Зима бягане, като лятото

Разбира се, повечето от нас зимата мразовита сутрин гледа от прозореца на кухнята на отделни пътеки, които уверено преодоляване на препятствия под формата на сняг или вятър. В някои, това е наслада и възхищение: те не могат да се въвеждат, за да работи дори през лятото. Други - сложен: е какво друго да направя? И просто вървят около през зимата хората да разберат истинската красота и предимствата на джогинг.

Ползите от зимния състезателен

Работещи през зимата има някои предимства пред бягащи пътеки във фитнес залата:

На първо място, чист въздух зимата циркулира в организма много по-бързо, а белите ни дробове по време на движение са в състояние да преминат около 5000-7000 литра кислород, а при жените в стаята, тази цифра не надвишава 600-700 литра;

На второ място, кислород подпомага изгарянето на мазнини, което несъмнено ще се отрази на вашите обеми;

На трето място, когато се движат по заснежен терен тялото е в постоянно напрежение, което води до двойно горят калории ;

Четвърто, мускулите са в тонус, благодарение на постоянния сблъсък на сняг, вятър, или преодоляване на малки преспи;

Пето, тялото се втвърди, тя става по-устойчиви на болести, умора и депресия, които често ни съпътстват през зимата.

Как да започнете зимата джогинг

Дори и ако сте запален бегач, което трябва да се разбере, че работи през зимата е различно от лятото. Така че, преди да започнете да правите това време на годината, по-добре е да посетите лекар. Лекар и кардиолог. Едва след консултация и с тяхно разрешение, можете да започнете тренировки.

Първоначално по-добре да се движат по продължение на 5-7 минути. Понякога дори не се изпълнява, и ходи бързо. Когато тялото свиква такъв натиск, времето трябва да се увеличи с 2-3 минути всеки ден, докато на финала за пълен 30-минутен джогинг.

Летни и зимни ски бягане състезания започват с подгряващо. Единствената разлика е, че трябва да се затопли до къщата по време на студения сезон. Най-ниска е външната температура, толкова по-дълго и по-интензивна тренировка.

Как да се облича за зимата джогинг

Тъй като роклята, ако все още се реши да практикува работи през зимата? Дрехи за такива дейности трябва да са светли, топли и не ветровито - трите основни принципа. Разбира се, идеалният вариант би бил термо бельо, но поради високата си цена не е достъпно за всеки. Ето защо, ние смятаме публичния вариант. Долна дрехи близо до тялото, трябва да абсорбира влагата. Идеален памук костюм. Тя може да бъде риза с дълъг ръкав и дълги бельо. Поставете отгоре на нормалната анцуг или просто настроен: сако и панталони. И последен елемент - сако. По-добре да се вземат sinteponovye, стегнат и тънки. Не се продухва от вятъра, и достатъчно светлина.

Сега краката му. Обувките трябва да са широко гумена подметка, за да се получи по-голяма стабилност на крака и да не се подхлъзне на изпотъпканата снега. Обучители не трябва силно обкръжават крака, така че кръвта циркулира свободно, в противен случай няма да замръзнат краката бързо.

Бъдете сигурни, за да защити главата и оръжие шапки и ръкавици, предварително нанесете върху лицето и крем за ръце ръка. В някои случаи се препоръчва да се предпази носа и устата с кърпа вързана или да използвате капачка-маска.

зима бягане в екстремни условия

Повечето хора питат: "Възможно ли е да тече в студ, сняг или силен вятър?" Всички тези екстремни климатични условия, са взети под внимание. Разбира се, да се насладите на такъв план не може всеки, така че е съвсем нормално - да отложат кръста на благоприятен ден.

Но ако вие сте задължени да, или ти си просто невероятно упорит, принципен и упорит човек, по време на движение специално внимание на начина, по състоянието на кожата в откритите площи (избягва излагането на студ, изтръпване или прекомерно бледност) и дишането (да не се вдишва отворена уста, вдишвам въздуха бавно през носа, така че той е имал време да се затопли).

Зимни джогинг има много предимства пред обучение във фитнес залата или басейна. Но това е само така, ако вие сте на разрешителни за здравето. В противен случай, спортувам, доколкото е възможно и в съответствие с нарежданията на лекаря.