Stepper: мнения и резултати. Симулатори, степери за дома: описание, снимки

Никой от процеса на отслабване не е пълна без упражнения. Stepper помага лесно да се отървете от допълнителните килограми и дава на тялото отлична кардио. Тя не само изгаря мазнините, но и стяга формата, в най-добрия начин, засягащи човешкото здраве.

Какво е степер?

Отзиви и резултатите показват ефективността на това устройство и казват, че той помага за кратко време, за да загубят до 3 кг за една седмица, без значителни промени в диетата. Устройството е кардио, на които могат да бъдат ангажирани за дълго време, за минимален интензитет. Уроци степер отстранения мазнини, ефективно стегнете мускулите на краката и задните части, незначително въздействие върху гърба и корема, ако няма допълнителни устройства, както и за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Обучение напомня за изкачване на стълби. По време на изпълнението на упражняване на крак изцяло поставен върху стъпалата на симулатора и на свой ред да кликнете върху тях, промяната на теглото от единия крак на другия. Използване на симулатора на практика няма противопоказания. Той е подходящ за възрастни хора и хора със заболявания на сърдечно-съдовата система. Устройството предотвратява развитието на артроза и артрит, лечение на тези заболявания. Спортистите използват степер в периода на възстановяване след фрактурата и нараняване на крайниците.

Видове степери?

Съвременният пазар предлага огромно разнообразие от степери. Тези преподаватели са разделени в няколко основни типа:

• Mini. Това е най-простият модел на симулатора, но по отношение на ефектите върху тялото не отстъпва на други устройства. Мини степер има само платформа за краката (например, степер Torneo). Горната част на тялото почти не е засегната, а основната тежест пада върху краката и glutes. Наличието на разширител позволява да работят мускулите на ръцете и горната част на тялото.
• Ротари. Те построили Шарнирна стойка и на компютър, работещ стъпки брой, като се има предвид времето, скорост тренировка изгорени калории. Стойка позволява да се работи на мускулите на гърба, гърдите, раменете региона, както и задните части, прасците и стъпалата. Това е най-добрият вариант, тъй като организмът получава равномерно натоварване.
• Хидравлични. Благодарение на вградените в цилиндрите такива симулатори, създадени при ходене усилва напрежението. Регулиране на натоварването помага специален винт.

степери могат да бъдат зависими от хода на педалите и независими. Първият вариант е най-лесният и се движи под въздействието на платформата крака, които са свързани един с друг. Вие не можете да регулирате силата на натоварване на всеки крайник. Във втория случай, симулатор на педал не е конюгат. Натоварването се регулира за всеки крак. Такава система се използва в висок клас електромагнитни симулатори.

Налице е също така механично и електромеханично степер. Обратна връзка и обучение резултати показват, че използването на тези устройства, можете да създадете стройните крака и затегнете отпусната форма. Първият е под цилиндри педали с течност под налягане създава напрежение на платформата. По същество това е мини-степери и бюджетните симулатори. Те са шумни и не разполагат с измерване на напрежение. Вторият тип на стъпков създава съпротивление от електромагнит. Симулаторът се захранва с електричество, има малък обхват на шума, на регламентирано натоварване на всеки крак.

Степери също се различават по натоварването, което е зависимо от теглото на човека. Вариант мини издържат до 80-100 кг, а други са предназначени за 100-150. Скъпи опции степери имат прикачени файлове. Тази въртяща педал, че по време на ходене малко разгърната от страна на страна, което ви позволява да се отстранят мастните натрупвания около талията. Друг "лосион" е брояч стъпка, показваща изгубените калории, продължителността на работа, както и броя на стъпките, предприети.

Степери често оборудван с блокади, които осигуряват допълнително натоварване на горната част на тялото, или перилата, за предпочитане е за хора с нарушена двигателна координация. Такива устройства се намали натоварването на гръбначния стълб и коленете. Някои степери, оборудвани с лостове, които трябва да бъдат преместени в класната стая. Такава симулатор доста голям и заемат много място. Повечето съвременни устройства са оборудвани с електронно табло, което показва броя на изгорените калории на тренировка, броя на стъпките, продължителността на сесиите, сърдечната честота, съотношението на телесните мазнини и измерване на възстановяването на организма след тренировка.

подбор Правила степер

Преди да си купите трябва да попитам за какво треньори имат за цел да се направи. Ако трябва да работят само на краката, не е годен и мини-версия. При загуба на тегло и затягане на мускулна тъкан подходящо да се даде предимство на ротационен механизъм. Симулатори, степери за компактни домове. Те са предпочитани от тези, които не разполагат с достатъчно пространство в апартамента. Хората категорично отричат масивна устройство с парапет, предпочитайки мини степер с експандери, че след часове, можете да се скрие в килера или под леглото. Симулатори за жени, само така те понякога са наричани заради изучаването на жените проблемни области като задните части и бедрата, са в състояние за кратко време да се покаже отлични резултати, но при условие, че учението ще бъде ежедневно.

Какви треньори, което е необходимо - ние разглеждали, а сега ще говорим по-подробно за тяхното използване.

Условия за ползване симулатор

Когато правите степер да се спазват мерките за безопасност, които дойдоха с всяко устройство. Важно е да се вдигне на товара, без да причинява умора или дискомфорт, но това е достатъчно, за да учат проблемните области.

При ходене върху крачето за симулатор трябва да бъде върху педала докрай. Когато тренирате коленете и краката трябва да бъдат насочени напред и гърба трябва да се прави. Ако устройството е оборудвано с стойка за ръце, тя не трябва да бъде много да се опре на него, защото това ще доведе до неправилно разпределение на тежестта.

Преди заседанието да се затопли за 5-7 продължителност минути. Това прави изчистване на принципа на работа на устройството и ви позволява да изберете най-подходящото ниво на натоварване. Извършване на физическа активност, трябва да бъде в режим, в който можете спокойно да отидете в продължение на десет минути. Смята се, че в дългосрочен план еднакво натоварване на стъпалото да е много по-ефективен от минута най-интензивно обучение.

Сърдечен ритъм по време на тренировка симулатор може да достигне до 60-75% от максималната индексът на 220 удара в минута. Симулатори за жените, които работят в този режим, най-ефективно изгаряне на мазнините.

Плюсове и минуси на симулатора

Симулатори, степери за дома в сравнение с други устройства за подобряване на фигури имат много предимства:

• Ефективното изгарянето на калории, броят на които зависи от продължителността на обучението.
• Универсалност. С помощта на симулатор можете да посвети време на проучванията по всяко удобно място.
• Компактността. Мини степер, например, да се побира лесно, ако е необходимо във всеки хост чанта.
• Ежедневно упражнение допринася за производството на допамин - хормон, който помага в борбата с тревожност, нервно напрежение и депресия.
• Устройството тренира сърцето и кръвоносните съдове.
• Той гарантира правилното натоварване на долната част на тялото.

Stepper не може да замести изцяло физическо натоварване, свързано с друг вид дейност, като въздействието на симулатора е само определена част от мускулите. Всички останали ще трябва да работят с други упражнения. Това е може би единственият му недостатък.

обучение

Упражнения за степента насърчава мускулни пищялите, телета, бедрата и задните части. При пълно натоварване са всички групи на долните крайници. Тук резултатът зависи не само от интензивността и редовността на упражнението, но също така и относно спазването на правилното хранене. Моделът, който има компютър интегрирани програми за обучение. В този случай, не е необходимо да бъде самостоятелна заетост и изберете подходящия режим е достатъчно.

Така че, тук са някои от видовете дейности:

• Упражнение по стъпка най-малко три пъти седмично в продължение на 30-60 минути ще подкрепи тялото във форма. Осезаеми резултати ще тренират с продължителност от 60 минути до 120 минути, като силно парене калории започва след учебните часове на симулатора. Тези натоварвания трябва да се използват постепенно.
• Промяна на височината на педалите прави на натоварването на долната част на тялото по-видими. Там вече ще бъдат симулирани нагоре и упражнения, които изискват много повече усилия. Препоръчително е да се съчетават ходенето с високи и ниски нива на наклон.
• Един добър резултат дава изменението на скоростта на упражненията, това е, което трябва да се ангажират с две минути по-бързи темпове, а двама - в бавно.
• Задни части ще получат допълнителна тежест, ако по време на клека на професия, която е да се извърши stompy. Направи го, когато езикът в движение дойде на една и съща позиция. Където избран темпото по-бавен за баланс и да се избегне падането.

Редовното практикуване на степер укрепване на сърдечно-съдовата система, намаляване на телесните мазнини, предотвратяване на възникването на редица заболявания, свързани с липсата на физическа активност олово под формата на мускулите на краката и бедрата, да се отървете от излишните килограми.

Оценка симулатори

Благодарение на обратната връзка от потребителите се формира след Оценка на степери:

• Torneo Ritmo S-112В. Тя е лидер сред компактните мини степери. Малък размер симулатор позволява да учат едни от най-проблемните области: бедрата, седалището, краката. Такава степер (снимка на устройството може да се види по-долу) е идеален за начинаещи. Той е подходящ и за тези, които имат малко пространство в дома за спорт. Stepper Torneo е оборудвана с мини-компютър. Той е устойчив на тегло до 100 кг. Цената му е около 2500-5000 рубли. Имам 9 точки.
• Kenturi K5705. Това е най-популярният степер с разширители. Тя ви позволява да работят еднакво мускулите на ръцете и краката, за да изпълняват различни упражнения, отколкото в първата версия. Има мини-компютър. Има една зависимост, се движат на педалите. Оценка на потребителите - 8 точки. Цена - 2700 рубли.

• Стъпков Twister DFC SC-S008. Това е най-добрият сред ротационните симулатори. Използването е лесно да се получи оса талия и стройни крака. При упражняване включва не само краката, но и на тялото. Симулаторът "Twister" е подходящ както за опитни и начинаещи скиори. Устройството има вграден мини-компютър. Той е устойчив на тегло до 120 кг. Симулаторът "Twister" има рейтинг на 9 точки. Цената варира от 5500 до 7000 рубли рубли.
• Хоризонт Dynamic 208. Това е най-добрият класически степер. Професия тя прилича изкачване на стълби, но няма натиск върху чувствителни стави. Подходящ е за опитни спортисти. Мини компютър съдържа 12 индивидуални програми за обучение. Той е устойчив на тегло до 130 кг. Оценка на потребителите - 10 точки. Цената е около 40 хиляди рубли.
• Импулс PST300. Това е най-добрият сред професионалните степери. Предназначена е за напреднали потребители и фитнес зала. Той разполага с 20 нива на натоварване и шест индивидуални програми. Степер, снимка на която се представя в статията, тя позволява да се следи сърдечната честота по време на тренировка. Той е устойчив на тегло до 150 кг. Оценка на потребителите - 10 точки. Мнозина се интересуват, колко е степер. Цената варира в района на 40000-45000 рубли.

В зависимост от това какви резултати да бъдат постигнати, размера на пространството, отделено за симулатор и потребителско портфейла е, съответната опция е избрана степер.

Има ли треньор, за да отслабнете?

Степер, обратна връзка и резултати след прилагане е достатъчно добро, той ще стане по-икономична, но тя трябва да бъде на това отнема поне 20 минути всеки ден. Когато намалението на дневната тегло на товара ще започне през втората или третата седмица. За да усили ефекта, трябва да се преразгледа вашата диета. Основната фракция се отчитат в диета протеини (млечни продукти, месо, ядки, и т.н.). Съвсем ясно е, на трапезата всички сладкиши и захарни изделия. Тя трябва да се откаже от използването на брашно, сладкиши, кнедли и паста. Забраната се въвежда към алкохола, заведения за бързо хранене и сода.

Корекция на власт плюс обучение на степер помага да отслабнете до 1,5-2 кг седмично. Обикновено, теглото, което постепенно се освобождава, не по-назад. Освен това, не може да има 1,5 часа преди и след обучението. По това време, можете да пиете вода или нискомаслено кисело мляко. Всички степери, в допълнение към мини версия, в същото време работят върху почти всички мускулни групи, така че мазнините слой протича гладко.

Противопоказания

Въпреки факта, че продуктът е проектиран без натоварване на сгъване на коляното, степер, не се препоръчва да се използва за хора, страдащи от заболявания на ставите и гръбначния разстройства. Преди обучение трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено в патологията на сърдечно-съдовата система. Основната противопоказание е пневмония в острата фаза на заболяването и хронична белодробна система.

цена от

Ценова политика тренажори много лоялен. Тук можете да намерите на джобен подходящ за себе си степер. Цената на този вид симулатори започва от 2500 рубли (мини-стъпкови). Цената на професионални устройства може да бъде до 45000-50000 рубли.

Стъпкови: мнения и резултати

Симулаторът се оказа предимно от положителната страна. Хората празнуват монотонността на обучение. Говори се, че в началото е трудно да правя упражненията, дори и за 10 минути, но постепенно увеличаване на продължителността на обучението. Имайте предвид, че е по-добре преди да правите упражнения, за да се стоплят мускули и правят съвместни упражнения, в противен случай на следващия ден ще се скандира нагоре. Симулаторът помага без да се променя системата за захранване, за да загубят до 3 кг на месец. Някои хора твърдят, че ако се включат повече от един час, загуба на тегло, ще бъде по-осезаем. Също така, жените са забелязали изчезването на целулит поява на задните части и бедрата на еластичност, тънки крака.

Въпреки факта, че на степер се счита за по-малко травматично симулатор, при някои хора след дълги сесии има болки в коленните стави. Част дами, които се оплакват от бавна загуба на тегло, както и болки в краката. Някои леко повишен хип и тегло остава същата.

Степер - симулатор, не само насърчава загуба на тегло, но също така и за подобряване на здравето. Основното нещо в неговото прилагане - да спазват стриктно техниката на изпълнение на упражненията, описани в инструкциите.