Колко трябва едно легло възрастен да спя? сън норма

Сънят - важен и сложен процес, който се случва в тялото. Около една трета от живота си човек прекарва в състояние на сън. Необходимо е за възобновяване на отработено време силите на ден. В съня, има възстановяване на физическото и духовното здраве. Как да спим в зряла възраст?

продължителността на съня

Необходимата продължителност на съня за възрастен роднина. Сънят на ден не се препоръчва по-малко от 8 часа. Като цяло, това е статистически данни, както и във всеки случай те отговарят на действителността.

Някой може да спи 6 часа и се чувствам страхотно, но някой не е достатъчно, и 10 часа.

Продължителността на сън може да се отрази на възраст, здравословно състояние, физическата активност и други фактори.

През първата година от родителите на бебето си губят на ден до 2 часа сън, че една година е около 700 часа.

В зависимост от възрастта на нуждата от сън варира, така че е препоръчително да се сън:

• Неонатален - не по-малко от 15 часа на ден;
• Деца до 2 години - 11-14 часа;
• Деца от 2 до 5 години - 10-11 часа;
• деца от 5 до 13 години - 9-11 часа;
• юноши на възраст над 17 години - 8-10 часа;
• сън възрастен - 8 часа;
• хората над 65-годишна възраст - 7-8 часа.

Тези данни се счита за средно, така че да се спи през деня, всеки за себе си решава за себе си. Body знае колко часа почивка през нощта той се нуждае. Човек може само внимателно да слушате себе си.

Норма на съня при възрастни хора постоянно намалява, промяна на периодите на съня и сънливост, намалена продължителността на почивка през нощта. Ето защо, те имат нужда от един ден сън.

Според учените, провели изследването на продължителността на съня, се оказа, че най-дългите живи хора, които спят по 6.5 до 7.5 часа в денонощието.

Принципите на здравословен сън

Как да спим в зряла възраст? С цел привеждане на тялото да се възползват сън, трябва да следвате тези правила:

• Човек ляга и да се изправи по-добре в същото време. Ако се прекъсне рутина, това може да доведе до смущения в съня, раздразнителност, промени в настроението и в някои случаи на заболяването.
• След спи по-добре да ставам от леглото. Ако човек заспал отново пада, това ще доведе до влошаване на здравето.
• Времето преди сън трябва да се проведе в спокойна обстановка, без дейност и суетата. Можете да излезе с един вид ритуал, насочена към подготовката за легло.
• Не се препоръчва да спят през деня, така че да не имате проблеми заспиването през нощта.
• В спалнята не трябва да бъде на компютър или телевизор. Времето, прекарано в леглото, трябва да бъдат похарчени за почивка през нощта.
• Да не се яде тежка храна преди лягане. Последно приемане на тази храна не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. По-добър вариант - 4 часа. Можете, например, яде ябълка или изпийте чаша айрян.
• Физическата активност през целия ден може да ви помогне да заспите бързо през нощта.
• Преди да отиде да спи по-добре да не се пие кафе и не пия алкохол и дим.

Изоставянето на няколко лоши навици, като резултат, можете да получите здрави и здрав сън.

Имате ли нужда от дрямка?

Полезно е за това дали да спи през деня, за един възрастен? Кратки НПД, не повече от 30 минути на ден помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Един човек, който спи през деня, 3 пъти седмично, се чувстват подобрение в настроението, вниманието и паметта.

Полезна дневна почивка на хора, които не получават достатъчно сън през нощта. продължителност на съня по-дълго от 30 минути може да доведе до трудности, които възникват от заспиването през нощта.

Една категория хора получите в деня на почивка само положителни точки, а другият като нарушение на съня. В този случай, а останалите в следобедните часове е по-добре да се изключи.

Какво може да доведе до липса на сън?

Колко часа сън трябва възрастен човек? Системно отклонение от изискванията на стандартите на сън може да доведе до лошо здраве. Опитите да се компенсира липсата на нощ престой през уикенда, само влоши положението. Хронична липса на сън може да доведе до:

• отслабен имунитет;
• влошаване на работоспособността;
• поява на сърдечни и съдови заболявания;
• наднормено тегло;
• безсъние;
• депресия;
• влошаване на вниманието и визия.

Как да спят в една ден за възрастни? При мъжете, липсата на сън може да доведе до намаляване на произвеждания тестостерон. Това на свой ред води до загуба на якост и издръжливост и увеличаване на мастната тъкан на възникване на простатит.

Повишаване на теглото се дължи на необходимостта да се запълни енергия храната високо калорични. Когато лишаването от сън предизвиква производството на кортизол, който се нарича хормонът на стреса. И нововъзникващите неврологични заболявания, хората често задръстени.

С достатъчно количество сън човек е много често посещаван от гняв, раздразнителност и депресия. Приоритет от липсата на нощ почивка на нервната система страда.

Това състояние може да доведе до повишаване на кръвното налягане и нарушение на строителните работи на храносмилателния тракт. Често, лицето на човека, може да се види ефекта от лишаване от сън под формата на тъмни кръгове под очите и подпухналостта.

Недостатъчен брой на сън може да доведе до нарушаване на човешките биоритми. Някои промени в организма води до необратими процеси, които се в състояние да реши човек. В този случай, ще трябва професионална помощ.

Полезно е, ако един дълъг сън

Известно е, че липсата на сън влияе неблагоприятно върху здравето на човека. Дълъг сън за 9-10 часа и не се ползва тялото, като процент на сън възрастни е около 8 часа. Поради това, че има здравословни проблеми в следните направления:

• наддаване на тегло;
• болка в главата и гърба;
• депресия;
• болест на сърцето и кръвоносните съдове.

Когато човек спи много, тя се чувства постоянна умора. Такова състояние също води до нарушаване на биоритмите на организма.

Успиване може да предизвика хормонална недостатъчност. В такова състояние за правилното функциониране на организма да произвежда достатъчно хормони. В много от развитие става съня хормони.

вредно за много сън възрастен ли е? Учените са установили, че увеличаването на продължителността на съня води до скъсяване на продължителността на живота.

Яденето преди лягане

качеството на съня е силно повлияно от храна. Човек трябва рационално разпределяне в рамките на един ден диета и да запази правилните продукти за вечерята.

Съществуването на ограничения относно приемането на храна след 18 часа не е напълно вярна, защото да си легне гладен е вредно за здравето и продължителността на съня.

Преди почивка през нощта е по-добре да се яде леки храни, които не предизвикват стомаха тежест. За вечеря, можете да използвате извара, пиле, яйца, морски дарове, както и зеленчукова салата.

Как да спи

Смята се, че по-добър сън главата на север. Това предположение се подкрепя от китайските учения на фън шуй, според което електромагнитното поле на лицето, което представлява под формата на компас: главата - на север и на краката - на юг.

Затова, ако човек спи главата на север, мечтата му ще бъде силно и здраво, и ще се събуди лесно.

Как да се научим да се събуди по-рано?

Когато човек се събужда рано сутринта, той може да направи много неотложни въпроси, тъй като операцията по това време най-висока.

Първоначално трябва да се определи колко трябва да спят в една ден за възрастни? Това ще определи колко да си лягам вечер до сутрин се събуди в добро настроение.

Когато се установи, график на сън, човек ще се определя с мотивацията на ранно възстановяване. Някои хора използват това време, за да отговори на предизвикателствата на промишлен характер, а други - за спорта.

Как да се събудя:

• тя ще бъде по-лесно да се събудя в помещение, в което наблюдаваното оптимална температура;
• събуди с помощта на часовника, на които да се преодолее определено разстояние;
• Някои хора питат роднини или приятели, за да помогне в началото на пробуждането на едно телефонно обаждане;
• след вдигане трябва да си взема душ и да пие чаша кафе, че в крайна сметка се превърне в ритуал;
• пробуждане, трябва да се случи в едно и също време.

Навикът за ранно събуждане може да се формира в рамките на 2 седмици, а ще ви помогне да се реши по-рано планираните задачи.

От колко сън трябва възрастен човек да спи?

В зависимост от нанесените от липса на сън или дълъг сън, може да се заключи, че скоростта на сън всеки човек поотделно. Ако в деня той спи по-малко от 5 часа, а усещането е добре, не се безпокойте.

Важно е да слушате тялото си. Едно от условията: след една нощ на почивка, които трябва да се чувстват сигнал и свеж.

Понякога има ситуации в живота, когато човек може да спи по няколко часа на ден и да се чувстват добре. След известно време той се връща към нормалния си сън и почивка.

По време на болестта на съня продължителност се увеличава. Лекарите се съветват да спи в този период повече.

Такова нещо като качество на съня зависи от продължителността и времето, когато човек заспива. Добре известно е, че хората се делят на "чучулиги" и "сови".

Всяко лице може да избере най-добрия сън, в който той ще спи и да се чувстват добре за себе си.

Sleep норма за жените не е по-малко от 8 часа, както и мъжете, за да остане буден, грабва 6,5 - 07:00.

Определя колко и кога да спи, трябва да бъде за себе си сам всеки човек, тогава той не е имал никакви проблеми, свързани с лошо здраве.