Ниска калория закуски, които са дълго време ще ви оставят сити и доволни

Здравословно хранене не се върти единствено около брои калории. Най-важната роля, която играе правилния избор на храни - и акцентът тук е върху тези, които съдържат най-голямо количество хранителни вещества, тялото ви се нуждае. Приятно ми е да се знае, че закуската решите да се яде в средата на деня, ще обогати тялото си с полезни вещества, но тя не го обзаведете с огромно количество калории, които могат да се консумират за пълно хранене. Така че следващия ви път внезапно нападнат от глад, но не може (или не искат) в даден момент е налице пълен обяд или вечеря - най-доброто използване на тези закуски, които съдържат почти никакви калории, но богат на голямо разнообразие от хранителни вещества , Тялото ви ще ви кажа, благодаря ти за това.

тиква кисело мляко

Смесете половин чаша нискомаслено кисело мляко и една четвърт чаша пюре от тиква. Подсладете стевия, екстракт от ванилия и канела. Тиквата - един чудесен начин да се увеличи размерът на фибри, без да се увеличава количеството на мазнините.

ябълково пюре

Нарежете една ябълка ситно и към тях се прибавят половин чаша неподсладен ябълково пюре. Вие ще получите подобрена версия на ябълков сос, който може да бъде щастлив за криза. За да направите аромата още по-интересно, добавете канелата.

Извара с пъпеш

Смесете ниско съдържание на мазнини извара и нарязан пъпеш. Половин чаша пъпеш ще ви осигури дневната норма на витамин А и С, който ще Ви помогне да постигнете гладка и чиста кожа.

Белтъка с препечен хляб

Вземете тост и го сложи два протеина пържени яйца, а след това се поръсва с черен пипер.

Червените чушки с козе сирене

Нарежете един червен пипер и се наслаждавайте с две супени лъжици козе сирене. Козе сирене е с много приятен текстура и необичаен вкус, а в същото време тя съдържа само една трета от калориите и мазнините от една трета от извара от краве мляко.

Джикама и мед-сос от горчица

Хик - какво от това? Джикама - корен зеленчуци, една чаша, която има шест грама фибри. Обелете и го режа - яде сос, състояща се от гръцки кисело мляко, горчица и мед.

Морковите с хумус

Вземете десет малки моркови и две супени лъжици хумус. Можете да добавите към красотата и вкус малко зеленина, като копър или магданоз.

Краставица с крема сирене

Cut краставицата на тънки ивици. Смесете печени чушки, нискокалорични крема сирене и счукан черен пипер. Разтвори крем смес на краставица ивици. Краставиците са почти изцяло съставени от вода, което ги прави идеален закуска.

Броколи със сос Tzatziki

Направи Tzatziki сос, смесване гръцки кисело мляко, лимонов сок и ситно нарязан краставица. Броколи, не е необходимо да се готви - да ги натопи в соса и ядат пресни.

Малката царевица с соев сос

Вземете малко двадесет кочани от царевица и ги накиснете в соев сос. Малката царевица е богат на фолиева киселина, витамин В, която помага да се произвеждат нови клетки и да ги предпази.

Сандвич с пуешко

Вземете тост, той се разпространява с горчица и го постави две филии пуйка.

Ябълки и сирене

Вземете малки парчета сирене, и да ги приведе в съответствие с двете половини на ябълки. Изберете сиренето, което е по-малко мазнини и толкова протеини, колкото е възможно.

14 бадемови ядки

Чрез бадеми не се нуждаят от никакви добавки, за да получите много лека закуска. Това е най-хранително богат гайки, което означава, че имат най-голяма концентрация на хранителни вещества на калория.

Хляб с бадемово масло

Разпространение на хляб с бадемово масло - това не е толкова популярен като фъстъчено, но тя съдържа повече фибри, желязо и витамин Е.

22 шам фъстък

Шам имат най-високо съдържание на протеин и минимално съдържание на мазнини в сравнение с всички други ядки. Опитайте се да изберете нелекувани ядки. Проучванията показват, че хората консумират 41 процента повече калории от шам-фъстъци, ако те не се нуждаят, за да ги почисти.

сирене пуканки

Смесете настъргания пармезан и щипка лют червен пипер с прясно приготвена пуканки. Пармезан, разбира се, съдържа голямо количество сол, но ако вземете само малко, вие ще получите само три процента от дневните си стойност, а само 22 калории. Но си пуканки ще бъде невероятен вкус.

сладки пуканки

Смесете прясно приготвена пуканки с канела и стевия. Разклатете всички в хартиена торбичка или контейнер. Не ми харесва стевия? Можете да го замени с друг подсладител - мед, загрява с вода в микровълновата фурна в комбинация с 12:59.

Хляб с авокадо

Разположено на хляб четвърт от авокадо, стрити на консистенцията на картофено пюре. Поръсете с натрошен черен пипер. Авокадо - е чудесен източник на мононенаситени мазнини, които помагат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Протеини твърдо сварени яйца, горчица

Сварете яйцата за 12-15 минути, след това се охлажда, кори и нарязани на половина. Извадете жълтъците с лъжица, поръсва се с черен пипер и се потопите в горчица. Жълт горчица получава цвета си от подправка куркума нарича, който има невероятни противовъзпалителни свойства. И един малък съвет: ако добавите във водата чаена лъжичка сода за хляб, ще бъде много по-лесно за почистване на крайния яйцето.

Салата с диня

Изсипете пресен спанак с балсамов оцет и добавете нарязани диня. Спанакът е богат на витамин К, който спомага за подобряване на съсирването на кръвта, както и витамин А, което е добре за очите ви.

мексикански картофи

Винаги можете да се готви картофите във фурната, но ако не разполагат с време, да го направи в микровълновата фурна. Пиърс картофи няколко пъти с вилица и се готви в микровълновата на пълна мощност в продължение на пет минути, или докато на клубена е търг. Нарежете картофите на половина и четка с половината от гръцки кисело мляко.

Салата с бял боб

Смесете бял боб с нарязан зелен лук, добавете лимонов сок и нарязани домати. Бял фасул - това е идеалният източник на фибри, протеини и желязо.

Скариди с чили и лайм

Потопете десет големи скариди в лимонов сок, поръсете с пудра чили. В тази лека закуска ще намерите най-много десет грама протеин. Освен това, скариди съдържа антиоксидант астаксантин, която е известна с противовъзпалителни свойства.

печена ябълка

Тестени ябълки могат да бъдат напоени карамел пълнени с различни добавки вкусни. Но ако искате здравословна нискокалорична версия - не добавя нищо, просто се пекат една ябълка, това поръсете с канела.

замразени грозде

Грозде - много лека закуска в пресни и замразени, но ако изберете втория вариант, гроздето остават много по-дълго.

Ягоди с козе сирене

Изравнете десет ягоди с една супена лъжица от козе сирене.

Киви с кокосово

Нарежете на филийки едно киви, поръсва се с неподсладено кокосово.

Английски кифла с плодове масло

Направи кифли пълнозърнест, да го смажете с тиква или ябълки масло.

протеинов шейк

Разбърква се и се разклаща протеин на прах с чаша неподсладен бадемово мляко.

нискокалорични сладолед

Лято като сладолед, но повечето видове са с високо съдържание на калории и мазнини. Поради това, че винаги трябва да има в резерв нискокалорични сладолед.

тъмен шоколад

Веднага можем да кажем - това снек не изисква никакви добавки! Можете спокойно да ядете по време на три парчета от тъмен шоколад.