Таблица на правилното хранене и калорично съдържание на продуктите

Проблемът със затлъстяването през последните десетилетия, е остра в световната общност. Това е особено вярно в развитите страни. Милиони хора се опитват да се борят със затлъстяването. Красиво тяло - мечтата на всяка жена и повечето мъже. Junk храна, нощен "празник", алкохол, сладки и мазни - враговете на фигурата и добро здраве.

Какво не излезе да спечели престижната хармония! Хората се носят във фитнеса, изобретяването на все нови и нови групи от упражнения и видове физическа активност, насърчаване и практикуват всички видове пречистване на токсините и дори психотерапевтични техники.

Но всеки знае, че най-важното в загуба на тегло - това е правилното хранене. Ето защо толкова много от популярните диети. Всеки куп фенове пяна на устата, за да докаже своята ефективност. Един и същ номер и противници, които са разочаровани от липсата на видим ефект. Някой минава към другата крайност и напълно отрича диетата като такива. Както винаги, истината е някъде по средата.

Диета - вреда или полза?

Не е тайна, че правилното хранене - основата на всяка диета. Всеки има свои собствени предпочитания в областта на храните. Някой не обича зеленчуци, млечни ястия или зърнени храни, а другият не може да живее без тях. Някои от тях имат алергия към яйца, а други - за цитрусови плодове.

Всички диети, особено бързи, имат общ принцип - са тялото си починете от обичайната тежка храна. Всички от тях са насочени към разтоварване и почистване на бедни нашето тяло. За всички критики на диети, тази полезна процедура.

Повечето от тях ни предложи да се откаже от сладки и брашно, сол, сода, и алкохол. Да, това не е лесно. Но няма да има резултат, без работа.

Най-добре е да се избере една балансирана диета, която включва много неща, които обичате, или най-малкото не отхвърлят. Те са определено по-оптимално от твърдия специализиран, често ни лишава от веществата, необходими за здравето.

Нека поговорим за калории

Един от най-важните показатели, които трябва да бъдат взети предвид при избора на продукт - нейното съдържание на калории. Под означава енергийна стойност, т.е. количеството енергия въвеждане на тялото от количество от консумирането на храни (обикновено вземат предвид 100 грама продукт). Както знаем от физиката, енергия се измерва в килоджаула (килоджаул). Калория брой продукти, произведени в килокалории (ккал).

В допълнение, има е концепцията за хранителната стойност на продукта - той съдържа въглехидрати, протеини, мазнини. Техният брой е също така разчита на stogrammovuyu част.

За растежа и живота на всеки от нас, за да получите определен брой калории всеки ден. Един и същ номер може да съдържа, например, голям ястие растителни салата и парче шоколад. Консумирането на много високо калорични храни, които ние сме набира наднорменото тегло, намаляване на храна или тегло, или неговата енергоемкост - намаляване на теглото, че за никого не е тайна. Тъй като нашето здраве е изключително важно баланс на основни хранителни вещества и витамини, не може да се разчита единствено на калории.

Справочна информация за отслабване

Има специална таблица на правилното хранене (калории или маса), която изброява почти всички видове продукти с посочване на съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини, както и вода stogrammovoy порции. В отделна колона него - ние се интересуваме от енергия. В таблицата е много, много подробно, че е трудно да се намери продукт, който няма да има. Всички те са за удобство групирани по вид - мляко, зеленчуци и др ...

Таблица на правилното хранене - интересен документ! Един внимателен прочит на това, когато отворите много интересно. Нека да видим колко много, че "тежи" в килокалории. Прочетете го за първи път, може да се намери нещо ново.

Правилното хранене - калории маса

В "Млечни продукти" угодно относително ниски калорични цифри. Особено удоволствие да се чете, че в нискомаслено кисело мляко само около 30 ккал в заквасени - 58 в polutoraprotsentnom кисело мляко - 51. Не забравяйте, ние говорим за stogrammovoy част на продукта. Повечето калории в този раздел, подсладено кондензирано мляко - 315 калории и мляко на прах - толкова, колкото 475!

Ние се обръщаме към мазнини, а след това обхваща леко отчаяние. Това е мястото, където на масата на правилното хранене не е щастлив! Оказва се, че дори и в растително масло колкото е 899 калории на 100 грама от продукта! В разтопи мазнината и маслото, съответно - 897 и 887. Добрата новина, че ние не я ядат с лъжици ...

Хлебни относително спокойна. Ръженият хляб - 214 калории, пшенично брашно - 329 калории след това повечето крем бисквити (397). Зърнени култури калории по принцип не много по-различен от пекарната, въпреки че се счита за много по-полезни.

Дайте вегетарианството!

Какво храни правилно - таблицата ясно показва в числата. Зеленчуци - това е, когато рай за хора на диета! калорични номера са толкова ниски, че би било желателно да се започне да се храни изключително пасище.

Преценете сами: салата - само 14 ккал на 100 грама, краставици - 15, репички - 20, тиквички - 27, зеле - 28. Вярно е, че бързо се помни, че много от тях не ям ...

Калории всички тук чесън (колкото е 106 ккал). Но се яде по-малко.

Плодове, гъби (различни от сушени) и горски плодове, прекалено, ако обичате. Като цяло, 30-40-50 ккал. Единствените "лоши" - датите, в тях 281. Но те не ядем толкова често. Сушени плодове и бобови растения - един порядък "по-твърдо" на калории, числата имат три цифри.

Какво ще кажете за месо?

Ние се обръщаме към надежден източник на протеин. Говеждо месо - само 187 калории, но мазнини свинско - вече 489! Повечето "светлина" в този раздел на продукта - говеждо бъбреците, в които само 66 ккал. Данните за колбасарски изделия (които се знае, че са добре да се избягват) варират 170-500 ккал или повече, в зависимост от вида. В "риба и морски дарове" приятен изпълнение, те са много по-ниски от тези на месо. Яйцата не са твърде богати на калории - 157 калории, но яйчен прах и яйчен жълтък - вече повече от 500.

Много високо калорични ядки, и, разбира се, всички ваши любими лакомства. Най- "безобидни" тези, които - бяла ружа (299 ккал), пасти (309), мед (308). Най-опасното нещо, за фигура бадем торта а (524) и шоколад (540).

Таблица на правилното хранене - основен инструмент на всеки, който се очаква да се запази теглото под контрол. Особено усърдни фенове на здравословния начин на живот се препоръчва да го разпечатате и да запази удобно, например, да виси на хладилника.

други фигури

Освен калорични продукти имат индикатор, като гликемичен индекс. Това показва степента на повишаване на нивата на кръвната захар и, следователно, на инсулин отговор на панкреаса. Храни с висок индекс на вредни и за диабетици - са просто опасни. Смята се, висок индекс по-голям от 50, ниско - от 10 до 40, между - продукти със среден индекс.

Хранителната стойност на храната зависи от съдържанието на протеин, който трябва да възлизат на около един ден и половина до два грама на килограм от теглото ни. По-голямата част (60% или по-висока) трябва да бъде "миниран" организъм от растителни продукти. Така че - Долу маслото и маргарина!

Тези, които изберат правилните храни, таблицата ще помогне на правилната информация. Например, отличен източник на протеини постно - морски дарове и риба. Но това не е всичко ги обичам ... Но това не го прави в името тънка талия!

Как да изберем правилната диета

Осигуряване на подходяща маса хранене калории себе си не могат. В интерес на здравни продукти е необходимо да се избере, като се избягват простите въглехидрати , както и даване на предимство на сложни (плодове, зеленчуци, плодове) с нисък гликемичен индекс. Глюкоза, те съдържат разцепен сравнително бавно и навлиза в кръвта за дълъг период от време, което му позволява да се поддържа оптимално ниво.

Обща оценка на продукти, се състои от стойностите на гликемичен индекс, мазнини и въглехидрати калории. Тя се изразява по скала от 0 до 10, показва използването на препоръчваната честота и ефективност при намаляване на теглото. Хранителната стойност - отделен компонент, независимо от броя на членовете на минерали, витамини, антиоксиданти и фотоклетките (с изключение на мазнини и протеини). Тя варира от 0 до 100 единици.

Правилното хранене през целия ден (закуска е особено важно), за да се осигури необходимата здравето и предотвратяване на развитието на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

диета Bormentalja

Сред най-различни диети от гледна точка на съдържание на калории е интересно и много популярни т.нар диета на Bormental, известен в Русия от 2001 г. насам, когато метод на автора загуба на тегло е създаден (марка на име "Д-р Bormental"). Неговата концепция се основава на нискокалорична диета в комбинация с психотерапевтични техники, предназначени да премахнат подсъзнателните причини за преяждането а. В съществуващата национална мрежа от клиники "Bormental" за всеки посетител, с цел да отслабнете пациента са индивидуална работа.

В същото време тя трябва да се вземе под внимание тип тяло и общото здравословно състояние. Основният принцип на диетата - позволява почти всички! Но в рамките на 1000 (максимум 1200 ккал) на ден. Така че, който иска да се намали теглото, ще трябва да си купите кухненски везни и тетрадка за отчитане и преброяване калории. Основна справочни материали става маса (меню) хранене Bormentalja а.

Трябва да се отбележи, че мощността на системата не е свързано с високо физическо натоварване. Ето защо, правилно хранене за спортисти Bormentalja маса не дава.

Каква е тази таблица и как тя е толкова добър? В него са изброени не само добре познатите съставки за приготвяне на храна, но и голям брой популярни ястия на нашата маса, която улеснява неимоверно задачата за преброяване калории по време на готвене. В края на краищата, понякога точно определяне на броя на компонентите в състава на много - е уморително и почти невъзможна задача. Но това просто абсолютно калории яде на ден трябва да бъде строго взети под внимание, и не е позволено да надвиши лимита - това е принципът на диетата. С такава маса педантично планиране на правилното хранене може да се направи до една седмица или две, че ще спестите време и усилия.

Въпреки това, в менюто е много разнообразна - всъщност забранено храни почти не съществува. Едно важно изискване - всеки ден, за да "вземе" на протеини (месо, яйца или риба). В противен случай, когато нискокалорична диета с тялото започва да попълни своите стопанства на собствените си мускули. Можете да ядете сладолед или парче шоколад, но останалата част от деня - в рамките на оставащите "норми" калории. И диетолозите желанието да се яде шоколад бързо изчезва ...

По този начин, подходяща диета за отслабване маса Bormentalja осигури чрез подчертаване на понятията "качество" и "количество".

За разделно хранене

Много фенове и така наречената теория на отделна храна. Тази система е препоръчително да се придържат към това време, тя не трябва да гладувам и педантично брои калории.

Основният принцип на отделна храна - забраната да се комбинират животински протеини с нишесте Това е месо или риба не може да се използва едновременно с ориз или картофи, пиле - с макарони и колбаси с хляб. обичайните ястия страна следва да бъдат заменени със зеленчукова салата. Ето таблица на съвместимост на продукта:

Този подход има за цел да улесни задачата на смилането на храната и подобряване на усвояването, т. За. Протеинът и въглехидрати за смилане и обработка изискват различни среди и различни количества от време. Продукти в същото време са разделени на основни групи - протеини (месо, риба, яйца и др ...), Въглехидрати - (плодове, захар, зърнени храни, картофи, брашно цяло), мазнини (растителни и животински).

В отделен подход урежда правилното хранене на маса съвместимостта на продуктите. В него, както вертикално и хоризонтално съдържа всички видове, в пресечната точка на - квадратите на червено, жълто или зелено.

Те представляват, съответно, са трудно съвместими, приемливи и добре съвместими съставки. Правилното хранене на маса ни приканва да се направи на най-подходящия за нас.

По-младото поколение

Известно е, че нередовни хранителни навици сериозно да повлияят на здравето на децата и юношите. В днешно време, този проблем става все по-сериозен. Все по-голям брой хора, страдащи от диабет, затлъстяване и други с тежки заболявания. Диетата на младите хора и децата едва ли може да се нарече здрав. Тук и сода, и пържени картофи и пица, както и излишните лакомства.

Води всички да отслабен имунитет (на фона на недостиг на хранителни вещества) и като следствие, умора, виене на свят, лоши зъби и кости, проблеми с храносмилането. особено важно за деца и младежи до храната е балансирана.

Таблица хранене храна за тийнейджъри 13-15-годишна възраст трябва да включват зеленчуци, плодове, мляко, сметана, извара, нискомаслено сирене, постно месо, птици, риба, ядки, боб и зърнени храни. Те са вредни животински масла, тлъсти меса, сладкиши, чипс и други нездравословни храни, както и на много сол и храни с висок холестерол. Правилното хранене на маса за тийнейджър приема като задължително богати на желязо - защото малкото тяло се разраства бързо.