Дневна ставка. витамин С

Необходимата дневна доза на витамин С не е повече от 3 грама. Между другото, това микроелемент се нарича аскорбинова киселина. Сега малко за неговите функции в нашето тяло. Най-важният от тях - повишаване на издръжливостта на човешкия организъм към различни инфекции. Витамин С участва в метаболизма, спомага за по-добро усвояване на желязото и стимулира образуването на кръв. "Намери", това може да бъде полезен елемент в растителни храни, особено тук престои лимони, касис, шипки (сушен), черна арония, хрян, копър, магданоз и червен пипер.

Когато хранителните достатъчно витамини, или те са се абсорбират слабо, дневната им такса, витамин С, който играе основна роля, не е достатъчно за тялото. Лошо усвояване наблюдава за черния дроб и стомашно-чревния тракт и панкреаса. Така че, с недостиг на полезни микроелементи, в частност, на витамин С, един човек е преживял бързото изчерпване на всяка професия и загуба на апетит. В някои случаи, венците започват да кървят, кожни видими синини и настинки са третирани достатъчно дълго. Ако признаците на недостиг на витамин С в организма е вече много видими, липсата на спешна необходимост да се запълни, особено за децата.

Ако получите необходимата дневна норма на витамин С започва активно в човешкото тяло. Той отново се съдържа главно в растителните храни, но северняците, за които този тип храна не е на разположение, можете да се компенсира липсата на витамин С, като ядете храна на бъбреците, черния дроб, еленско месо (особено елен език). За всеки регион, характеризиращ се със "свои" плодове и зеленчуци, както и всеки един от тях може да се намери в списъка на наличните растителни храни, който е богат на витамин С. Някъде го лимони и портокали, някъде - боровинки и червена боровинка, както и някой вид чесън по-близо. С цялото разнообразие най-достъпните зеленчуци с високо съдържание на витамин С са картофи, чесън и лук.

Трябва да се има в предвид, че дори и да се получи необходимата дневна норма на витамин С изчезва бързо от организма, защото тя е много нестабилен елемент. При високи температури, се окислява бързо, този процес също може да допринесе за наличието на метали. След готвене зеленчуци в тях е само две трети от общото количество на витамин С. Когато пържене като тя претърпява незначително разрушаване и дългосрочно съхранение и приготвяне на храна води до увеличаване на загубата на този микроелемент. Напълно запазена витамин С с кисело зеле, също е отличен безопасност наблюдава в замразени зеленчуци и плодове. Въпреки това, когато размразяване витамин С става доста нестабилна, и следователно, че тези продукти трябва да бъдат бързо изядени.

Витамин С дневно процент от които е 2-3 грама, както вече бе споменато, се съдържа в големи количества в трева мравка (възел трева или Knotweed), които istaptyvaetsya универсално крака. То този въпрос повече в сравнение с лимони от 3 пъти. Дневната скоростта на витамин, витамин С и по-специално, може да се попълва чрез thoroughwax (Ranniko pesy или език). В него, този компонент присъства в още по-големи числа, отколкото в Knotweed.

Намери всякаква полезна трева през зимата не винаги работи. За такива случаи, трябва да имат дом доставка на билки или медикаменти, които се основават на витамин С. Между другото, витамин С е с резба и днес, дори и под формата на таблетки и хапчета. Когато витамин глад през пролетта много добре помага на организма да падне, чийто състав трябва да включва витамини С, А и Б. Въпреки това, изобилие от тези полезни елементи могат да имат отрицателен ефект върху тялото, особено при деца. Следователно, трябва да спазват стриктно указанията, които винаги свързани с витамини.