Как да стигнем до моста от изправено положение: Lead техника

Въпросът за това как да стигнете до моста от изправено положение, много интересува, защото не всеки може да направи това упражнение. На пръв поглед изглежда елементарно, но ако се опитате да го направите сами, а след това има проблеми. Преди пускането на мост, е необходимо да се обърне внимание на собствената си физическа форма. С цел да се изправи в багажник и в същото време да стане собственик на неудобството, че трябва да се развиват гъвкавостта и тон нагоре.

Защо гъвкавост на гръбначния стълб е загубена

За да научите как да получите до моста от изправено положение, той ще бъде разгледан по-долу, но първо трябва да се разбере защо гъвкавост се губи в много хора. Съвременните градските жители не притежават много натоварване на гръбначния стълб, тъй като има само поддържаща функция. Поради тази бързо grubeyut хрущялни дискове, сухожилия растат и след това намалява мобилността на прешлените.

Дори при липса на остър и пронизваща болка да се огъват напред или назад може да бъде много трудно. Ако има дори най-малкият проблем, когато навеждане напред и е невъзможно да се достигне до ръцете си на пода заради болката в долната част на гърба или гръбначния стълб, че е време да започне да се упражнява, помага за възстановяване на гъвкавост.

гъвкавост Проверка

В присъствието на посочените по-горе симптоми, за това как да се направи мост, по-добре е не да се мисли, защото първо трябва да се справят с основния проблем. Има няколко добри начини да се тестват на гъвкавостта на гръбначния стълб:

1. На стената е етикет, разположен на раменете. Човек трябва да престои на една крачка от стената и, след като се огъва назад, опитайте се да видите ясно на етикета доставени.
2. На същата стена се поставя друг етикет, но няколко сантиметра над предишната. От всички по едно и също разстояние от стената, трябва да се обърнат към дясната й страна и да получите до марката с протегната лява ръка.

В случай, че тези движения не е причинил никакви трудности с гъвкавостта, че всичко е наред. Ако трябваше да се постави в малко усилия, се препоръчва да изпълнява прости упражнения за подобряване на гъвкавостта. И ако се премине тези тестове, че не работи, а след това на гръбначния стълб е спешно се нуждаят от помощ.

упражнения

За щастие, никога не съм имам проблеми с това как да стигнете до моста в дома. То не изисква допълнително оборудване, както и всички специални умения, само на 10 минути трябва да се даде един ден, за да се подобри собственото си здраве. А просто набор от упражнения ще помогне за развитието на гъвкавост:

1. Лежейки по корем и протегна на пода, трябва да поемете дълбоко въздух и издишайте и след това максимално възкреси всички крайници. Това ще изисква възможно най-много се опитват да се огъват и издърпайте бедрото от повърхността поне за известно време. В тази позиция, се препоръчва да държи минута, дишане по този начин не трябва да бъде пастърма.
2. Подвижен гръб, трябва да се простират на краката на пода и ръцете простира по протежение на тялото. От тази позиция, че е необходимо да се повиши бедрата възможно най-високо и да определи буквално пет секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е от 10 до 20.
3. Отделно, коленете рамото ширината на раменете и ръцете са поставени на бедрата, трябва да спра на цялото тяло, а след това се облегнете назад и се хване за петата. На бавен издишване трябва да се огъват на долната част на гърба, както и гръбнака на гръдния кош и издърпайте главата си. В тази позиция, трябва да остане за около 30 секунди, но акцентът не трябва да бъде по петите ви, и краката като цяло.

Първите стъпки към целта

Преди да стигнем до моста от изправено положение, трябва да се опитате да отидат в тази стойка по-лесен начин. Първо трябва да се изправи от легнало положение. Това е най-лесният вариант, тъй като работи само за 2 основни стъпки:

1. Легнете на гърба и затегнете петата до задните части, и палмово далеч над раменете и останалата част на пода (пръстите трябва да бъдат осъществявани в организма).
2. Въз основа на краката и ръцете, повдигнете таза и се огъват назад, изправяне на краката, колкото е възможно.

Следващата стъпка е мост от седнало положение. Той е както следва:

1. Крака сгънати в коленете и краката и фиксирани на повърхността и изправен гръб.
2. Palm от една страна е поставен обратно и малко се намира в страната на багажника.
3. Съсредоточете се върху ръцете и краката, бедрата излизам от повърхността, а след второто рамо описва дъга и пада на пода.

Връщане към първоначалното положение е малко по-трудно, тъй като е необходимо да се извърши всички същите стъпки, но в обратен ред.

Често срещани грешки

За да може правилно да направи мост от легнало или седнало положение, ние разбираме, но преди да достигне до основната цел трябва да бъде да се справят с най-често срещаните грешки. Те позволяват почти всички, но те се отразяват на здравето по много начини.

Минимална гъвкавост позволява на раменния пояс, за да устои на моста само с акцент върху крака. В този случай, телесното тегло не е равномерно разпределена, както и позицията се получава не много стабилен. За съжаление, често хората се интересуват от въпроса за това как да се направи мост, но в крайна сметка не обърнат внимание на съветите и правят всичко по свой собствен начин. Всичко това води до травми, така че трябва да се разглежда съветите на лекарите и опитни състезатели.

Техника на моста от изправено положение

Редовните упражнения допринася за развитието на мускулите, укрепва имунната система и подобряване на здравето. Затова лекарите препоръчват да се отделя време за всяка отделна мускулна група е винаги да поддържа тялото в добра форма.

Сега е време да се научите как да се изправи срещу моста от изправено положение. Има два варианта за изпълнение на тази нужда с изключителна предпазливост и без резки движения:

1. На стената. С гръб към стената на разстояние от няколко крачки, трябва да се огъват назад, докато ръцете не се удари в стената. Следван от преместването на пода. В първоначалния връщането на положение е необходимо, движещи се по протежение на стената.
2. Със застраховка. Поставянето на ширина на раменете крака, трябва да се облегнете назад и бавно се свлича, потъва до моста. Асистентът трябва да се проследява движението гладко и да се придържат към тялото.