Защо яйцата трябва да бъдат във вашата диета: 12 добри причини

Яйцата не са само незабавно да повишат количеството на протеин, консумирана от вас за деня (в всяко яйце с осемдесет и пет калории, необходими за седем грама този полезен вещество), но също и подобряване на здравето. Те имат много аминокиселини, антиоксиданти и желязо. Не е ограничено до жълтъците - в протеини съдържа холин, хранително вещество, което помага за изгаряне на мазнините. Това са дванадесет причини, поради които този продукт трябва да присъстват във вашата диета.

Ще се засили имунната ви система

Ако не искам постоянно да страдат от инфекции, вируси и различни заболявания, като добавите едно яйце, или дори няколко във вашата диета. Едно голямо яйце съдържа една четвърт от един ден на селен, хранително вещество, което подпомага имунната система и регулира хормоните на щитовидната жлеза. Това е особено важно за децата да ядат яйца. Ако децата и възрастните не получават достатъчно селен, те могат да имат проблеми със сърцето, ставите и костите.

Ще се подобри нивото на Вашия холестерол

Почти всеки знае, че високото ниво на холестерола - е лошо, че тя е два вида и много яйца. Обикновено лекарите се интересуват от отношението на добрия холестерол и лоши. Яйцата холестерола много, но това не означава, че те представляват опасност за тялото - тялото произвежда холестерол сам. Доказано е, че яйцата подобряване на нивата на холестерола.

Ще се намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания

Вреден холестерол върху стените на артериалните ги блокира. Полезно, от друга страна, тя може да изчисти артерия. Хората, които имат високи нива на добрия холестерол, по-рядко са изправени пред риска от сърдечни заболявания.

Вие ще имате повече енергия

В едно яйце съдържа около петнадесет процента на дневната доза на витамин _В2, известен също като рибофлавин. Това е едно от осемте Б витамини, които помагат на тялото да преобразува храната в гориво, което повишава нивото на енергия.

Вашата кожа и коса ще бъде по-добре

Б витамини са необходими за здрави кожа, коса, очи и черния дроб. В допълнение към витамин _В2, яйца съдържат също B ₅ и _В12. В допълнение, те помагат за укрепване на нервната система, което също е много важно.

Можете да защитите вашия мозък

Яйцата са много полезни за мозъка, благодарение на хранително вещество, наречено холин. Това е компонент на клетъчните мембрани, която се изисква за синтезата на невротрансмитери. Проучванията показват, че липсата на холин води до неврологични разстройства и когнитивно нарушение. Изненадващо, много хора не получават достатъчно холин. Яжте яйца по-често да се коригира тази ситуация.

Вие ще удължи живота ви

Вашето тяло произвежда единадесет, необходими за здравословен живот незаменими аминокиселини, и това изисква двадесет аминокиселини. Знаеш ли къде да намери останалите девет? Да, помисли си десни - яйца. Липсата на тези аминокиселини води до разрушаване на мускулите, лоша имунитет, слабост, умора, лоша кожа и структура на косъма.

Вие ще имате по-малко стрес и тревожност

Ако ви липсват девет незаменими аминокиселини, той може да действа от ваше психичното здраве. Изследване от 2004 г. показва, че консумацията на храни, богати на лизин, като яйца, значително намалява нивото на тревожност и стрес може да стимулира производството на серотонин нервна система.

Можете да защитите очите си

Яйцето съдържа антиоксиданти, които защитават здравето на очите. Те се срещат само в жълтъка. Тези антиоксиданти значително намаляват риска от разрушаване на мускулите на очите и развитието на катаракта - тези два проблема са най-честите причини за увреждане на зрението и слепота при възрастните хора. Според проучването, хората, които редовно ядат яйца, значително подобряване на здравето на очите.

Вие ще укрепи костите и зъбите

Яйцата са естествен източник на витамин D, което е от голямо значение за здравето и силата на костите и зъбите. Тя помага на усвояването на калция. Калцият е необходим не само за костите, но и за здравето на сърцето, червата, за нормално ниво на метаболизма.

Вие ще се чувстват напълно и яде по-малко

Яйцата са чудесен източник на качествени протеини. Многобройни проучвания сочат положително въздействие в богати на протеини храни на апетита. Казано по-просто, те го намали. Може да не се изненадате да научите, че яйцата - това е един от най-задоволителни продукти. В допълнение, протеин от яйца абсорбира от човешкото тяло е сто процента - резултат запис.

Ще загубите излишните мазнини

Благодарение на неговите свойства насищащи яйца, пряко свързани с процеса на загуба на тегло. Проучванията показват изключителни резултати: хора, които в продължение на осем седмици трябваше закуска яйца, отслабнали повече от тези, които ядат закуска на същото количество калории, но яденето на сладкиши. В крайна сметка е ясно - за всеки човек се опитвате да отслабнете, яйца са идеалният продукт.