Спорт и фитнесОборудване

Bodibar - какво е това? Упражнения с bodibarom

Bodibar - какво е това? Той представлява родово спортно оборудване - гимнастически пръчката, която намира широко приложение в аеробика власт. Някои модели се различават bodibarov различни тегла, които лесно могат да бъдат определени в съответствие с един цвят за отбелязване спорт снаряд окончания. Bodibary изгодно направена от стомана, която е покрита с мека, приятна на допир материал.

Предимства на работа при един снаряд

Bodibar - какво е това и каква е неговата употреба? Bodibar всъщност е успешен хибрид на щанги и гири. Този симулатор е ефективен не само в необходимостта от провеждане на съдържание за обучение, но също така може да бъде идеалното тежест, което го прави един от най-разнообразни инструмент за фитнес прави.

Ако говорим за параметри bodibarov, средната им дължина е около 120 сантиметра. По отношение на теглото, тя варира в диапазона от 3-8 кг, а трябва да се избира въз основа на степента на годност на атлета.

Придобиване на спортно оборудване в момента е достъпна в почти всеки спортен магазин. В този случай, той е подходящ както за начинаещи, така и за опитни, напреднали спортисти.

Защо да изберете това bodibar за фитнес?

Въпреки доста наивен дизайн bodibar различен куп достойнства. Основните предимства на симулатора, на първо място следва да бъдат откроени:

  • по-удобно съхранение на снаряда в сравнение със същите гири или щанги, в резултат на което на времето за обучение са ефективни;
  • равномерно разпределение на теглото по цялата дължина на корпуса;
  • компактност и малки габаритни размери;
  • способността да се извърши най-широка гама от упражнения за изграждане на мускули и попълване на липсата на активност при заседнал начин на живот;
  • ниска цена и наличност;

Упражнения с bodibarom насочени предимно към подобряване на фигурите: поза, гръдна преса, хълбоците площ. Редовните упражнения bodibarom за насърчаване на бързото освобождаване от излишните килограми, придобиването на мускулния тонус.

Какви са ползите за bodibarom на класа?

Поради подбора на подходящи програми за обучение и изберете правилната стратегия лечение с симулатора, можете бързо да коригирате формата на всяка част от тялото. В момента обучението с bodibarom все по-популярни сред по-възрастните жени, което е много по-трудно да се поддържа атрактивна схема собствените си фигури.

обучение по основи с bodibarom

Преди да преминем към практическото прилагане на симулатора, трябва да разберат основните принципи на правилното му използване. Ключът към ефективна тренировка с bodibarom е прилагането на принципа на постепенно увеличаване на темпото и броя на повторенията.

Независимо от нивото на обучение, е необходимо да се извърши средно около 20 повторения на лечение. Прилагането на 2-3 серии за всяко упражнение трябва постепенно да се увеличи броят на повторенията.

Упражнения за гърба

За кои обучение е подходящ bodibar? Упражняване и фитнес програма, предназначена за укрепване на мускулите на гърба, са наистина ефективни, благодарение на използването на симулатора. Използвайте го, за кратко време да се върне на мускулите в тонус. Достатъчно е да изберете правилно и натоварване редовно изпълнява прости упражнения.

За обучение назад с bodibarom трябва да поставите краката си на широчината на раменете, коленете леко свити, хванете спортно оборудване с двете си ръце по краищата и да се извърши в тази позиция леко наклонена напред, така че ръцете висящи пред тялото. Бакшиши ръце, притежаващи bodibar е необходимо, докато треньор няма да бъде на нивото на глезена. В този случай, на гърба трябва да се държат на позицията максимално ниво.

Упражнения за ръцете и раменете

Има редица ефективни упражнения за мускулите обучение рамото област, които ще се представят bodibar. Какво е това? В основата на такова обучение е нагоре натиснете симулатор. За да се обучават на мускулите на раменния пояс, използвайки bodibara нужда да прегърне спортно оборудване ръце на ширината на раменете, лактите и огъване си натискане на бара до гърдите си. Следван от постепенно повишаване на корпуса над главата си, напълно изправяне на лактите си. В сила за обучение раменете такива дейности са само в забавянето на симулатора над главата си за няколко секунди всеки път, когато се опита.

За да се обучават на бицепса използване bodibara достатъчно, за да притисне бара с дланите навън, стиснете лактите до тялото и да извършва флексия-лостове за лакти, дърпане треньор на гръдния кош. По време на упражнението, е необходимо да се поддържа максимално ниво, стабилна позиция структура, осъществяващи-голямата част от натоварването на мускулите на ръцете.

Какво е bodibar, ако не и един от най-ефективните упражнения оборудване за тренировка трицепс? За да заредите тази област, трябва да прегърне напречната греда симулатора и с двете ръце на ширината на раменете, след което бавно спуснете ръцете до тялото, а след това бавно се издига до нивото на гърдите.

Упражнения за бедрата

Най-бързият, по-забележим ефект може да даде клек bodibarom. Извършване упражнения с симулатора изисква правилна позиция, в която краката са настроени на ширината на раменете. В този случай, проведена в дланите bodibar поставен върху раменете. В тази позиция се извършва ритмични, дълбоки клекове с най-високо ниво гърба и някои напред телесната.

Често да се обучават задните части с bodibarom прилагат така наречените атаки, в които краката са свързани помежду си, и треньор се провежда върху раменете на ръцете му по краищата. При това положение, последователно извършени нападения леви и десни крака. Ъгълът на огъване коленете трябва да бъде около 90.

натиснете тренировка

За обучението на коремните мускули трябва да се държат в ръцете на bodibar, ръководител на бара зад главата си. От легнало положение, доколкото е възможно тялото на разстояние към сгънат коленете. Освен жилища в изходно положение. За да се усложнят няколко тренировка с bodibarom и да даде на мускулите допълнителна тежест, е необходимо да се извърши същите действия, подкоси краката на разстояние от земята на около 45 о.

Упражнения за крака

Както е известно, предизвика мускулите на краката , за да помогне на тонални клякам. Тяхното прилагане с bodibarom като усложнения може значително да подобри резултатите от обучението.

Заявление bodibara при извършване на клека го прави възможно да се използва бедрената мускулната помпа, което е проблематично. За да направите това, вземете легнали, преместване на тялото от едната страна. На крак, който беше на върха, тя се вписва bodibar. Задържането упражняващия на ръка, че е необходимо да се повиши крака нагоре, като се прецеждат мускулите на бедрото, и се опитва да не се огъват коленете си.

В резултат на това

Bodibar - какво е това? Такава симулатор като bodibar, е идеално средство за извършване на обучение съпротива. Спортна екипировка дава възможност не само за увеличаване на мускулната сила, но също така и да се развива ловкост, издръжливост, координация. Редовно правя упражнения с bodibarom, можете бързо да подобрите своята стойка, олово мускулния тонус, отслабнете.

В момента има огромен набор от упражнения, които използват bodibara. Ето защо, преди да се пристъпи към конкретни професии, е необходимо да се определят целите на обучението.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.