Вашият онлайн Треньор: как да се изгради по-ниски корема

За да видите ефекта на тренировка на долната част на ректус абдоминис мускули трябва да работят усилено. Ако всичко е направено правилно, ще изглежда страхотно в бански костюм или бикини. Горна "кубчета" в наше време е трудно да се изненадате, но вдигна долната част на корема мускулите са по-рядко срещани, но поради тяхната щастлив собственик става магнит за външен вид или завижда възхищение. Как да се изгради по-ниски корема?

За да видите резултатите, трябва да се работи в две посоки. На първо място, е необходимо да се отстрани мазнината, в противен случай никой няма да бъде в състояние да се насладите на резултатите от вашите усилия, като слой на запасите, те няма да се вижда. На второ място, следва да се обърне внимание подходящо обучение за изпомпване на долната част на пресата.

Жиру - битка

Ще трябва да започне всичко същото с диета. Освен това, ако мазнините в долната част на корема достатъчно, също ще трябва да се отнасят за аеробни упражнения. За да ви помогнем ски-бягане, плуване, умерена интензивност бягане, ходене (ако първоначалното тегло е много голяма). В долната част на стомаха е забавено голямата част от мазнината, за да получите хубава облекчение ще трябва да се мъчи нискокалорична диета с малко мазнини а. Запис ял, изследванията показват, че записът губят два пъти по-голяма тежест в сравнение да се представи за "приблизително", за същия период. Включете се в мощността на товара по време на интензивна загуба на тегло е възможно, но мускулите в същото време няма да се увеличат. За мускулен растеж изисква положителен баланс на калории и загуба на тегло трябва да бъде отрицателен. Така че първо отслабне, а след това ще се отнася до обучението на мускулите на долната преса и богата на протеини диета. По време на загуба на тегло, е необходимо обучение сила, за да се ускори обмяната на веществата, така че програмата допълва добрата си доза от "желязо".

принципи за обучение

Така че, ние сме дошли близо до отговора на въпроса, как да се помпа долния кубчета пресата. Преди да говорим за конкретни упражнения, е необходимо да се каже няколко думи за обучението на зоната за тяло. Мускулите на долната част на печата, повечето хора са доста слаби, така че те са лесни за претоварване. Често неопитни състезатели започват да правя упражненията правилно, но гумите бързо, а в случая са включени напълно различни мускули като на бедрата. Веднага след като смятате, че сте започнали да боли грешни мускулите, спрете работата и да се отпуснете, може би под формата на обучение на мускулна група, като например бицепса. През деня се опита да запази правилната поза, дълбоко в стомаха. На пръв поглед може да е само на няколко минути, но в крайна сметка се свиква, и мускулите ви ще работят през целия ден. Да не се фокусира само върху долната преса. Начинаещите често интересуват само как да се изгради по-ниски корема, без да се притеснявате за това колко ще бъде пропорционално на тялото, в резултат на външен вид. Въпреки това, за противоположния пол като хармонично съставени хора, така че не забравяйте за обучение на мускулите на ръцете и краката. По-бързо - не по-добре, а напротив, най-добрите резултати идват от работа бавно.

Началото на упражнения:

Така че, как да се изгради по-ниски корема: специфични упражнения. Ще ви е необходим голям и тежък Fitball meditsinbol, и един от упражненията - блок симулатор. Някои упражнения включват както на по-ниски и горна преса.

3. Необходимо е да се лежи по гръб, изпънете ръцете си на дължина и щипка Fitball между глезените. Тогава се повиши на краката си, така че те са създадени с ъгъл на етаж от 90 градуса, вдигнете ръцете си и да вземат тези ръце топката, след това спуснете краката и ръцете. След това трябва да се повиши ръцете си към топката, повдигнете направо крака и подаде топката от ръка на крак, а след това спуснете краката и ръцете, да не позволим на топката. Направете 15-30 пъти преди умора, за предпочитане 2-3 серии.

2. Легнете по гръб, стегнете крака завършва Fitball, огъват краката си и да запази по-ниска част на крака, така че те да са успоредни на пода. Ръце с meditsinbolom трябва да са зад главата си. След това бавно се повиши ръцете и краката, като се обединят Fitball и meditsinbol. Просто бавно спуснете ръцете и краката. 15-30 пъти, 2-3 серия.

4. Необходимо е да се определи глезена колан-притежател на блок симулатор, закрепването им към свободния край на въжето минава през долната кошница. Започнете с малко количество от товара на симулатора. Легни краката на симулатора, на гърба и повишаване на ханша, така че те образуват с пода под ъгъл от 90 градуса. След това отидете на всички, натиснете краката към гърдите, така че опашната кост е бил повдигнат с няколко сантиметра. Намалете крака в изходна позиция и повторете 15-30 пъти, 2-3 серии. В друг "желязо" може да се добави с увеличаване на фитнес.

Така че, сега, че знаете как да се изгради по-ниски корема. Има и други упражнения, но те - са изключително ефективни и са много популярни. Спортинг успех на вас!