Самостоятелно отглежданеПсихология

Как да не се притеснявате преди представлението? Полезни съвети

"Как да не се притеснявате преди публиката?" - това е доста неотложен проблем за хора с много професии и възрасти. За първи път се сблъскваме със сходен проблем в училище, университет или на работното място. И ако в процеса на изучаване на страха от говорене преди съучениците да предизвикат само дискомфорт, тогава задачите от страна на властите, където е необходимо да се предостави определена информация на професионалистите, обикновено могат да доведат човек в ступор.

Но всъщност страхът от представянето на обществеността е нещо, от което може да се отървем. По-долу ще ви разкажем подробно как да спрете да се притеснявате за представянето. Така че, нека да започнем.

Причини за страх от публично говорене. Детски фобии

На сцената възбудата е различна. Но много хора попадат в приблизително еднакво състояние, което е доста трудно да се преодолее: зрителите се превръщат в плашеща тълпа, гласът не звучи като такъв, устата, коленете и ръцете се тресат. За да разберете как да не се притеснявате преди представянето и да преодолеете страха, трябва да разберете причините за неговото възникване.

Първият от тях се ражда като дете и е най-подценен. Когато малко дете говори за пръв път на публично място, един от родителите го кара да мълчи. По-късно става фобия и човек на подсъзнателно ниво започва да се страхува от силно представяне на мислите си пред публиката.

Когато гласът на говорещия е притиснат, той предизвиква възбуда и в крайна сметка води до страх. Нефтът може да бъде добавен към огъня от учители, които омаловажават умения, и съученици, които лесно могат да навредят на чувствата на говорещия, без да мислят за последствията. Всичко това провокира появата на социални фобии и страх да се представят на сцената.

Страх от обществото

Втората причина, поради която не можем да направим нашата публична реч безстрашна, е в психологическата компонента на страха. Преди това беше синоним на такава дума като опасност. Приближи се до ръба на бездната - уплаши се и си отиде, почувства студено - веднага се зае да търси източник на топлина. Под влияние на ежедневния стрес - изследвания, работа, политически и икономически шокове в обществото - инстинктът на самосъхранението се промени значително. В резултат на това хората започват да се притесняват в неоправдани ситуации, включително по време на публични изяви. Има няколко причини, които събуждат тези страхове:

  • Лошо познаване на информацията, която е необходима за говорене.
  • Страх да направи резервация или да каже глупост.
  • Увереност, че слушателите ще следят внимателно изпълнението и ще го оценят по негативен начин.
  • Страх от хората поради ниската социална активност.

агорафобия

Това е последната причина за страх да говоря с аудиторията. Тя също е известна като страх от тълпата. За разлика от страха на хората, споменати по-горе, този страх е много по-дълбок. Някои дори не осъзнават, че страдат от такъв вид фобия.

Показване на себе си

След като сте се занимавали с причината фобията да се появява в публични изказвания, трябва да се убедите, че този страх не съществува и не бива да бъде опитен.

Хората, които знаят как да не се притесняват преди представлението, осъзнават едно важно нещо. За тях обществената реч е възможност да покажат най-добрите страни и да оценят собствените си умения за работа със слушателите. Това е много важно! Специално за професионалисти, чиято работа е свързана с комуникациите. В този случай, с слабо развитите комуникативни умения, тяхното настроение се влошава, дискомфорт, производителност и т.н.,

Използване на речи

Безбожното слово на сцената е ключът към самочувствието. Ако тренирате уменията си чрез представяне на мисли пред публиката, те скоро ще станат автоматични. С течение на времето, дискомфортът ще изчезне, когато се занимавате с хора. Какви са полезните аспекти, които можете да получите, когато говорите публично? По-долу ги изброяваме:

  • С правилния метод за подготовка на докладите, грамотността ще се повдигне след известно време.
  • На ученическите срещи на върха или работните конференции има бизнес и влиятелни хора. Те ще чуят вашата реч и най-вероятно ще предложат изгодни оферти в бъдеще.
  • В процеса на подготовка можете значително да разширите знанията си, което е свързано с темата на речта.
  • Опитът в комуникацията с дори малка аудитория спомага за развиването на комуникационни умения.

Как да не се притеснявате, преди да свирите на сцената и да преодолеете страха

Разбира се, можете да убедите себе си, че говоренето с хората е полезно. Фобията ще се оттегли малко, но самият страх няма да изчезне никъде. Не бой се. Той трябва да присъства, за да може аудиторията да получи връщане от говорителя. Само тук страхът трябва да бъде контролиран и да знаете надеждните начини за преодоляването му. В края на краищата, ако сте много нервен, докладът ще бъде развален. По-долу ще дадем няколко съвета, които ще помогнат да се справите със страха от говоренето.

1. Репетиция

Отделете достатъчно време, за да се подготвите за речта. Необходимо е ясно да разберете какво казвате и никога да не довеждате знанието на текста до пълна автоматичност. В този случай, можете лесно да го забравите, веднага след като има стрес. Необходимо е задълбочено да се изучи темата на речта и да се проникне в същността за по-добро разбиране. Освен това човек трябва да има представа за това как да представи на обществеността текста. Говорителите, които знаят как да не се притесняват преди представлението, задължително работят в този аспект. Те разбират колко е важно да се репетира всяка стъпка от публичното слово. По този начин доверието на сцената идва от говорителя. Има условно правило: за една минута от представлението се изразходва един час репетиция.

2. Яснотата на речта

Докладът трябва да се извърши умерено. Дишането трябва да е равномерно. Ако говорите, аудиторията ще започне да мисли, че говорещият не се интересува от темата и се стреми да сложи край на неудобното представяне възможно най-бързо. Гласни и съгласни трябва да се произнасят ясно, без да се поглъщат. Също така е важно да изясните речта си от думи - паразити, особено при паузите. Последното не трябва да бъде прекалено дълго. В противен случай, аудиторията ще има впечатлението, че говорителят е забравил речта си.

3. Неотложна тема

Трябва предварително да знаете състава на аудиторията и да разберете каква информация се интересува от нея. Също така си струва да се замислим как да ангажираме аудиторията в речта. В крайна сметка, всяка тема лесно се покрива от различни ъгли и можете да изберете точно какво ще бъде от значение за аудиторията. Ето защо е по-добре да попитате организаторите за списък с гости и да изучавате сферите на тяхната дейност. И тогава всичко е просто - трябва да свържете вашата тема с работата си, като формулирате основните теми на доклада.

4. Разговор с аудиторията

За да създадете удобна атмосфера за себе си и зрителите, можете да проведете диалог преди началото на публична реч, да говорите с присъстващите на абстрактни теми. След като установите контакт с аудиторията, си струва да се движите плавно към вашия доклад. Това ще ви помогне да се отървете от вълнението. А публиката ще стане много по-спокойна.

5. Изместване на фокуса на вниманието

Когато сте на сцената, трябва да си зададете въпроса: "Защо стоя тук?" Възбудата се появява само когато говорителят обръща внимание на себе си, т.е. мисли как изглежда, как звучи неговият глас и т.н. От такива мисли стои За да се отървете от. В края на краищата говорителят не се появява на сцената, за да се покаже, а да предаде полезна информация на аудиторията. Такава инсталация ще помогне да се преодолее една безпочвена фобия.

Как да не се притеснявате преди представянето и да сте уверени

Случва се, че е невъзможно да се прилагат горните съвети поради твърде близката дата на събитието. В този случай фобията не може да даде на човека спокойствие. Ако не можете да се отървете от него, тогава трябва да използвате следните методи:

  • Просто се отпуснете. Това е един от първите съвети от опитни оратори към тези новодошли, които са задавани от въпроса: "Ами ако съм много притеснен за представлението?" Когато тялото е напрегнато, искам да се свивам и да не бъда в центъра на вниманието. Ето защо, трябва да се отпуснете, за да не подсилите психологическия стрес на психологически дискомфорт.
  • По време на изпълнението, позата трябва да вдъхва увереност : прав гръб, отворена позиция и двата крака стоят на пода. Опорният крак е по-добре да се придвижи леко напред за максимална стабилност. Тази позиция ще осигури оптимално кръвообращение, което ще доведе до повече кислород в мозъка, като по този начин ще намали тревожността.
  • За да изведете тялото от стрес, е необходимо да нормализирате дишането. За да направите това, трябва да вдишате, да броите до четири и да издишате рязко. И така десет пъти на ред.
  • Ако гласът по време на представлението често се скъса от възбудата, тогава си струва да направите реч гимнастика предварително: да направите реч без да отваряте устата си, като произнасяте буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще помогне да се отпуснете мускулите на ларинкса и лицето, както и да се справите с вълнението. Не забравяйте да донесете вода. Може би в най-неподходящия момент гласът ще падне и ще трябва да прекъснете изпълнението.
  • Ако по време на публичната реч в скута имаше треперене, психически внимавайте за тях. Можете да заблудите мозъка, като коленете си съзнателно разклащат. След това треперенето обикновено спира.
  • За да поддържате връзка със слушателите, не забравяйте да погледнете в очите им. Така че показвате, че публичното слово е насочено към тяхното завръщане и интерес.
  • Ако допуснете грешка по време на отчета, най-доброто решение е да продължите речта. Не се фокусирайте върху него. Продължете да говорите така, сякаш нищо не се е случило. В края на краищата, в допълнение към отчитането на информация, е важно да можете да се съсредоточите върху основното нещо. Ето защо, ако грешката е съкратена, тогава никой от аудиторията няма да я забележи.

Медикаменти от страх

Много от водещите лектори мислят какво да пият преди шоуто, за да не се притеснявате. Може би най-честият седатив е валериана. Но тук психологическият ефект работи повече. Ето защо не препоръчваме да се приемат лекарства преди презентацията. Подобрете комуникационните си умения - и с течение на времето страхът ще изчезне.

заключение

Сега знаете как да спрете да се притеснявате, преди да изпълните на сцената. Уверете се, че използвате полезните съвети в тази статия. Те ще помогнат да се преодолеете страха и безстрашната реч пред слушателите ще стане ваш навик. След това никога няма да се чудите какво да правите, ако се притеснявате за изпълнението. За пръв път, усещайки доверието пред публиката, ще разберете, че съществуващата фобия е отстъпила и животът е станал много по-спокоен и красив.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.