Неблагодарна: обратна връзка губи тегло. Как да отслабнете по неблагодарна?

Работещи е един от тези спортове, които са лесно достъпни за човек. Той е не само на натоварването на краката. По време на движение, като включва всички човешки мускули, подобрява циркулацията на кръвта, което доставя кислород до всички клетки на организма. Работещи не е за нищо привлича всеки да отслабнете, защото това е един от малкото начини, които не изискват никакви финансови разходи. Ако не разполагате с време да практикува на стадиона или в парка, това ще помогне на пътечката за бягане. Преглед на хора загубили тегло потвърди, че въпросните актове - основно упражнение за възстановяване на фабричните наднорменото тегло.

Видове състезателни писти

Бягащи пътеки идват в две форми. Това е механични и електрически устройства. Кой е най- неблагодарна за отслабване? Коментари, плюсове и минуси на по-добро разбиране за това как това би било скъпо опис закупен. Можете също така трябва да се разбере от разновидностите на пътеки и да се разбере тяхната принцип на действие. Плат механично устройство се задвижва чрез усилия бегач. електрически път плат се движи с вграден мотор. Предимствата са отсъствието на механични устройства и консумацията на енергия, независимо от мрежата. И същия коефициент за електрически бягащи пътеки може да се дължи на недостатъците.

По-малко механично писта едно - огромно натоварване на ставите на краката по време на стартиране и ускоряване на интернет. Електрически уред с вграден компютър, който ви позволява да промените ъгъла на тъкани по време на план, и да използвате програмата, симулиране на движение по неравен терен, независимо промяна на скоростта на повърхността.

Отслабване - физиологичен процес

Телесните мазнини човек - не, че друг, като източник на енергия (калории) в резерв. По време на движение този състав, при определени условия, тя се използва от организма. Разбира школата на биологията е добре известно, че източникът на енергия за хората е глюкоза. Това, от своя страна, недостигът се генерира от гликоген съхраняват в достатъчни количества в чернодробните клетки. По време на движение, той прекара огромни количества енергия, изчерпването резерви на глюкоза и гликоген. Тялото започва да използва мастните клетки. Вземи подробна информация от специализирани източници. Можете да прочетете за това дали е възможно да се загуба на тегло мнения неблагодарна. Калории не просто изчезват, тялото трябва да ги изразходва в движение. Така говори и диетолози и фитнес инструктори и други специалисти.

Определени условия за правилното протичане

Най-ценното нещо в надпреварата за загуба на тегло - това е кардио. В края на краищата, това е благодарение на увеличение на сърдечната честота се появява калории. Въпреки това, не всички са толкова прости. Необучен човек не може просто да се вдигне и да започне да се изпълнява. Първо трябва да се справят с пулса, а по-скоро, с максимална честота (SPE), които, в зависимост от възрастта, е количество, нестабилна. Формулата, признат в цял свят за изчисляване на MPP е както следва:

MPP = 220 - "възраст на човека". Например, ако на възраст от 37 години, най-MPP = 220 - 37 = 183 удара в минута.

За да започнете процеса на бързото изгаряне на калории, необходими, за да се запази импулса в диапазона от 70-80% от MPP за петнадесет минути натоварване. Възможно ли е да отслабнете с помощта на неблагодарна, не прави сложни математически изчисления? Да. Но също така може да бъде подложен на сърдечно-съдовата система на насилие, което ще доведе до сърдечен удар, а може би дори до смърт по непредпазливост. Има условия, както и необходимостта да се съобразят с тях: период на натоварване не трябва да превишава 60 минути, както и пулс - не повече от 80% от максимално възможното.

Пулсомер - важна функция

При избора на бягаща пътека, е да се обърне внимание на наличието на пулсомер. Благодарение на него можете да наблюдавате собствения си пулс. Ако машината не е оборудван със средства за измерване на сърдечната честота, няма нужда да се разстрои. За хората, които се чудят как да отслабна на бягаща пътека на пазара се променят под формата на часа на ръка дистанционно управление. Също така се предлага модел, който да носите на пръста си. Предимствата на монитора външната сърдечната честота могат да включват възможността за инсталиране на аларми при надвишаване на прага на МРР. Възможност за постоянно наблюдение на пулса ще предава данни към компютър за последваща експерт декриптиране в случай на болка в сърцето след пробег.

На най-усилие

Думата "раса" трябва да се разбира всяка физическа активност, което може да увеличи сърдечната честота. Начинаещите да разпръсне импулс на 80% от максималното възможно, ще бъде достатъчно, за да се изпълнява за една минута, ако не и по-малко. Ако прекомерно натоварване нетренирани мускули на краката, белите дробове и черния дроб, които ще бъдат в пълен размер "доволен" от бързото преобразуване на гликоген в глюкоза, джогинг ще завърши разочарование човек.

Ние се нуждаем от най-сериозно внимание на въпроса дали е възможно да отслабнете, ангажиране на пътечката за бягане. Отзиви казват, че резултатът често е положителен. Но първо трябва да се научи да ходи бързо в симулатора. Необучен тяло може лесно да разпръсне пулса до желаната марка. В крайна сметка, след като свикнете с натоварването, че е възможно по време на бърза разходка за промяна на ъгъла на наклон на бягащата пътека. Както привикване на тялото, можете да добавите 2-3 минути бързо бутам. От това трябва да започне. И само тогава може един пълен цикъл.

Обувки и дрехи за обучение

По време на часовете, за да отслабнете, може да се изправи пред проблема с прекомерно изпотяване. Той създава дискомфорт, без значение какво се използва неблагодарна. Отзиви загубили тегло мъже и жени, в това отношение, солидарност. Монтаж бельо е най-добрият избор. Ако не е, трябва да се вгледате в тениска и шорти малки. Топли дрехи, включително спортен костюм, използват експерти не препоръчват. Треска влоши здравето. Обувки под формата на кецове е доста подходящ за джогинг. За да се избегне мазоли на краката трябва да не забравяйте да носите чорапи на краката си. Да не са в ред и кърпа, която може да унищожи самата потта по време на движение. След приключване на обучението е абсолютно необходимо да се ходи на няколко минути не е бърз стъпка към уеб път, постепенно намаляване на сърдечната честота.

Водата в класната стая

Ползите от негазирана вода, написани много статии и на общия обем на информацията е необходимо да се обърне внимание на три точки. Първо, водата се ускорява обмяната на веществата, които при движение обмен мастните клетки за енергия. Второ, течността се намалява температурата на тялото, които леко се увеличава в резултат на удар, произведени от тялото по време на тренировка. На трето място, водата мие стените на празен стомах, притъпяване на глада. По време на движение, тялото е изложено на удар и не веднага определи обезводняване. Започнете да се пие на малки глътки течност, което трябва, веднага след като стартирате неблагодарна. Отзиви отслабна съдържат препоръки на факта, че ако няма желание да се пие чиста вода, можете да прокара резен лимон в контейнер, като течна вкус. Главното условие - да не използва захар, която бързо се осигури на организма до глюкоза.

Храненето преди и след тренировка на бягаща пътека

Ако става дума за намаляване на теглото на бягаща пътека, преливането на стомаха с храна е да се забрави. Това не означава, че дори не може да се храни. Възможно е и дори е необходимо, но това трябва да се направи най-малко един час преди тренировка и два часа след неговото приключване. Преди да вземе храна трябва да е богата на въглехидрати, което ще даде отправна енергия. Но след престояване в постните протеинови храни. прием на протеин е от съществено значение. В процеса на изгаряне на мазнините в процесите на тялото енергия и протеинови резерви, които получава от мускулите. Трябва постоянно след тренировки за попълване на тези вещества в организма, за да се запази мускулната маса и да губят тегло на бягаща пътека. Отзиви и мнения за възстановяването на протеин баланс в организма често са в противоречие. Всеки взема собствено решение, въз основа на това задачата е - да губят общо тегло или просто мазнини.

Работещи и лоши навици

За много хора това е болен въпрос. Бих искал да спортува в същото време, димът и консумират алкохол. И ако тютюн забавя само надолу циркулацията на кръвта, намалява съдържанието на кислород в кръвта и намалява количеството светлина, всичко е много по-сериозен алкохол. Преди да започнете да правите, вие трябва да решите за себе си, "Какво е по-важно? Алкохолът или бягаща пътека? "Отговорите са загубили тегло доказва, че преди всичко алкохол забавя обмяната на веществата, с което да унищожи всички класове считат спортове. Консумацията на алкохол в хода е храната, която е под ръка. Понякога това не е най-полезно, с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Всеки човек решава какво е приоритет за него.