Табата упражнения за отслабване

Табата упражнение се използва за дълъг период от време и успешно. Благодарение на тези изследвания могат да бъдат полезни не само да загуби 4-8 излишни килограма само за един месец, но също така да се осигури намаляване на теглото в бъдеще и в същото време да придобият добри навици.

Методът Tabata

Табата протокол - е ефективен интервални тренировки е много висока интензивност. Обучението следва да се извършва стриктно спазване на определена схема: упражнение се изпълнява в продължение на 20 секунди, а след това да си вземе почивка от 10 секунди. упражнение цикъл се повтаря 8 пъти, че в резултат ще отнеме само четири минути.

На пръв поглед е лесно да издържат на протокола Табата, упражнения траят само за 4 минути. Но в действителност, по време на този кратък период от време е необходимо да се даде всичко, до максимум, и по този начин е невъзможно да се пробие техника на изпълнение на упражненията. И, за да отслабнете в системата Табата, е необходимо да се обучават само на границата на възможностите си.

Табата: упражняват да отслабнете, противопоказания

Много хора пренебрегват този важен момент, но е важно да се помни, че не всички са подходящи за такова интензивно обучение. Упражнения са строго забранени за тези, които имат някакви проблеми със сърдечно-съдовата система и сърцето. Затова е по-добре да се провери тяхното здраве от кардиолог преди да започне класове, тъй като много сърдечно заболяване може да се случи без изразени симптоми.

Feature Табата система

Табата упражнение трябва да се прави с максимално усилие, това е основната характеристика на протокола. Това обучение ефект се постига не чрез продължителността на обучението, но и от техния брой и интензивност. За всеки подход, трябва да имат време да се направи на максималния размер на упражнение.

Изборът упражнение Табата, моля, имайте предвид, че когато се стартира трябва да бъдат включени толкова, колкото и на мускулите и мускулните влакна, като е възможно. Също така трябва да се помни, че броя на повторенията не може да надвишава десет.

примери за упражнения

За Табата тренировка система, можете да използвате упражнението "Burpoe" с лицеви опори. Ние приемаме изправено положение и бързо да "падне", легнали, преса, да се изправя, скочи и шлем на главата му в ръцете си.

Следващото упражнение Табата се нарича "полу-мост с повдигнати крака." Легнете на пода с коленете си, краката си почивка на пода, ръцете покрай тялото. Тогава ние се повиши на гърба и задните части, държейки единия крак възкреси - обратно към първоначалната си позиция. След това, на същата процедура на другия крак. повдигнати Алтернативни крака. Не забравяйте, че раменете ви трябва да са стационарни - притисна към пода.

След като се чувствате сили да продължи работа след тренировка, а след това се добавят нови цикли. В четирите цикъла, не забравяйте да си вземе почивка от една минута. И най-важното, не забравяйте, че обучението трябва да бъде инвалидизиращи - в противен случай на желания ефект можете да постигнете.

Заслужава да се отбележи, че системата Табата класове не само помагат да се намали неговия размер, но също така и да помпа мускули. В допълнение, вие ще станете по-устойчива, и така да свикна с интензивна физическа активност, ще ми липсва.