Най-доброто време да спи през нощта - и особено на препоръките на лекарите

"Sleep върху него" - вероятно всеки един от нас, че мъдростта от детството всели възрастни. Но до този момент, не всеки разбира истинската същност на това твърдение. Един от тях е склонен да вярвам, че мечтата - само изгубени часове от живота. Но това не е така. Нашите умове не могат дълго да минат и без тази съществена част от живота, е необходимо за пълното възстановяване на психичното процес и други жизненоважни функции.

Всеки уважаващ себе човек трябва да ценим здравето си. А качеството на съня - първата стъпка по пътя към здравословен начин на живот. Малцина се мисли за това дали те спят правилно. Какъв е правилният сън - дали трябва да бъде просто трудно да се спи? Какво е най-доброто време да спи през деня? Дали сънят може да бъде здрав , независимо от времето на деня? Отговорът на този и други въпроси ще намерите в тази статия. Ние ще се опитаме да се определи кога е най-подходящото време за сън, и да оправи най-разпространените митове за това.

За да спи, е по-добре да спят в?

Това е точно това, което мисли, че по-голямата част от хората. Те си мислят, че колкото повече сън по-добре и по-енергични научавате през деня. Въпреки това, лекарите отдавна доказаха, че тя не е нищо повече от мит. Дълъг сън вие със сигурност няма да навреди на тялото си, но на красивата здравословното състояние не могат да бъдат взети под внимание.

Нормално възрастен човек за възстановяване не се нуждае от повече от 8 часа на ден, по-възрастните хора се нуждаят от по-малко. Ако спите по-дълго, отколкото е необходимо, лицето става мудно, инертен, а умът му ще бъде до известна степен потиска. Освен това, вие ще искате да спите отново и отново. В това състояние, че йога се нарича "състояние на Тамас" загубил всякакъв вид инициатива за работа и действие. Разбира се, по-добре е да спи, отколкото не разполагат с достатъчно сън, но правилното нещо да се избере среден път.

Най-доброто време за сън тялото ще избере за себе си?

Това е една от най-разпространените митове. Човекът е така направен, че той трябва да спи през нощта. Мечтаната полезен с изключение на няколко часа, но не повече. За нормално възстановяване, правилното функциониране на организма и добро психическо състояние, се препоръчва да се спи през нощта.

Стотици изследвания са показали, че най-доброто време за сън - от около 22 до 6 часа. Вари време, в зависимост от начина на живот на 1-2 часа, но огромна разлика не трябва да бъде. Смята се, че най-добре е да спя след 3-4 часа след залез слънце - това е най-доброто време да спи през нощта. Не само човешкото тяло свободно приема сън само през нощта, но храната, почти не се смила през нощта. В тази връзка, рискувате получаване на стомашни проблеми, но повече за това по-късно.

За добър нощен сън трябва да имате добър увийте себе си в одеяло с главата си?

Такъв аргумент хора често страдат от кошмари и липса на кислород. За да спите добре, капак не се препоръчва с главата. Ако сте студено - просто вземете една голяма топло одеяло, може да бъде вълна. Внимателно увийте краката и тялото, но не и на главата му. Ако ще да е покрита с глава вътре одеялото ще създаде свой собствен микроклимат, където се рециклират спящия ще диша му въздух. Като резултат от липсата на кислород, не можете да спите добре и може би ще имате кошмари или лоши сънища.

Светлината от прозореца не трябва да пада на леглото

Преди да си легнете е най-добре проветрено помещение. Дори по време на студения сезон, можете да отворите прозореца за няколко минути и да излезете от стаята в този момент, така че да не настине. Но да спи с отворите прозореца не се препоръчва, е вероятно да се повишат десетократно.

Що се отнася до поставянето на леглото, по-добре е да го постави в предната част на прозореца, така че на лунната светлина свободно да стигне до стаята си. Казват, че най-доброто време за сън - по време на пълнолуние. Също така, тя ще бъде по-лесно да се събуди с първите лъчи на слънцето. Но ако са изложени на пряка слънчева светлина през това време, докато спи - това може да стане вредно и дори опасно за вашето здраве. Експерти смятат, че в някои случаи, като това може да доведе до развитието на ракови тумори, особено в случай, че човешкото тяло и така склонни към това.

Най-доброто време за сън - на сутринта?

Много хора са склонни да се говори така, както сън през нощта, точно в момент, когато само за часовник звънец аларма, най-силният. Но това не е така. Отдавна е доказано, че най-полезни се считат за няколко часа до 12 нощувки. Това сън преди полунощ е най-полезен, така че най-доброто време за сън човек - в 21-22 часа. Според резултатите на стотици проучвания, по-добре да получите достатъчно сън са хора, които си лягат в този момент. И тези, които заспиват след 00.00, се чувствате уморени през деня по-нататък.

Чрез режим не е необходимо да се премине за миг

Ние вече говорихме за това в продължение на дълъг период от време за сън - лошо за ума, но бих искал да отбележа, че ако се появи много стрес или голям емоционален шок - по-добър сън за един или два часа по-дълго от обикновено.

Ако се върнем към поговорката "сън върху него", следва да се отбележи, че основната функция на здравословен сън - възстановяване, и най-вече психическото състояние на човек. Ето защо тази фраза е роден в действителност, добър нощен сън, хората са склонни да поемат по-трезвен и информирано решение, говорете по-разумно и да действат целенасочено.

Всички хора се нуждаят от един и същ брой часове на сън?

Друго погрешно схващане на тези, които научих от някъде, че стандарт на определен брой часове за сън, и тази цифра не трябва да се променя. Разбира се, за да спи, човек трябва да спи поне 5 часа на ден. Времето за сън почивка зависи от начина на живот на човека, неговата работа, физическа активност, а дори и зоната, в която той живее.

Интересен факт - смята се, че управниците трябва да спят много по-малко, отколкото подчинен. Така че, Наполеон спал 4 часа на ден и не заспах. И това е - не е единственият пример в историята на човечеството, когато великите пълководци, владетели, монарси и други видни лидери спал достатъчно малки. Фактът, че те трябва да се възстановява само клетки в мозъка и баланс по време на сън психологическа дейност. Хората, които работят също и физически, вие също трябва да се възстанови тъканите на тялото, така че те трябва да се спи по-дълго за пълноценното функциониране и изпълняват служебните си задължения. Същото може да се каже и за спортисти, тъй като техните дни за възстановяване - същата важният компонент на успех, както и обучението.

Най-доброто време за сън през нощта идва след добра физическа умора.

Слънчевата светлина или лунна светлина не влияе на процесите в тялото?

Веднага искам да опровергае този мит. В допълнение към добри причини да спят през нощта, които вече сме казвали, ние се отбележи, че в този момент, по гръбначния стълб се изправя, а натоварването е премахнато от него, както и процесът протича по естествен начин.

През нощта, увеличаване на силата на тежестта на Земята, има влияние на Луната върху всички течности, включително и при хората. луна светлина има положителен ефект върху психическото състояние на човек, ако по това време той е бил дълбоко заспал. Хората с проблеми на гърба, стомаха, сърцето, силно се препоръчва да спазват здравословен режим на деня, а именно, да спи през нощта и не спи, когато слънцето грее. Това създава известни промени не само в ума, но също и в човешкото тяло. Слънчевата светлина стимулира много процеси в организма, се събужда сърдечно-съдовата и ендокринната система, стартира стомаха, и така нататък. Д., като че ли да спи по това време, тялото произвежда един вид дисонанс. Отново, най-доброто време да спи през деня - през нощта.

Ако сте позволено сами да се пие алкохол - това винаги предизвиква опустошителен ефект върху тялото, или това, което би било от дозата. Възстановяване на вашето състояние е напълно в състояние да само дълбок сън. Не вярвайте на митичния действие на чаша кафе, кутии енергия или аспирин. В случай на интоксикация би било най-добре да отида да спя, в този случай, може да бъде дори спят през деня, той все още ще бъде по-добре, отколкото принуден да остана буден ", когато той е бил пиян."

Хранене и сън не са свързани помежду си?

Най-образованите хора знаят, че всички процеси в организма по някакъв начин са свързани помежду си. Там се препоръчват 3-4 часа преди лягане, и то трябва да бъде лесен питателна храна, като зеленчуци, извара, постно месо пиле или риба, плодове, и така нататък. Н. Преяждането вечер силно се препоръчва. Това може да се обясни много просто, по време на сън тялото ни почива и се възстановява напълно, тъй като вече се разбира от предходните алинеи. И ако се яде много преди да си легнете, тялото ви ще вече да е заета от много по-различна - тя е за храносмилане и усвояване на храната.

Храносмилателната система просто не се даде на останалата част от тялото, за да се отпуснете, да я накара да работи за него през цялата нощ. В резултат на това не спите достатъчно и вие ще се чувствате напълно смачкани, дори сън достатъчно време. Много хора отиват в пълнени стомах сутрин и не разбират причините за тяхната апатия. Но също така и напълно гладни, не трябва да бъдат подредени през нощта. Така вие ще се чувствате постоянно дискомфорт и тревожност. Вашият стомах ще изисква да се хранят, и просто няма да ви позволи да се възстанови напълно.

В края на краищата ние бихме искали да дадем няколко съвета. Най-добре е да се спи гол, или да носят най-малко дрехи, а след това на клетките на кожата да диша. През лятото, ако е възможно сън по-добре на открито. Не отивай в лошо настроение и не гледам нощни предавания или филми, които изпитват тежко емоционално състояние. Главата трябва да е малко по-висока, отколкото на краката, а на леглото не трябва да бъде прекалено мек. Надяваме се, че ти осъзнаваш, най-доброто време за сън, и научих нещо ново за този най-важен процес в човешкия живот.