Повечето витамини са безполезни, но има и такива, които трябва да вземете

Най-типичната съвети за запазване на доброто здраве и добра физическа форма, която можете да си представите, това звучи така: ядат здравословна храна, физически упражнения и не забравяйте да се вземат витамини.

Въпреки това, той се наложи витамини?

Проучвания, проведени от независими организации и експерти през последните десетилетия, и не показаха достатъчно доказателства за необходимостта от допълнителен прием на някои от най-популярните витамини. Някои от проучванията дори стигна до заключението, че витамините в големи количества могат да бъдат вредни за здравето. Някои от хранителни вещества, взети в фармакологична форма, може да предизвика ускоряване на растежа на раковите клетки, а някои - за насърчаване на образуването на камъни в бъбреците.

Все пак, въпреки новите данни, статистически доказателства сближат върху факта, че консумацията на витамини цял свят, не само не намалява, а по-скоро се увеличава.

Това, което трябва да знаете за витамините?

Витамините и минералите са от съществено значение за ефективното функциониране на тялото и благосъстоянието, но това не означава, че тялото се нуждае от megadoses. Те няма да ви спаси от болестта и да удължи живота си. В повечето случаи на природни източници на витамини са много по-добри за здравето на тялото, отколкото техните фармакологични аналози.

Въпреки това, в някои случаи и за някои хора към по-високи дози на някои витамини може да бъде необходимо, в такива случаи, разбира се, те трябва да се вземат по-нататък. Например, тялото на жената, като се опитва да забременеете, вегани и вегетарианци, спортисти и хора, страдащи от липса на слънце или от недохранване, се нуждаят от допълнителни дози от някои витамини. В допълнение, има редица полезни витамини, които са трудно да се получи от храната, и че трябва да се вземат редовно.

Ето списък на лекарства, които трябва да се избягват, както и тези, които са по-добре да не забравя.

мултивитамини

Забравете за тях и да се съсредоточи вниманието си върху правото, балансиран режим на хранене, в които е налице достатъчно количество месо, плодове, зеленчуци и билки.

В продължение на много години, витаминни комплекси се счита за необходимо: витамин С за подобряване на имунитета, витамин А за подобряване на зрението, витамин B за енергия и така нататък. Сега, обаче, изследванията показват, че тези витамини получаваме просто се опитват да се хранят правилно. В допълнение, постоянен излишък на някои витамини в продължение на много години, има отрицателно въздействие върху здравето.

витамин D

Нейната стойност, като, особено тези, които живеят в райони с дълги, облачно зима. Витамин D помага за укрепване на костите и е сравнително трудно да се получи от храната.

Въпреки факта, че витамин D се съдържа в малки количества в повечето храни, телата ни се нуждаят от много от него, тъй като той е отговорен за правилното и достатъчно калций асимилация. Най-добре е да се получи витамин D от слънчевата светлина, но не всички от тях се предлага в равни количества.

антиоксиданти

Забравете за тях. Свръхпредлагане на тези вещества в организма води до повишен риск от рак. Антиоксидантите в плодовете много по-добре, за да получите необходимата сума от естествени източници.

Витамини А, С и Е - антиоксиданти, които са най-полезни за получаване на храна. Ако не злоупотребявайте с тези вещества и да ги вземе в достатъчни количества, те предпазват от рак и поддържане на цялостното здраве. Въпреки това, ако твърде много от тях в организма, ефектът може да е точно обратното.

витамин С

Въпреки факта, че това е може би най-популярната витамина в света, фармакологичен аналог е излишък, ако можете да си позволите да цитрусови плодове, домати и други пресни плодове, зеленчуци, плодове и билки. Особено богати на витамин С ягоди.

Освен това, научно доказано е, че ефектът от витамин С за борба с настинка и нейната превенция - нищо друго, освен градска легенда и megadoses, че тялото получава в резултат на хранене askorbinki като бонбони, може да доведе до образуване на камъни в черния дроб.

Витамин B ₃

Минете покрай опаковки от лекарството и да отидете направо на номерата на растителни и рибни. Такива кореноплодни зеленчуци като цвекло и моркови червени, както и риба тон, сьомга и други червена риба и ще ви осигурят необходимото количество на този витамин.

Това хранително вещество в продължение на много години е бил тясно свързан с предотвратяването на почти всички болести, от Алцхаймер до сърдечни заболявания. Въпреки това, последните проучвания показват, че е необходимо да се намали популярността на този витамин.

Голяма проучване над и публикуван през 2014 г., показва, че дозата на витамин B _3, взети от пациенти със сърдечно-съдови дисфункция непрекъснато и редовно, не влияе за намаляване на нивата на холестерола. Също така, хората, които взеха B ₃ показват по-голяма склонност към инфекции и проблеми с черния дроб в сравнение с контролната група, лекувани с плацебо, а не на витамин.

пробиотици

По-добре е да си купите повече кисело мляко и други млечни продукти. Науката все още не е в състояние да се даде точна оценка на въздействието на пробиотични добавки върху здравето на организма.

Препарати с пробиотици, докато само набира скорост, но вече са се обезпечени доста доходоносен пазар - $ 23,0 милиарда през 2012 година. Тяхната идея е съвсем проста - да се стимулира добрите бактерии в храносмилателния тракт.

Въпреки това, изпълнението на тази идея не е напълно ясен. Някой пробиотици помощ и нараняване на някого, и докато няма начин да се определи какво влияе на положителен или отрицателен отговор. Ето защо, вместо да плащат премия за лекарството с не напълно известни свойства, по-добре си купи голямо парче сирене.

цинк

Това вещество - единственият, на съществуващите добавки и витамини, които са полезни в борбата с настинки всъщност научно доказани. Минерална намалява способността на риновируси да се размножават и по този начин се намалява не само продължителността на обикновена настинка, но също така предотвратява заболяването, за разлика от витамин С.

През 2011 г. беше проведено изследване на две групи от хора, заразени с обикновената настинка, една от които взеха цинк, а другият - плацебо. Участниците като цинк показват по-леки симптоми и по-продължително протичане на заболяването.

витамин Е

Стъпвайте покрай аптеката директно за спанака - тя е по-вкусно и по-здравословно. Излишък на витамин Е в организма е свързано с повишен риск от рак.

В допълнение, че високото съдържание на антиоксиданти в организма води до хората, изложени на риск за рак на простатата през 2005 г., тя е свързана с повишена смъртност в резултат на дълго и продължително предозиране.

фолиева киселина

Ако сте бременна или възнамерявате да забременеете, високото съдържание на фолиева киселина в тялото си само ще бъде от полза. Този витамин се използва от организма да образува нови клетки, така че бременните жени, които отговарят за развитието на здраво бебе, се препоръчва да се вземат 400 микрограма фолиева киселина на ден, за да се поддържа желаното ниво на хранителни вещества.

В допълнение, няколко изследвания са показали, намален риск от аномалии в развитието на ембриона, в резултат на прием на фолиева киселина по време на бременност.