Как да се нормализира съня? Какви са причините за лишаване от сън? здравословен сън

Мечта - първият източник на благоденствие и позитивно настроение. Нищо чудно, че много известни хора го най-просто, но ефективно лекарство разгледа. Някои дами са убедени, че сън, наред с други неща, също е източник на красота. Това е необходимо условие на мозъка, така че трябва да бъдат здрави и силни. Ако човек спи неспокойно, мозъкът му не се отпуснете, и сън не води до добри обезщетения. Събуждайки се сутринта, такъв човек не иска нищо общо и прекарва по цял ден в очакване на нощта, за да заспя отново.

Мнозина се оплакват от безсъние и шепа пиене означава нормализира съня. Те могат да заспи, но и да се отпуснете на мозъка - е малко вероятно. Така че не се свикне с такива лекарства. Особено е възможно да се направят почивката си най-доброто по естествен начин. Нека да видим, как да се нормализира съня и отново се чувстват прилив на сила.

нарушения на съня

Учените са доказали, че повече от една трета от хората страдат от нарушения на съня, които пречат на нормалната почивка и възстановяване. Но без пълното попълване на силите за това намалява възможността за производствени дейности в следобедните часове. Нарушен сън - най-важният фактор, който влияе отрицателно върху здравето на хората, особено в тези времена, когато стресът е станал обичаен за много държави. Така че това, което причинява лишаване от сън? Отговорът на този въпрос е прост - да губи мощност, ниска ефективност, а след това на различни заболявания.

Има хора, за които сън не крият никакви проблеми. Те отида да спя и се събуди, когато искате. В същото време те имат за деня освежена. Спете във влака или в хотел за тях не е проблем. Те дори могат да си позволят по чаша кафе след вечеря. Но много от тях, за съжаление, е доста по-различно. Ако човек страда от безсъние, от време на време, най-вероятно, след като проблемът ескалира всекидневника. Днес ще разберете как да победим безсъние и определи здравословни навици, свързани с сън. Те ще се постигне покой здравословен нощ без излишни събуждания и нарушения.

Колко време трябва да спи?

Лекарите казват, че един възрастен трябва да спят 7-8 часа на ден, за да имат добра почивка и през целия ден, за да се чувстват весели. Въпреки това, някои хора успяват да спят в продължение на 4-5 часа, а в същото време напълно да прекарат деня.

В същото време има и такива, които спят в продължение на десет часа и все още не получават достатъчно сън. Ето защо подходът към въпроса за продължителността на съня трябва индивидуално. В допълнение, нивото на енергия, получена след релаксацията, не само зависи от продължителността на съня, но и на неговото качество. Ето защо, ние трябва първо да се грижи за качеството на съня.

Защо имаме нужда да спя?

Преди да разберете как да се нормализира съня, нека да видим какво имаме нужда от него. В крайна сметка, никой не иска да губи ценни моменти от живота си. За да отговорим на този въпрос, че ще бъде много по-лесно, ако ли да си представите какво ще се случи, без сън. Ако хората не получават достатъчно сън днес, утре тя все още може нормално да прекарате деня. Но ако той не спи втората вечер, на следващия ден, те започват да показват признаци на липса на сън, раздразнителност, разсеяност, тежка умора. Скоро, мъжът започва да заспивам буквално навсякъде: в обществения транспорт, на работа, на обяд, и така нататък. Ако продължим да живеем в този дух започва пълна липса на енергия, трудност при вземането на решения, объркване, апатия. Понякога хората да вземат кредити за всяка болест, без да осъзнават, че те просто не получават достатъчно сън. Има дори едно мнение, че една нощ без сън отнема 5 дни от живота си.

Липсата на сън за лицето, дори по-страшно от глад. Без съня хора могат да оцелеят в продължение на около четири дни, след което той не може да се perebaryvat и заспива, често без да го осъзнават. По този начин, нощна почивка - това е важен физиологичен процес. Тялото по време на сън става жизненост. В друг начин, той не може да бъде!

Колко трябва да си лягам?

В днешния динамичен свят, много от тях, без да иска, лягам си късно. И това е може би първият проблем, който трябва да се разбере. Според учените, че е необходимо да си лягам преди полунощ, за предпочитане между 22 и 23 часа. Някои експерти смятат, че трябва да си лягам, когато лицето иска. Но има и друга страна на монетата: ако някой легне в 19-20 часа, при 2-3 часа сутринта той се събужда и започва да страда от безсъние. Определено, това не е здравословен сън.

Около 21:00 мозъка започва да произвежда серотонин - хормона на съня. По това време, температурата на тялото започва да намалява, а тялото започва да се подготвя за легло. Той отпуска нервната система се нормализира и след 22 часа, спокойно можете да спите.

Подготовка за сън

За безопасно да заспи, както бе споменато по-горе, че е необходимо да компетентно се подготвят за празника. За 21 часа трябва да спрете всички физически и умствен труд. Ако тренирате вечер, по-добре е да ги завърши до 20 часа. Ако сте свикнали да си легнете да се чете, да гледате филми, да говорите по телефона - това е желателно да се отървете от тези навици.

Спалнята трябва да коригира лицето единствено на релаксация. Обичам уроци преди лягане, за да се отпуснете и да се освободите от стреса. След тях, хората са склонни да заспите бързо и спи дълбоко.

Какво трябва да спя?

Здравословен сън зависи от правилното поле. Ортопедични хирурзи смятат, че съня повърхност трябва да е достатъчно твърд, в противен случай има риск да спечелят изкривяване на гръбначния стълб. От меки матраци и големи възглавници трябва да отпадне. Най-хубавото е, когато леглото е тънък еластичен матрак и на ниска възглавница. Тя трябва да има такава височина, че главата е в съответствие с тялото.

Тя отдавна се смята, че е необходимо да спя с главата си на изток. Това е страна, където слънцето изгрява. След това ще бъде лесно да заспя, сънят ще бъде силен, и приятни сънища.

вечеря

В отговор на въпрос за това как да се нормализира съня, не забравяйте да се спомене, проблемът с властта. Последното хранене трябва да се извършва в продължение на 2-3 часа преди лягане. Също така, колкото по-скоро ще пожъне, толкова по-добре тялото ви ще си почине.

Ако се оказа, че вечерята е била все още се пада на по-късен етап, и се откаже от него няма възможност за силните чувства на глада, се опита да направи това не е много питателна и изобилна. Не забравяйте, че за нормалното функциониране на тялото се нуждае от много по-малко храна, отколкото ние "искат очите." Преди да си легнете, това правило е особено важно. Ето защо, вместо на тежки протеинови храни по-добре, изберете светлина въглехидрати. Всички помним поговорка на детството, което казва, че вечерята е по-добре да се даде на врага. И това е абсолютно вярно изразяване.

Алкохола и кофеина

Тези вещества обикновено не се препоръчва да се използва, особено преди лягане. Алкохолът веднага след получаване naveivaet сън и почивка, но след известно време той предизвиква силна възбуда. Що се отнася до кофеин, най-добре е да избягвате употребата на напитки, които го съдържат в следобедните часове. Важно е да се отбележи, че кофеинът присъства не само в кафето. Той също е в чай, шоколад, кола, както и много болкоуспокояващи. Има хора, които, след като кафето или в чая е отличен за сън, но това е рядко изключение.

Далеч по-добре би било да има едно питие преди лягане успокояващ билков чай. За тези цели, напълно подходящ билки като лайка, мента, хмел, маточина, валериан. Тя отдавна се смята, че по-добър сън помага на чаша топло мляко с разтворен в нея една супена лъжица мед. Възможно е, но млякото на тяхната калоричност се прилага повече за храна, отколкото за напитки. И какво да правим с храната през вечерта, вече разгледахме.

Още няколко съвета

Преди да си легнете, ще бъде много полезно да се вземе топъл душ и вана е по-добре. Важно е, че водата е топла или леко топла. Фенове на контраст и студен душ е по-добре да се изчака до сутринта. Студената вода освежава и успокоява горещо и настройва тялото да си почине.

Не се нередно преди лягане разходка на чист въздух. Разходка преди лягане бързо ще храносмилане вечеря, леки насищане с кислород и малко уморена тяло. В резултат на сън ще се превърне по-бързо, и сън ще бъде по-силен.

Спалнята трябва да бъде добре проветрено. Лятото обикновено се препоръчва да не се затвори прозореца през нощта. Темпера въздух в спалнята трябва да бъде 18-20 градуса.

положителна перспектива

Когато сте готови да спи и легна, се уверете, че вашите мисли. Важно е да се премахнат всички от тях отрицателни. Всичко лошо, което се случи днес, нека остане в дъното. Един добър, а напротив, трябва да помним и да хвалят себе си за него. Поставям себе си позитивно настроен и ясни цели за бъдещето. След това можете да заспите дълбоко и щастливо се събуди, за да започне нов продуктивен ден.

заключение

След като разбира, как да се нормализира съня, ние можем да се направят следните изводи. На първо място, сън е много важен физиологични процеси, които не могат да бъдат пренебрегвани. На второ място, качеството на съня е по-важно от количеството. Следователно, за да спи да бъдем здрави, важно е добре да се подготвят за нея. Не е трудно, просто да направи някои промени в обичайния си график.

По този начин, вие ще започнете да се събуди с удоволствие и да започнете нов ден, енергията и ентусиазма. Не е нужно повече, за да пият кафе сутрин и през целия ден бягат работи. Това е, което създава здравословен сън!