюфтета, овесена каша с масло и наденица сандвич. Мастни храни дава увеличение на теглото, но в същото време страдат от кръвоносните съдове, черния дроб, стомашно-чревния тракт. Ето защо, по-компетентен решение на проблема, как да наддават на тегло в кратък период от време, ще бъде комбинация от здравословна диета с упражнения. За тази цел са идеални силовите упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса.

Често, наддаване на тегло, момче или момиче, не иска по медицински причини, но за да изглежда по-привлекателен. С помощта на сложни упражнения могат не само да увеличи собственото тегло, но също така да се добави липсващата обема на правилните места. Ускоряване помощта на процес на различни спортни добавки: протеини, креатин, креатин, аминокиселини.

Всеки, който работи, за да се реши проблемът, как да наддават на тегло в кратък период от време, препоръчваме конкретен дневен прием на храна. За половин час преди тренировка - част от въглехидратите и протеинов шейк. Най-за предпочитане в този случай, житни растения (ориз, елда, овес) или паста от пшенично брашно. Като креатин трябва час преди тренировка и веднага след тренировка.

Това след силова тренировка не се чувствам като изцеден лимон, можете да ядете няколко банани или сладко кисело мляко. Тази закуска ще позволи на тялото да попълни запасите от гликоген в мускулите. В същото време, като креатин и аминокиселини (протеин-въглехидратна смес).
Не по-късно от половин час след тренировка, да се хранят разчита част от белтъчни храни (сирене, пилешки гърди, яйца).

Независимо от това дали искате да възстановите или, напротив, искам да се отърва от допълнителните килограми, контрол на теглото е невъзможно, без да броите калории. За повишаване на теглото, което е достатъчно да се яде всеки ден в продължение на 500 ккал повече от нормата. Да не забравяме, че тези калории в тялото си, наистина трябва да са излишни. При изчисленията, имайте предвид разходите за енергия, за да класове във фитнеса, работата у дома си, а дори и един рейс на подготовка кола или изпит. Разбира се, внимателно изчисляване на всеки "кихат" няма смисъл, обаче, най-много "енергоемки" постоянно окупация ще трябва да се вземе под внимание.
Имайте предвид, че тези препоръки за това как да наддават на тегло в кратък период от време, само да работят заедно с товар на властта. Просто защото пиенето на аминокиселина, протеинови шейкове и креатин абсолютно безполезни.

Ако се потите в залата не сте подготвени, обаче, за да се възстанови като, опитайте друг начин: да ядат повече и да се премести по-малко. Но имайте предвид, че абсорбира тона сладко, солено, мастни, пържени и пушени не си заслужава. Диетата трябва да е висок клас, балансирано и включва плодове, зеленчуци, мазна риба, зехтин или слънчогледово масло, месо, млечни продукти, хляб, ръж и пшеница.

Бъдете сигурни, да спят поне 8 часа на ден. Моля, включете в дневното меню на следобедна дрямка, поне в събота и неделя. Често, наддаване на тегло не може хората твърде нервен и чувствителен. В този случай, подкрепа за състоянието на душевно равновесие ще позволи на йога, разходки сред природата.

Разбира се, всички препоръки за това как да наддават на тегло в кратък период от време, няма да помогнат, ако прекомерно изтъняване е причинена от лошо здраве, включително стомашно-чревни заболявания или щитовидната жлеза. В този случай, идентифициране и отстраняване на неизправности позволи задълбочено проучване. Едва след курса на лечение, можем да говорим за диета и упражнения за повишаване на теглото.