Пристъп на паника: Как да завладее страх

Тревожност периодично се появява във всеки човек. В повечето случаи този процес се контролира, но понякога тревогата става прекалено натрапчиви, прераства в паническо разстройство. Проблемът е, че никога няма да се определи предварително, когато на следващия пристъп на паника ще дойде. Освен това, на първо място, можете да направите своя късмет за скока на кръвното налягане, или дори инфаркт. Симптомите на високо кръвно налягане и атаки на паника, също са като всеки друг. Разликата между тях е само на финала. Хипертония не се отстъпва само по себе си, без корекция на хранене, начин на живот, както и антихипертензивни медикаменти, а повечето от атаки на паника, са преходни. Ако имате тревожно разстройство, сте наясно, че състоянието Ви може да бъде освободен и никакви успокоителни.

Как да се справим с пристъпи на паника?

Безпокойство (паника) разстройство влиза в живота си, когато започнете да виждате проблема във всеки детайл. Вие също се преувеличава значението на ситуацията и се притесняват без видима причина. Пристъп на паника - съсирена натрупаната тревожност, което предизвиква мощен удар върху нервната ви система. Тя трае само няколко минути. С правилното отношение, нали знаеш, че нищо няма да ти се случи и това неприятно състояние, скоро ще си отидат. Ако има надмощие над страха, може да откриете, че няма да живее до сутринта. На живо в постоянен страх, в очакване на следващата атака, много трудно. Паника може да те хване навсякъде: в спокойна атмосфера за обяд в дома си по време на нощните смущаващи мисли за, на работното място или в търговски център павилион.

Няколко вида тревожно разстройство

Има много видове тревожно разстройство. Някой тази болест посетих за първи път като дете, а след това ще премине гладко и в зряла възраст. Някой страда от форма на социална фобия и пристъпи на паника съобщения са на места, където на голям брой хора. Някой страда от специфична фобия. При някои пациенти, има наличие на няколко вида тревожно разстройство.

симптоми на болестта

Cerda основните симптоми на тревожно разстройство може да се нарече чувство на безпомощност, сърцебиене, горещи вълни, прекомерно изпотяване, замаяност, затруднена концентрация, забравяне, недостиг на въздух и пристъпи на паника. В допълнение към тези фактори, споменатото разстройство може да предизвика захарен диабет, хипертония, ендокринни смущения, алкохол, наркотици, синдром на дразнимото черво, астма.

Пристъпи на паника може да се задействат от предменструален синдром, както и страничен ефект от медикаменти. Ако оставите без внимание атаки, а след това ти е проблема ще се задълбочи и да доведе до сериозни усложнения: депресия, редовни главоболие, мисли за самоубийство. С цел да се направи първата стъпка към освобождение, трябва да се консултирате с терапевт или невролог. В допълнение, има много прости и ефективни начини за лечение на това заболяване.

правилното дишане

Доказано е, че неправилно дишане води до тревожни разстройства. Опитайте се да дишате бавно, ускоряване дъх. След поредица от дълбоки вдишвания практикуват дъх задържане за няколко секунди. Тази практика на балансиране на количеството на въглероден диоксид в организма.

аеробни упражнения

Атака пристъп на паника увеличава количеството на адреналин в тялото си. Донесете количество страх хормон към нормалното аеробни упражнения може да помогне. Спортни дейности ще улесни напрежението в мускулите и дават необходимата енергия за ежедневните дейности.

отдих

Има много неща, които ще ви помогнат да се отпуснете. Вземете топла вана, медитира, да се разходят в гората или да прибегне до услугите на професионален масажист.

Говорете с някого

Най-добрият начин за преодоляване на тревожност - е отвличане на вниманието. За да държите главата си свободен от тревожните мисли, говори с някой от сърце. Не питайте за съвет от приятел във вашата ситуация е достатъчно "излея сърцето си." Дори един обикновен телефонен разговор забележимо облекчаване на стреса.

Спрете негативно мислене

Безпокойство не може да изчезне, докато умът ви е изпълнен с негативни мисли. Това е, когато корените си вземат неконтролируеми пристъпи на паника. Научете се да забравите за води, които да доведат до следващата атака. Спрете слушане на сърцето, както и се очаква още един удар. Спрете постоянен страх помогне положителни мисли и любимите хобита.