Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Работещи за отслабване: колко трябва да работи? Създаване на програма за обучение

Джогинг е може би най-прост и достъпен за всякакъв вид спорт. Какво прави един цикъл? Някой занимава с тях, за да отслабнете, някой "тече от сърдечен удар", някой просто прави за липсата на движение. Няма нужда да купувате членство в салона, отидете някъде. Всичко е относително лесно: облечени анцуг, тениска, маратонки и напред. Всяка пътека, парк, площад - това е космически дейности. Но не всичко е толкова просто. Ако джогинг, предназначен за получаване на конкретен резултат, като например премахването на излишните килограми, трябва да се следва определена система и изпълнява дори прости правила, или още по-добре се създаде програма за обучение. Това е, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Компоненти на програмата. Откъде да започнем?

Да започнем с това, че се укрива - това упражнение. По време на този процес, изгорени калории, увеличаване на метаболизма, тялото наситен с кислород. И за всяко упражнение, за спорта и там е противопоказание, заради това, и трябва да се направи програмата за обучение. Сред тези заболявания, като хипертония, всеки възпалителен процес, миопия, сърдечни заболявания, варикозни вени, язви, плоски, хирургически операции издържа в близкото минало. Всички по-горе споменати тук на всеки, джогинг научих за следното: преди обучението, което трябва да се консултирайте с лекар. Ако има някакви проблеми в организма, е необходимо да се изчисли допустимото натоварване.

продължителност на заетостта

Ако лекарят не намери окончателни противопоказания, можете да започнете тренировки. Много важно правило за начинаещи: дали ходене или тичане, за да отслабнете, не се стремят незабавно да поставя рекорди за продължителността на времето и обхвата на разстояния писти. Закривайки, за да заредите тялото ще реагира с всички видове дискомфорт и болка в мускулите. Понякога, защото от този клас трябва да бъде отложено за няколко дни. Това е грешно и няма да доведе до желания резултат. За нетренираното натоварване на тялото в първите дни на обучение трябва да бъде минимално. По този начин е необходимо да се отбележи промяна на общото физическо състояние на организма на (честотата на пулса преди и след часове, времето за възстановяване на нормалното дишане ритъм). Постепенно, е необходимо да се увеличи продължителността на товара.

Мнозина се интересуват от работа за загуба на тегло. Колко дълго трябва да работи в същото време, често въпрос е спорен. Вашата програма трябва да се вземе предвид, че най-напред е необходимо да се упражнява от 10 до 20 минути при удобна скорост. Дори ако това изглежда прекомерно натоварване трябва да започне да упражнява спортове ходене. Ако всичко върви добре, докато джогинг трябва постепенно да се увеличи до един час. Минималната дължина на писта за изгаряне на мазнини - 30 минути. Това стана, след като този път в тялото започне интензивни процеси, за да се отървете от допълнителните калории. Времето е необходимо да се увеличи редовно, ако се интересувате от тичане за загуба на тегло. Колко дълго трябва да работи до края? Оптималното време за загуба на тегло - 40-45 минути.

Обучение по симулатори

Тичане на пистата успешно замества упражнение в паркове и площади. Изборът на режима помага за увеличаване на ефективността на обучението. Урок също е около 30-40 минути. По-добре да се започне с ходене. Тази стъпка трябва да продължи около 5 минути. След това трябва да отидат в един цикъл, но натоварването в този случай трябва да бъде най-много (около 75%). Интервалът за повишена скорост - около 2 минути. Приблизително 5 минути е необходимо да се работи при максимално натоварване. Има само може да се прилага интервал бягане за загуба на тегло. Завършване на дейността трябва да бъде лек джогинг или ходене в продължение на 3-5 минути.

Не забравяйте за работещ интервал

Можете да композирате програма за обучение? Какво ви трябва, за да добавите към него? Наскоро, работещ интервал се счита за най-ефективният метод за изгаряне на излишните килограми. Това, което прави този вид състезание? Първо трябва да се разбере какво е мазнината в тялото ни. Мастните клетки на човешкото тяло - е триглицериди, че е свързано с глицерол три молекули. За тази мазнина трябва да се отварят изгаряне съединение молекули. Тялото за тази цел, са само две хормони - кортизол и адреналин.

Адреналинът е известно на всички, а не само в областта на спорта. Предимството му - голям процент приток в кръвта, заемайки че, той се отваря и мобилизира енергийните ресурси на организма, включително и тези, съдържащи се в мастните киселини. Big недостатък на този материал - много кратко време на експозиция. Кортизолът може да се нарече антитеза на адреналин. Вместо да се освобождава енергията, която като че ли се натрупва. Кортизолът се появява в кръвта по време на критични за намаляване на нивата на гликоген. Той причинява на организма не само за извличане на енергия от въглехидратите лесно достъпни, но също така да се използват мазнини и мускулна тъкан. Това е основният недостатък на кортизол, защото задачата е да се отървете от мазнините.

Интервал на движение за загуба на тегло е бил използван успешно за секрецията на хормони две необходими. Най-високата възможна бягане темпото стимулира секрецията на адреналин максимум. Отстъпва пред бавна разходка ще подготви нова версия на веществото. След края на интервала тече в кръвта на почти никакви въглехидрати, но има много мастни киселини от триглицериди описано. Ето защо, основната процеса на загуба на тегло се случи в рамките на 5-6 часа след тренировка. Това се дължи на факта, че изпълнението на всички биохимичните процеси на тялото изразходва енергия от освобождаването на мазнини се открива в кръвта след тренировка.

Обувки за бягане

За наемане на работа е много важно да се избере най-спортни обувки. Тя трябва да се поберат и удобно да седне на крака му. В допълнение, трябва да се избере така, че да може да се осигури омекотяване и подкрепа на стъпалото. Първият параметър е много важно, защото в процеса на план за спиране и коленни стави носят натоварване на натиск. Обувки, подпомагане на крака, глезена, ще осигуряват защита срещу навяхвания и изкълчвания. В маратонки задната част на подметката не трябва да се подлага сгъсти. Това пречи на правилната техника и увеличава вероятността от нараняване и предизвиква увеличаване на износване на ставите. Мускулите в движение в такива обувки могат лесно да бъдат ранени. Не жертват здравето, за да отслабнете.

течаща техника

Ако попитате всяко лице, независимо дали той е в състояние да работи, реакцията е вероятно да бъде изненада. На пръв поглед този въпрос не предизвиква никакви затруднения. Но тази простота е само видимата и конвенционален природен тичам повече от един път води до травми на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се обърне внимание на прости, но важни правила. Трябва да се помни, че редовната заетост и правилна техника - това е важно, ако решите да използвате работи, за да отслабнете. Колко време работи? Този въпрос трябва да се остави за по-късно.

С подходящо бягане техника крак не трябва да се разчита на петата! Освен това, не трябва да има шум при извършване на серия. В противен случай, това означава, че краката на бегачите буквално отпечатано в симулатора или пътя на парка, създаване на прекомерно натоварване на ставите. Докато джогинг не трябва да забравяш да си помогне с ръцете си, които трябва да бъдат сгънати в лактите. Друго правило: следвайте дъха. Трябва да се диша през носа, в случай на увеличаване на интензивността на план - през половин затворена уста.

Кога да се направи?

За най-доброто време да практикува, има противоположни становища работят. Ние проведохме различни изследвания, за да кое време на деня е най-добре да се кандидатира за загуба на тегло. В резултат на това една единствена гледна точка на това дали даден момент се отрази на ефективността на обучението, не. Някой твърди, че само сутрин пробег е в сила за загуба на тегло, някой стои на факта, че най-добър резултат се постига с вечерни курсове. Може да се каже със сигурност, само един. Уроци трябва да се правят редовно - това е най-важното нещо. И докато вие трябва да изберете този, който е удобен за определен човек, в зависимост от характеристиките на организма, вида на дейност на заетостта. Дори и в полза на сутрешните часове може да доведе до аргумента, че все още е малко по-нагоре в въздушния филтър в градовете сутрин.

Какво да ядем преди тренировка

Преди клас, можете да се позволи само лека закуска, особено ако това е сутрин практика. Отивате да тече на празен стомах не е необходимо, но пълен хранене също не е позволено тук. Идеално - зеленчукова салата и чаша сок. В края на обучението веднага седна на масата не трябва да бъде. На почивката между професия и хранене трябва да бъде най-малко един час. От друга страна, както и време на джогинг и след задължително трябва да се пие много вода. При изпълнение на всяко упражнение тялото ви се нуждае от допълнително количество течност. Част от продукцията на водата в потта от тялото, се изразходват в биохимичните процеси, които вървят в този път с повече интензивност. Като следвате тези прости правила ще ви обичам работи, за да отслабнете. тренировъчни резултати със сигурност ще бъдат положителни.

Как да се събудя тялото?

С цел да се сутрин тичам е бил активен и е дал желаните резултати, понякога стои до началото на обучение, за да се събуди на мускулите и цялото тяло студен душ. Това ще ви отведе в готовност, като прогони сънливост, даде жизненост по цялото тяло. След тренировка, е желателно да се вземе топъл душ. Той ще се отпуснете мускулите и облекчаване на възбуда след тренировка. Ако е възможно, след тежка тренировка трябва да бъде добър затопли поне 15-20 минути в сауната. В процеса на обучение мускулите натрупват млечна киселина. Именно това - извършителят на появата на болка на следващия ден. Загрява се ускорява сауна отделянето на млечната киселина и премахва неприятни усещания в следващия ден след обучението.

заключение

Така че, тази статия е посветена на този вид упражнения, като джогинг за загуба на тегло. Колко дълго трябва да работи, колко често, какви обувки да изберат, и други - всичко обсъдени в този преглед. Трябва да се помни, че само с редовни упражнения могат да се постигне определен резултат. Ето защо, не се правят изключения не трябва да бъде.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.