Как да тече сутрин за изцеление и отслабване

Morning джогинг в парка или на стадиона - е стресиращо за новия събудил тялото. Той си мисли, така че голяма част от населението, на мястото на естествената енергия чаша кафе. За съжаление, повечето от тях не разбирам какво удоволствие и енергиен заряд се лишават.

Получаване на тича

Ако не сте професионален спортист и искате да стартирате "за себе си", първото нещо, което трябва да си постави за цел и компетентно се подготвят за прилагането му. На първо място - морална подготовка и позитивно отношение. Ставай няколко часа по-рано от обичайното - удоволствието не е за всеки. Но тогава вие ще бъдете изпълнени с енергия и самочувствието ви ще се увеличи значително. Ако имате хронично заболяване или много на тегло, трябва да посетят общопрактикуващ лекар и кардиолог. И, разбира се, важно оборудване: леки, удобни обувки с широки ходила и стабилно фиксиране на краката и анцуг (доставени) с присвити панталони. Пусни по-добре с музиката, така че се играчът селекция от любимите си песни, които ще насърчават и подкрепят.

Как да тече сутрин за общото подобрение

За общото здравословно състояние на организма, укрепване на имунната система, подобряване на тонуса и само добро настроение сме ежедневно бутам при постоянна скорост, без ускорение. Той дори може да бъде туристическите пътеки или бърза разходка. Опитайте се да се извърши обучението си далеч от пътното платно, например, в парка или по стадионите. Obshcheozdorovitel'noy тичам достатъчно, за да даде 20-25 минути дневно. Не си струва да се претовари, но процесът трябва да бъде забавно. Какво да търсите по време на тези натоварвания, като джогинг сутрин? За измерване на налягането след джогинг, и докато те следи сърдечната честота и дишане. Това е единственото условие. В резултат на това мускулите ви ще дойдат в тонус, повишават имунитета и издръжливост, тялото ще стават по-силни.

Как да тече сутрин за отслабване

Джогинг за заустване на наднорменото тегло, те се различават по своя начин на здравето сграда. В зависимост от избрания метод, можете дори да участват в един ден. Ако имате достатъчно свободно време, е точно за вас версия на "20 минути". Същността му се състои в това, че дължината на писта не трябва да бъде по-малко от 20 минути, а в същото темпо (над средното). Такива работи се считат за доста интензивно, така че право в един ден. консумация на калории се дължи на висока интензивност и обучение.

Следваща вариант - за хора, които имат свободно време: всеки ден минава, най-малко 40 минути. Средната стойност за интензитет дори малко по-ниска. Основното нещо е да се чувствате комфортно, не се преуморявам. Изгорени калории, поради продължителността на трудовото правоотношение. Освен това, да тече метаболитни процеси позволяват мазнини изгорени за известно време след тренировка.

Възможност за физически годни и верни хора. Този метод се практикува от професионални спортисти. Ефективността му се крие в смяната на интензивност: 100 m ускорение / 100 m спокойно темпо. Този метод е доста сложно, но тук и доминира на ефективността. Препоръчително е да се организира състезанието с други физически дейности: коремни упражнения, клекове, стречинг.

Как да тече през зимата сутрин

Ползите от зимния цикъл, можете да напишете дисертация. Основното му предимство - това е здравословен свеж въздух. В състояние на покой, в рамките на човешките бели дробове часа преминали 700 л. въздух, а през зимата джогинг - 6000 литра. Това кислородосъдържащи клетка, която реагира на изгаряне мазнини. Подготовката за този зимен спорт трябва да бъдат по-внимателни, дрехи - светлина и ветроустойчиви; нужда от обувки с гумени нехлъзгаща се подметка, капачка. Изложена кожата задължително лечение на мазнини крем. След план, което трябва да вземете топъл душ и чаша чай. Практически съвети за това как да тичам сутрин, по-добре е да се учим от треньора си: той беше този, който, въз основа на целите си, ще ви кажа как да се избере най-добрия продукт за вашата физическа подготовка.