Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Как да се изгради на задника момиче? Прости, но ефективни упражнения

Ако се търси отговор на въпрос за това как да се изпомпва нагоре по задника момиче, поздравления: ти си на път към една красива, тонизирана фигура. Редовно се упражнява, е особено необходимо в случай, че се движите предимно заседнал. Това е полезно не само за красотата на фигурата си, но и за здравето като упражнение, насочена към укрепване на седалищните мускули, са добре може да влияе върху храносмилателната система.

Как да се изгради на задника момиче?

Идеален и в същото време достатъчно лек, упражнението е клек. Но те трябва да направите, като се има предвид едно много важно правило. През тумбести коленете не трябва да надхвърля нивото на спирката. Само тогава може да се направи вашите бедра красива, но с лакът в същото време да не се превръщат напомпани. Назад трябва да се държи изправен, и диша - дълбоко.

Питам фитнес инструктори за това как да се помпа на задника момиче, можете да получите съвет, за да се направи повече атаки. Необходимо е да се изправи прав, а след това направете едно крак голяма стъпка напред и седна до подножието, който е останал на мястото си, да докосвате пода с коляното си. Имам нужда от малко "popruzhinit" и да се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се направи 20-30 напади на всеки крак. Можете да ги подредите в скок. Тя е по-трудно, но далеч по-ефективен.

Легнете на пода по корем, изпънете ръцете покрай тялото. И сега започва да се огънат назад, плъзнете пръстите на краката нагоре, колкото е възможно. Важно е да се чувствате как напрегната седалищните мускули. Достигне най-малко 10-15 секунди.

Ако не знаете как да се изпомпва нагоре по задника момиче извършване на регулярна основа следното упражнение. Легнете на пода, сгънете коленете си, краката прилягат на пода. Започнете да повдигне задните си части и по-надолу. През първата седмица, можете да изпълните това упражнение без допълнително натоварване. Но след това, когато мускулите да свикнат с работата, сложи на корема бутилката двулитровия пълни с вода и задръжте ръката си по време на упражнението. Допълнителното тегло допринася за по-добре да изпомпване седалищните мускули.

Чудите се как да се помпа на задника красивото момиче? Тук имате отговор: с помощта на обучение в басейна. Можете да се консултирате с инструктор от факта, в коя от видовете навигация активно участват glutes. Това обхождане и бруст. Отлично изпълнение е имитация на жаба. Помните ли как плувката тези земноводни. Направете кръгови движения, като се започне от водния стълб и на ръцете и краката. Задни части в същото време са активни, така че дупето скоро ще се превърне в красива, закръглена.

Един добър начин да затегне магарето ще бъде ходене. В този случай не става дума за обикновена (макар и със сигурност е също така играе важна роля), но с помощта на задните части. Просто седнете на пода и да започне да се движи краката си последователно напред. "Разходка" Добре, след това отново.

Както редовните упражнения търсите самата ефективен стимул, така че колко бързо напомпване на задника момичето няма да работи: той се нуждае от много време, добра мотивация и непрекъсната борба с мързел. Но бъдете сигурни, че ще успеем!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.