Няколко начина за бързо заспиват

Няколко начина за бързо заспиват

Натрупаните проблеми, стрес, лоши спомени - всичко това се отразява на съня ни и сън. Освен това е трудно да се спи през нощта, така че все още можете да се събуди през нощта и и да се въртят, без да спи. Това е малко вероятно да успее бързо да разреши всички проблеми и да забравите за тях. Така че нека да разгледаме начина да заспиват бързо. На първо място, трябва да се мисли, че трябва да се освободи от мислите си и да се преодолее телесен дискомфорт, всичко това затруднява нормалното и бързо заспива.

Подготовка за легло.

Ние знаем как можете бързо да заспи - на първо място, трябва добре да се подготвят за легло. Не трябва да се яде тежка храна 2-3 часа преди лягане, не пуша или пия кафе. Алкохолни напитки също са по-добре да не предприема нищо, дори и само малко по-добро червено вино, а след това, ако не е от задна мисъл. През същия период, трябва да спре всички дейности, свързани с работата или други проблеми. Най-малко два часа трябва да са на вашето спокойствие. Друг начин за бързо заспива - четете една нощ измислица. Но е препоръчително да изберете обект на неговото съдържание не съвпада с проблемите си, в противен случай ще започне да се мисли за тях отново.

Физическата активност.

Трудно е да се направи категоричен извод. От една страна - това е допълнителна възбуда на организма, а от друга - добра компенсация на натоварването на умствената дейност. Можете да направите няколко прости участъци и съвместните упражнения. Поставка за дълго наклонена напред, промяна на позицията на задната седалка, издърпайте назад, ръцете, краката. Завъртането на шията, ръцете и стъпалата на краката. Това е друг начин да заспите бързо. Възможна малко преди лягане ще имате кратък джогинг. Изпитанието на времето, че е много добър секс. Ако са привлечени да изпълняват упражнения съдържание, можете да направите това, също, но не позволявайте на вашите мускули силно натоварване за да се избегне допълнително възбуждане на тялото.

Дъх и ум.

Когато е отишъл да си легне, ще трябва да избират за себе си дихателен ритъм, в който да не се концентрира върху съзнанието ми, а на дъха си. Мислейки как бързо да спи, може да се прибегне до един малък трик: да направи себе си специална процедура въздишки. Първо в стомаха, след което диша в гърдите, а после ключицата. За да се произведе едно и също издишването. Като се има предвид такава техника не е лесно, но побързайте с развитието му не е необходимо. Най-важното нещо в него - да бъде в състояние да преминат към дишане със собствените си мисли. Тук е най-добре да се съсредоточи върху местата, където въздухът, а не на звуците.

Отпускането на мускулите.

Без съмнение, най-важното нещо в процеса на подготовка на заспиване бързо. Всяко напрежение в мускулите на тялото се дължи на "сладко" нерешен проблемът ви вълнува. Разбира се, ако вече сте го направили всички по-горе методи, мускулите ви започват да се отпуснете, но все още обръщат внимание на "преглед" на тялото му, с цел да го имат в джобовете на напрежението в мускулите. Обърнете специално внимание на мускулите на лицето в окото площ, челото и устните. Потърсете напрежението на врата. Ако установите, напрежение, опитайте се да се отпуснете това място.

Най-голям ефект.

Вие ще бъдете в състояние да постигне най-добри резултати, ако изпълнява всички процедури, описани по-религиозно всеки ден. Колкото по-дълго време, че ще направите това, толкова по-малко усилие, което трябва, а вечер и ще бъде по-лесно да се проведе цялата процедура за сън. Резултатът е бързо заспиване и нормално добър сън. И накрая, не е необходимо да се изпълнят всички препоръки много внимателно и се отделя специално внимание на тях. Невъзможно е да се измери точното време и процедури, за да се притеснявате, ако сте пропуснали нещо. Това ще създаде само допълнително напрежение. Тя е много по-ефективно да се чувствам просто си отпуснато състояние преди лягане.