Как да се намали апетита

Чували сте, че ставате от масата трябва да изпитва чувство на глад малък? Но как може да се прилага на практика, особено ако сте на празничната трапеза, когато има толкова много вкусно? Тези въпроси, ние многократно се запитах. Нека се опитаме да разберем каква е причината за глада, и как да се намали апетита ви.

Гладът, също е различна

Диетолозите завои, разделени глад на физиологични и психологически. Тази точка е много важно. По всяко време, което трябва да се разбере ясно, че в първия случай, чувството на глад - сигнал енергийни нужди и хранителни вещества на организма. Това чувство никога не трябва да се оставя без надзор. Той непременно трябва да бъдат изпълнени. Във втория случай, когато възникне психологически глад, човек се чувства някои психологически проблеми и несъзнателно се опитва да ги реши с храна. Това състояние може и трябва да се преодолее.

За да се справят с глада си, опитайте се да се откажат от храна в продължение на три часа. В този случай, ако го направите тази задача изглеждаше невъзможно, и мисълта за ядене, не ти дава нищо да се направи изводът е, категоричен - да не се прави разлика между тези два типа глад. За физиологичен глад е характерна слабост, лошо настроение, липса на енергия. Бъдете чувствителни към чувствата си.

Не пропускайте закуската

Голям брой хора на диета се откаже закуска - но напразно. Отговорът на въпроса за това как да се намали апетита ви през целия ден, тя е покрита с вкусна и здравословна закуска. Опитайте се да не се втурне по време на хранене. Важно е да се бавно хапят и да усетите вкуса на всяко парче. Опитайте се да не пропуснете момента на насищане. Внимателно се дъвче храна по това време на прибори за хранене може да се сложи на масата. Направете по-малки порции и да не се отклоняваме от компютър и гледане на телевизия. Преди да попълните една чиния с храна, изпийте чаша чиста вода и отвлича вниманието от мисълта за чувството на глад. Ако беше психологически глад, тя ще премине.

Хвани истинските си желания. Често хората преяждат, просто не оставяйте нищо на плочата, за да не се обиждат на главния готвач. Слушайте себе си и чувствата си. Сигнал до мозъка за насищането могат да се запишат веднага, така че трябва да се яде в продължение на половин час. Ако една храна, вече не изпитват удоволствие - това е необходимо, за да се нахранят. В този случай, вие няма да се притеснявате за въпроса за това как да се намали апетита.

кошница храна

Продукти, които намаляват апетита са много разнообразни. Те включват много плодове, орехи, люта чушка и много други. Групата за растителна храна специално място е отделено на краставици и домати. Предимство се дава на плодове ябълки и лимони. Справя с глада яйца варени за закуска. Те ви позволяват да забрави за глад. Стъкло на минерална вода за мнозина може да бъде истинско бягство от прекомерни и често срещащи се чувства глад.

Понякога с помощта на лекарства, които намаляват апетита. Те включват лекарства: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Аптеката разполага с голям брой на билкови лекарства, които позволяват да се намали апетита ви. Трева Mint в състояние да упражнява подобен ефект.

Не забравяйте, че наркотиците не са в състояние да поправи вашия възприемане и отношение към храната, така че често те дават краткосрочен ефект. Важна стъпка за намаляване на апетита и да се отървем от допълнителните килограми е да се преразгледат своите хранителни предпочитания и навици, свързани с храните. Говорете с Вашия диетолог, да слушате съветите му за това как да се намали апетита ви и да избира храната, която отговаря на вашето тяло.