Как да дишаме правилно, когато бягате

Мнозина са чували за принципа, че трябва да поддържате скоростта на вашето здраве , като се има предвид свободното и некомплицираното назално дишане. Много е лесно да определите как да дишате правилно, когато бягате. Необходимо е да се забави темпото, ако няма достатъчно въздух, но се опитайте да не преминете през устата, тъй като необходимостта от това възниква от прекомерното изгаряне на организма от кислорода.

Можете обаче да направите това за няколко секунди или дори няколко минути, докато бягате по езерото или през гората. Това е полезно и ще осигури по-голямо проникване в белите дробове на речен и горски въздух от отрицателни йони. Основното нещо при отговора на въпроса как да дишаме по време на бягане е, че дишането по време на бягане трябва да е естествено. В никакъв случай не може да се съсредоточи вниманието им върху "правилното" ритмично дишане, ще се нарани и ще се създаде изкуствено движение.

Това има отрицателно въздействие върху отпускането и перфектната релаксация на бегача, което е основното изискване за правилната уелнес игра. Така че не мислете за това как да дишате правилно, когато тичате и избирате за себе си произволен ритъм на дишане. Изкуственото регулиране чрез регулиране на дишането до ритъма на движение може да се използва само за терапевтични цели като дихателни упражнения. Това се извършва при бронхиална астма, след пневмония, след операции, както и за нормализиране на нервното или психическото състояние.

Здравословно лице на джогинг не трябва да се съсредоточава върху това как да диша правилно при бягане. Той се нуждае от развитие в своята система от функционални резерви, които определят нашата работоспособност. От особена важност в този случай е увеличаването на белодробния капацитет, максималната вентилация на белите дробове, обучението на силата на вдъхновение и издишването и продължителността на възможно забавяне на дишането по време на издишване и вдъхновение. Всички тези показатели са много важни за хората и значително влияят на потока на кислород в нашето тяло.

От спортната медицина и физиологията е известно, че бягането развива наистина правилно икономическо дишане, т.е. задълбочено, бавно и пълно. Такова дишане се осигурява чрез комбиниране на дифрагматичното и гръдното дишане. Въпросът как да дишате правилно, когато бягате, трябва да възникне само в първите дни на класове, в които оптималният начин на упражняване и дишане все още не е изработен. Достатъчно е само през тези дни да се опитате да дишате непременно през носа и по-рядко: издишайте за 3-4 стъпки, вдишвайте 2-3 стъпки. Вече в по-нататъшни проучвания не се изисква стриктно спазване на комбинацията от броя на стъпките и броя на дихателните движения.

Много по-приятно и полезно е да превключите в този момент вашето внимание към красотата на природата и усещането за обучение на мускулите. Така че най-добрият дишане при бягане е естествен и произволен, по-рядко и по-дълбок, главно през носа, без да се забравя необходимостта от активно активиране на диафрагмата. След няколко седмици обучение, няма да се налага да мислите за дишането и желаният режим ще бъде поддържан произволно. Ако ви е трудно да дишате докато бягате, трябва да намалите натоварването и да поддържате по-ниска скорост на движение.

Правилното дишане по време на натоварването помага да се увеличат резервите на външно дишане средно с 8% годишно. Това е доста добро, като се има предвид, че човек след 30 години годишно губи един процент от тези резерви. Например, ако на 30 години spirometry при хората е 3,500 ml (това е средното), след това на 45 години ще бъде 3000 ml, а в 60 години само 2000 ml. Изследванията обаче показват, че в старостта не е късно да се увеличат резервите на тялото и жизнеността с помощта на здравето. Според изследването само 10% от хората имат противопоказания за бягане, другите хора са полезни и необходими.