Как да се отървете от социалната фобия?

Ако се страхувате, че всички около вас ще ви съдят, ако непрекъснато се съсредоточавате върху това, как нещата могат да се объркат, или просто седите няколко часа след партито и мислите за всички малки неща, които казахте, без да мислите, От социална фобия - разстройство, свързано с чувство на безпокойство от всякакви социални взаимодействия. Този проблем е най-големият в областта на психичното здраве, например в Северна Америка. Около 15 милиона американци страдат от социална фобия в една или друга форма. Леко безпокойство преди публичното говорене е нормално, но не и когато вашата личност страда. Това е, което можете да направите, за да го преодолеете.

контраатака

Не се поддавайте на социална фобия! Вместо това, признайте проблема и кажете: "Хей, вътрешен страх, вземам решения тук". Каквото и да се противопоставиш на проблема си, трябва да го направиш. Всеки път, когато отразявате атака на страх, препрограмирате мозъка си и намалявате силата на проблема над себе си. Социопатията, която не се обръща внимание, може да доведе до злоупотреба с алкохол, депресия, самота, забавяне на професионалния растеж и нарастващата вероятност, че няма да получите приятели или партньор. Така че е невъзможно да живеем! И затова трябва да усетите страха си и да го срещнете лице в лице. Трябва да разберете, че можете да живеете собствения си живот дори когато нещо ви плаши, но нищо лошо няма да се случи.

Отворете

Много изследвания показват, че методите за лечение на тревожни разстройства, включващи разкриване на пациент, са най-успешните. Хората са склонни да избягват това, от което се страхуват, и в резултат на това се страхуват от това, което избягват. За да преодолеете този порочен кръг, трябва да се отворите преди най-големите си страхове. Запишете на хартия ситуации, които причиняват страх в теб, в ред на нарастващо безпокойство. Създайте в реалния живот ситуация, която е първата в списъка ви, и след това постепенно да се движите от най-безопасната към най-лошата ситуация. Йерархията ви може да започне с познаването на минувача, където се намира обектът, и завършвайки с искане на шефа за увеличение. И начинът, по който шефът ви реагира на вашето искане, няма значение. Важното е, че сте направили крачка. Социопатията изисква да бъдете тихи и спокойни, и трябва да го надвиете.

Предчуйте се, че сте репортер

Ако нямате какво да кажете в обществото, трябва да се научите да задавате въпроси, тъй като те ще бъдат отличен помощник за вас. Задавайте въпроси, които изискват подробен отговор, като например "Как се срещнахте с него?" Или можете да попитате успоредно: "Някой е виждал добър филм?". Задавайте въпроси за отговорите, които сте ви дали, за да направите разговора по-дълбок. Въпроси за това къде можете да си налеете питие, къде да отидете на тоалетната и когато приключва партията, не се вземат предвид.

Оставете се да се отпуснете

Колкото повече се притеснявате и позволявате тревожност да управлявате живота си, толкова повече налагате на мозъка си тревожност и тревожност и колкото повече свързвате безпокойството си с определени места и събития. Трябва да опитате техника за визуализация, за да облекчите безпокойството. Създайте умствена картина на релаксация. Това може да бъде залез на плажа, дървета, които се люлеят под лек бриз, оставя бавно да падат в двора ви. Това може да е ритмично разтърсване на хамак под синьото небе и изгниване на птици на заден план. Когато визуализирате релаксацията, опитайте да включите колкото се може повече сетивни органи. Как мирише това място? Какво чувате? Направете това ежедневно, докато стане толкова естествено, колкото използването на смартфон.

Опитайте дихателните техники

Опитайте специални дихателни техники, които се преподават в йога класове. Това са техники, свързани с аюрведичната медицина, които привеждат ума и тялото в състояние на спокойствие и неутралност. В продължение на десетилетия тези техники са били използвани от водещи атлети по целия свят, за да облекчат стреса и безпокойството. Затворете една ноздра с пръст, издишайте през отворената ноздра и вдишайте през нея. След всеки дъх, променете ноздрите. Ако забележите, че е по-лесно да дишате през една ноздра, отколкото през другата, не се паникьосвайте, това е нормално.

Вземи мантра

Използването на самочувствие в действителност дава реален резултат. Трябва да изберете мантра, лозунг или квадрат, които можете да прочетете в главата си, за да се подготвите за събитие, представление или просто да отидете на парти тихо. Можете да вземете всякакви линии, които изглеждат точно за вас. То може да бъде както псалми от Библията, така и песен на метална лента. Трябва да помните, че чакането за вълнуващо събитие обикновено е много по-лошо от самото събитие.

Тишина вътрешния глас

Вътре в теб най-вероятно има постоянен глас, който вдъхва страх и съмнение във вас. Трябва да се бориш с отрицателните изказвания на вътрешния си глас с истината, т.е. с твърдения като "не можеш да се справиш с предстоящото събитие", "има много причини, поради които нещата ще се окажат добре" и "си компетентен, опитен и заслужаващ, Да бъдеш щастлив. Има четири вида въпроси, които можете да зададете, ако почувствате подхода на страх. Какви доказателства съществуват за валидността на такива мисли? Има ли други начини да погледнете тази ситуация? Това положение ли е толкова лошо, колкото изглежда? Какво може да се направи, за да се реши проблемът или да се почувствате по-добре?

Спрете да се грижите за това, което мислят другите

Социопатията е пряко свързана с преценките на другите. Истината обаче е, че всички преценки и мнения на други хора нямат нищо общо с вас и вашите ценности и таланти. Лечението на тревожни разстройства включва признаването на собствените им недостатъци, както и отхвърлянето на необходимостта от одобрение от външни източници. Да бъдеш перфекционист е страхотно, но в реалния живот това е невъзможно. В повечето случаи хората надценяват колко и колко зле мислят другите за тях, което води до факта, че те стават по-депресирани и по-малко импулсивни и щастливи.

Наградете се

Вместо да се жертвате за всички най-малки грешки след социални взаимодействия, трябва да се възнаградите. Естествено, не с помощта на алкохол или нови татуировки. Най-малкото трябва да се хвалите с факта, че сте имали кураж и сте присъствали на партито, срещнахте се лице в лице с вашия страх. Всеки път, когато се противопоставяте на страховете си, намалявате влиянието им върху вас, получавате смелост, за да влезете отново в кръга с тях. Възвръщате контрола над живота си след време. Заслужавате похвала и ще бъдете по-мотивирани следващия път.

Потърсете лекар

Ако социалната фобия ви пречи да живеете нормален живот, трябва да се обадите на лекаря и да организирате посещение, тъй като най-вероятно имате нужда от професионална помощ. Социопатията се проявява бавно, постепенно и неусетно, точно като изтъняване на косата. Когнитивно-поведенческата терапия е един от най-ефективните начини за нейното лечение, за разлика от самолечението, което не е така.