5 Тези навици ще се възползват сърцето си

Да не се забъркваш с моето сърце. Според Американския колеж по кардиология, сърдечно заболяване предизвиква 30% от смъртните случаи в света и остава водеща причина за смърт в САЩ. Станете част от това фатално статистика може да бъде толкова лесно, колкото и да се следват няколко здравословни навици.

Преразглеждане на вашата диета и начин на живот - най-добрият начин за борба със сърдечносъдовите заболявания.

1. Диетичните фибри

Фибрите, съдържащи се в някои продукти, не само прави чудеса за нашето храносмилане, но също има положителен ефект върху сърцето.

Как се случва това? Това е чудесен материал, често се срещат в здрави пълнозърнести храни, помага на тялото да отстранявам високите нива на холестерол, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет тип 2. Всъщност, едно проучване, проведено в Университета на Лийдс през 2013 г., установи, че рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява драстично всеки седем грама фибри, консумирани. Това би трябвало да ви насърча да ядат богати на антиоксиданти сладки картофи, боб органичен edamama и много други продукти.

2. Включете в диетата на здравословни мазнини

Едно изследване, публикувано от британското медицинско списание, намери, че замяната на наситени мазнини здравословни полиненаситени мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини могат да се укрепи на сърдечния мускул и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Скара дива сьомга за обяд или включване в храната на орехи - вкусна начин за борба с болест на сърцето.

3. Поддържане на активен начин на живот

"Няма значение колко физическа активност имаш дълъг престой в седнало положение може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове," - обяснява Дебора Rohm Young, Ph.D., директор на поведенчески изследвания в Kaiser Permanente Южна Калифорния. Не трябва да се присъединят към плувния отбор да има отлична здравето на сърцето. Дневни половин час упражнения на средна интензивност ще ви помогне да се разшири услугата на сърцето.

4. Нека да разсъждаваме

Въпреки, че определянето на връзката между стреса и сърдечно-съдови заболявания се нуждаят от повече изследвания, заемайки твърде много неприятни ситуации може да причини значителни щети на вашата психика. "Когато стресът е прекомерна, тя може да допринесе за повишаване на високо кръвно налягане, за развитието на астма и язви," - обяснява Ернесто Л. Schiffrin, главен лекар на болница еврейската кръстен на сър Мортимър Б. Дейвис в Монреал.

5. Да не се пуши

Това пристрастяване, подобно на цигарите, е отговорен за приблизително един на всеки пет смъртни случая през лятото в САЩ и е водещата предотвратима причина за смърт и сърдечни заболявания в страната. Само на няколко дръпвания може да предизвика образуването на плака в артериите, което след това се втвърдява и ограничава притока на кръв към сърцето и други органи. Пушенето може да навреди на сърдечната тъкан, намаляване на холестерола и подобряване на кръвното налягане.