Гимнастика за гръбнака: Упражняване и процедури

Поддържайте здравето си по няколко начина. Един от тях е - физиотерапия, за да го кажем по-просто - да упражни терапия. В тази статия искам да говоря за това, как можете да помогнете на гръбнака набор от упражнения.

Няколко прости правила

На първо място е важно да се каже, че упражнение терапия за гръбначния стълб не трябва да доведе до човек болката и да предизвика прекалено много напрежение в мускулите, тъй като може да се появи в залата. Фактът, че тази лечебна физкултура, не тренировките с тежести. Необходимо е също така да се знае какво е най-добре да се започне с прости упражнения и да ги направя няколко пъти в продължение на няколко подхода. Само с течение на времето може да се увеличи броят на товари. За да се избегне дори малка болка по време на сесията, не забравяйте да се затопли тялото. Това може да стане в гореща водна баня или с помощта на пара кърпи. Друг много важен честота на работата на всички упражнения. Така че, за гръбначния стълб, физическа терапия трябва да се превърне в навик, особено когато става дума за хора с хронични заболявания. Than се провеждат редовните занимания, толкова по-добри резултати и състоянието на здравето на пациента. Въпреки това, не се страхувайте, защото дори и ежедневни занимания за само 10-20 минути може да донесе отлични резултати. Една малка предупреждение: ако човек има в пъти изострени болка, в такива моменти е по-добре да не провежда класове и отложи за определен период. И, разбира се, перфектна - по всеки съмнителен случай да се консултирате с вашия лекар, който, между другото, може да се назначи физически упражнения терапия за гръбначния стълб.

шийните прешлени

Много рядко човек има проблем с целия гръбначния стълб. Най-често тя е определена част от него може да предизвика смущения на пациента. Тук е най-добрата си и влак. Така че, сега ще се съсредоточим върху това, което трябва да се упражнява терапия за шийните прешлени. Струва си да се каже, че това е важно да се знае, проблема си. В края на краищата, вие може просто да се обучават на мобилността на прешлените, и е възможно да се отделят един клас от облекчаване на болката. Това е само за него ще бъдат обсъдени. По този начин, релакс комплекс мускулите и намаляване на болката ще се състои от 5 прости упражнения, които, обаче, ще даде отлични резултати.

Първото упражнение: в седнало положение, за да сложи ръка на челото си и се накланя главата напред, ръката му, сякаш му се противопоставят. Продължаване за 10 секунди, а след това 10 секунди почивка. Идеалният брой на подходите: 10. Това упражнение е добре, защото той осигурява правилна позиция на главата и се развива на мобилността на прешлените.

Второто упражнение: за укрепване на страничните мускули на шията, е необходимо също така и в седнало положение, за да сложи ръката си, но не и на челото и на храма, противодействие на движенията на ръката на главата. Отново, направете десет комплекти от по 10 секунди с един и същ номер на почивка.

Третото упражнение: прав или седнал ръце надолу до тялото ви. Необходимо е да се повиши раменете възможно най-високо, да ги съхранява в строга позиция около 15 секунди, като постепенно ги понижава. Почивна: 10 секунди, броят подходи 10 пъти.

Четвъртото упражнение: легнало нужда сами да масажирате частта между костите на врата и мека част от него, където мускулите са. Това трябва да стане около 3-4 минути, не се страхуват да натиснете върху тази област. Това трябва да се направи, за да се намали болката, както и да се справят с главоболие.

пето прикачени упражнение масаж точки на мускулите на врата на остриетата. За да направите това, регионът в горната част и в центъра на остриетата да масажира енергично в продължение на 3-4 минути. Важно е да се каже, че болката може да се появи в началото, обаче, те просто изчезват с времето.

гръден кош

Следващия път, когато заболяването може също да помогне за физическа терапия: гръдна остеохондроза на гръбначния стълб. За да направите това, можете да вземете набор от ефективни упражнения. Тя ще бъде насочена към подобряване на мобилността на гръбнака на гръдния кош, както и връщането на възможността за дълбоко дишане.

Упражнение едно: трябва да седне на един стол с висока облегалка силен. Първо, добър човек се навежда напред, дърпа, доколкото е възможно, след това се навежда назад. Упражнение е най-добре да се повтаря 3-5 пъти.

Упражнение Two: нужда диаметър валяк на около 10 см, ако това не е така, може да се навие кърпа върху точилката. Това устройство е поставено под гръдния кош, някой легне по гръб, пъхна ръце зад главата си. Пациентът трябва първо да се огъват, а след това повдигнете торса. Това трябва да се прави 3-4 пъти. Да се обучат различни части на гръбнака в гръдния ролка трябва да се премести.

Бъдете трета, асистент: асистент трябва да бъде малко по-масажирате областта между плешките. След това пациентът да сила ги обединява, запазвайки за известно време в тази позиция, а след това се отпуснете. В този случай, добър помощник натиска по рамото, сякаш за да им помогне да максимално да се развеждат в ръка.

лумбосакралната

Има и упражнения за физическа терапия лумбосакралната гръбнака. Така че, може просто да се обучават тази област, и може да е малко участък на гръбначния стълб за облекчаване на натиска върху тъканта в проблемните области на гърба.

Упражнение едно: да лежи по гръб с крака леко свити, човек трябва да се напряга мускулите на корема, докато не задържа дъха си. Това се прави с около 10-15 пъти. Това упражнение помага малко завой на гръбначния стълб.

Упражнение Второ: трябва да се вземат подкрепа, да се изправя пред коленете си, сложи главата си назад и се огъват нагоре и надолу, докато дърпате мускули. Горната и долна позиция, за да бъде около 10 секунди, но за предотвратяване на болки в гърба. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение Трето: трябва да отвори вратата и да се мотае на протегнатите си ръце, свити в същото време колене. Така че не се мотае по-малко от минута след тренировка да си почине за около 10 минути Правене на няколко подходи в деня. Това упражнение се простира на мускулите перфектно и облекчава натиска върху гръбначния стълб.

Упражнение Four: да се мотае на напречна греда на поредни ръце, превръщайки торса надясно и наляво. Това не трябва да се напряга шията, раменете, всичко трябва да бъдат отпуснати на максимум. Също така е стречинг упражнения, които могат да бъдат повторени няколко пъти на ден. Така че ще трябва да се мотае три или четири минути.

гръбнака фрактура

Гръбначните гимнастика изискват в случаите, когато едно лице има компресионна фрактура. Но тук е важно да се каже, че всички упражнения трябва да бъдат предписани от лекар, за самопомощ себе си, не се препоръчва, тъй като това поведение може дори да влоши положението. Също така, трябва да се припомни, че периодът на рехабилитация и възстановяване ще бъде много дълъг. По този начин, на първия период на упражняване на терапия с фрактури на прешлените продължава около първите две седмици, когато минималния товар, както и упражнения за здрав човек може да изглежда детински изобщо. Всички движения се изпълняват в легнало положение. Вторият период на рехабилитация - 3-6 седмици след нараняване, упражненията се изпълняват лежи по гръб и корем. Трети период - на втория месец след нараняване на гръбначния. Това ще бъде възможно да се извърши упражнения, докато стои на четири крака. Четвъртият период, последното от които - тя е на третия месец след нараняване на: добавя упражненията в изправено положение, също тренировките с топка.

издатина

Упражняване терапия в гръбначния издатина също се определя. Това е един от най-често срещаните форми на гръбначния дегенерация, която се среща в почти 80% от хората. Важно е да се отбележи, че това е началния етап на херния, така че проблемът трябва да бъде много ефективно да се бори. Това ще ви помогне по физиотерапия. Въпреки това, класове не са сложни, че е необходимо да се обучават в региона, където има проблем. Най-често срещаните варианти - издатина лумбален издаващи също са възможни на маточната шийка и гръдни дискове. Отново, това е важно да се каже, че това е ситуация, в която трябва да предпише лечение само на лекар, тъй като той се развива комплекс от полезни упражнения, които ще подхождат на това лице. Само по този начин можем да постигнем желаните резултати и не се навреди.

сколиоза

Ако човек има сколиоза, също да помогне за гимнастика за гръбначния стълб. Упражнения тук трябва да бъдат насочени не за да се простират на гърба, тя може леко да се разграждат състоянието на пациента. Занятията се провеждат в различни позиции.

"Стоейки": ходене на земята, като същевременно се запази на ниво от поза; вдигане на ръка, режим на готовност на пръсти и само на точка.

За да "легнало": дръпнете дясното си коляно в лявото коляно и обратно; редуващи се дърпа колене до гърдите си.

За да "склонни": лодка - трябва да затегнете коланите, фиксиране на няколко секунди в това положение. Върнете се в изходна позиция бавно. Наведе се по ръцете, повдигнете краката си възможно най-високо.