ЗдравеЗдравословно хранене

Колко фъстъци можете да ядете в един ден? Полезно от фъстъци за тялото?

Фъстъците са също така понякога наричат фъстъци, това е вид бобово растение и расте предимно в Южна Америка, Мексико и Централна Америка. Тя е едногодишно растение с много тънки стъбла, които растат много близо до земята. В момента най-благоприятен климат за разсад на орех - топло и дъждовно.

Пиндар, както и много други, постоянно се повдига много въпроси сред хора на диета и тези, които следват от състоянието на здравето. Колко фъстъци можете да ядете в един ден? Какви са ползите от него? Какви са страничните ефекти? В каква форма е най-добре да се яде ядки? Трябва ли да купите фъстъци с глазура или чистите? Защо има толкова много калории и е толкова вкусна?

Нека се опитаме да разберем и да намерите отговори на всички тези въпроси.

дефиниция

От гледна точка на ботаниката фъстъчено не е гайка. Той има в състава си по-тясно свързани с продуктите от семейството на бобовите растения, като грах, леща и други.

достатъчно интересно да гледам как тази гайка расте. Първите цветя цъфтят, които поради тяхното тегло къси тънък стъбло възможно най-ниско до земята. В крайна сметка цвете заровено в земята, която най-накрая отлежава и фъстъци.

Под форма на светло кафяво, жилки, съдържа два или три орехови ядки. Не се опитвайте да мамят, като се има предвид, че шушулки. Норма фъстъци на ден в продължение на един човек във всички издания е дефиниран в ядрата, т.е. самите ядки. Всеки - овална форма се състои от два листа жълтеникави, кафяво-червено покритие кожа. Тя има ярък, маслен, "вкусен" вкус.

Поради високото съдържание на протеин и химичен състав на фъстъци често се използват в различни храни и преработени в масло, паста, брашно и зърнени култури.

структура

Искате ли да получите най-доброто от ядки? Изберете фъстъци. Протеини, мазнини, въглехидрати - не единственото нещо, което трябва да се вземе под внимание, когато става дума за тази гайка. Освен факта, че този продукт има изненадващо богата на протеини, съдържа редица полезни вещества. Освен това, скоростта на хранителни микроелементи, се основава на 28 грама - приблизителната дневна ставка:

  • Калории - 166.
  • Протеин - 7.8 гр.
  • Мазнини - 14,7 гр.
  • Въглехидрати - 4.3 грама.
  • Fiber - 2.6 гр.
  • Калций - 17.1 грама.
  • Калиев - 203 мг.
  • Магнезий - 49.3 мг.
  • Фосфор - 111 мг.
  • Натриев - 89, 6 мг.
  • Фолиева киселина - 33,6 мкг.

Имайте предвид, че всички тези данни са дадени за продукта в чист вид, без никакви добавки. Ако, например, закупуване на опаковани солени фъстъци, хранителната стойност за него може да се различава значително от посочените по-горе стойности. Същото важи и за фъстъчено масло, както много производители използват различни добавки по време на производството. Моля, прочетете внимателно преди покупка на персонала.

Колко фъстъци можете да ядете в един ден?

По принцип, можете да ядете колкото се вписва във вашата дневна норма BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати) и калории. Но прекалявайте и излиза извън рамките, особено ако са, например, са решили да вземат в театрални солени фъстъци на филм да се проясни на любимите си филми, много лесно, тъй като има високо съдържание на мазнини.

Като цяло, експертите препоръчват да се яде на ден не повече от 20-30 грама, което е около 20 ядки. Фъстъци могат да се консумират самостоятелно като закуска между храненията, и го използват в различни съдове. Така например, в салати и печене.

Много хора предпочитат този вариант, тъй като фъстъчено глазура. Струва си да се да бъдете внимателни, тъй като, от една страна, в този продукт на количеството на захарта и въглехидрати се увеличава значително. Ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, а след това го постави едно лечение за в бъдеще.

Друг е станал доста популярен през последните години в нашата страна формат - фъстъчено масло (или масло). Един добър начин за разнообразяване на сутрин овесена каша и да добавите към закуската трябва да бъде протеин или малка закуска фигура намазва пастата тост. Но пак, бъдете внимателни и се обърне внимание на състава, много от производителите да добавят значително количество подсладители.

Полезно от фъстъци за тялото?

Полезните свойства на тази гайка, може би дори повече от начините за неговото използване в готвенето, а те, повярвайте ми, много. Всички тези предимства са свързани с неговия състав:

  • Полезните за сърцето мазнини. Фъстъците съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които подпомагат здравето на сърцето, водят до по-ниски нива на холестерол, като по този начин намалява риска от коронарно сърдечно заболяване.
  • Протеини. Те са необходими за здравето на клетките в тялото, които постоянно се подновяват и възстановяват. За новите клетки са здрави, и победен възстановени правилно, тялото е изключително необходимо протеин. Фъстъците се различава съществено съдържание на растителни протеини, така че трябва задължително да присъстват в диетата на децата, вегетарианци и хора с недостиг на протеин.
  • Антиоксиданти. Високо съдържание на своя не само предпазва сърцето, но и потиска растежа на свободните радикали, предотвратява появата на инфекции.
  • Минерали. Фъстъчено - богат източник на минерали като магнезий, фосфор, калий, цинк, калций, натрий и др. Всички те са необходими за нормалното функциониране на организма.
  • Витамини. Peanut осигурява на организма с необходимите витамини, допринася за нормализиране на обмяната на веществата и превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия. Като добър източник на фолиева киселина, намалява честотата на вродени дефекти, свързани с анемия.

Разбира се, това не е всичко, което полезни фъстъци за тялото, но ако списъкът всяко предимство, а след това освободен трактат.

странични ефекти

За съжаление, в света на практика няма продукт, който може да се похвали само на ползите.

Прекомерната консумация на фъстъци може да предизвика метеоризъм, киселини в стомаха, а дори и за развитието на хранителни алергии.

Алергия към фъстъци е може би един от най-сериозните хранителни алергии. Реакционната смес в този случай е обикновено проявява в рамките на няколко минути след поглъщане или контакт с продукта или фъстъци, с неговото съдържание. Тя обикновено започва с изтръпване в устата, а след това до голяма степен подуване на лицето, гърлото и устата. Това може да доведе до затруднено дишане, пристъпи на астма, анафилактични шоу, до смъртта. По-малко тежка реакция се проявява под формата на обрив, уртикария, и стомашно разстройство. Хората с такива алергии обикновено винаги носят със себе си изстрел на адреналин, за да даде на тялото допълнително време преди пристигането на линейката.

Ако това условие е бил диагностициран в ранна детска възраст, то е вероятно, че алергията ще бъде лицето за цял живот. Рядко, когато даден алергия към фъстъци работи в съзнателна възраст. Към днешна дата записва увеличение на честотата на заболяването, което прави активен за гайка предмет на многобройни изследвания с оглед на тежестта на алергична реакция към фъстъци. Противопоказания ще бъдат обсъдени по-късно.

Кога да се откаже от използването на

В допълнение към самата алергия директно на фъстъци, има редица условия, при които трябва да се откажат от консумацията му.

Тази гайка е податлива на замърсяването с афлатоксини - потенциален канцероген, който предизвиква злокачествени тумори и е рисков фактор за развитието на чернодробни карциноми. Ако фъстъци, придобити зеленикаво-жълт цвят, тя трябва да бъде изхвърлен веднага, и в никакъв случай да не се яде.

Посочено в съответния член в норма е препоръка. Колко фъстъци можете да ядете в един ден? Ако сте склонни да оток или в момента страдат от продължителна диария, а след това за първи път, че си струва да се откаже от всички видове ядки, поради високото съдържание на мазнини, те могат да влоши състоянието.

Фъстъците, съдържащи алфа-линоленова киселина, която, както е показано повечето изследвания, с висока концентрация увеличава риска от развитие на рак на простатата.

Как да изберем и съхранявайте фъстъците?

Вредите и ползите, калории и микроелементи не могат да правят разлика, ако сте грешни магазин ядки.

Белени фъстъци обикновено се продават опаковани в контейнери или в насипно състояние. Преди да си купите, уверете се, че опаковката е непокътната, пресни продукти, както и че върху опаковката и на гишето, че няма признаци на влага и насекоми. Ако е възможно, мирише фъстъците да се уверите, че не е гранясало и мухлясал миризма.

Цели ядки в корпуса, обикновено се продават в насипно състояние или в торби. Ако е възможно, разклаща пакета, преди да купите. Ако пакетът изглежда тежък за неговия обем и не прави тракане, а след това фъстъци добри. Също така се уверете, че няма пукнатини в корпуса, тъмни петна и следи от насекоми.

Белени фъстъци трябва да се съхранява в плътно затворени контейнери в хладилника, като въздействието на топлина, влага или светлина може да предизвика гранив вкус. Цели ядки могат да се съхраняват на хладно място, а в хладилник продукт ще лежат до 9 месеца.

Фъстъци за отслабване

Все по-често в разговори за рецепти за отслабване и е установено, фъстъчено. Звучи странно, но в действителност това е наистина в състояние да ви помогне да се отървете от допълнителни килограма. Основното, което трябва да запомните за колко фъстъци можете да ядете в един ден, и не трябва да надвишава този процент.

Както ядките са богати на фибри и протеини, той помага да се запази усещането за ситост, които не дават преяждат. Освен това, за да се извари фъстъци, стомаха ще са необходими около два часа, в сравнение с тридесет минути за храни с високо съдържание на въглехидрати.

Walnut ускорява обмяната на веществата. Проучванията показват, че с ежедневно умерена консумация на фъстъчено през 19 седмици, субектите ускоряване на метаболизма с около 11%.

Мазнини в него допринасят за насищането на вкус и удовлетворяване на потребностите, за да сте по-малко вероятно да страдат от невъзможността да се насладите на любимите си шоколадови бонбони.

Фъстъци стабилизира нивата на кръвната захар, което осигурява дълъг оползотворяване на енергия и намалява апетита за "лоши" храни.

заключение

Фъстъци - невероятен продукт. Той има характеристиките на ядки, но то е свързано с бобови растения. Богат източник на протеини, един добър продукт за контрол на апетита и едно чудесно допълнение към различни салати и дори горещи ястия. Освен това, най-често срещаните и сравнително евтина гайка (в сравнение със същия бадем) и за съжаление, той е един от най-лошите алергени в света.

Но ако имате късмет и да не страдат от хранителни алергии, а след това веднага да отидете за няколко опаковки от фъстъци, Подарете на тялото и вкус пъпки.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.unansea.com. Theme powered by WordPress.