Стойността на съня и последиците от липсата на

Sleep - естествен процес, чрез който човек е в състояние на минимална мозъчна дейност и е с намален отговор към света около нас. Можем да кажем, че сънят е специална състояние на съзнанието, което включва няколко етапа, които се повтарят периодично през нощта. Появата на тези етапи, свързани с дейността на различните структури на мозъка.

етап на съня

Там са бавни и бързи сън. Бавно трае 90 минути и преминава през няколко етапа:

1. Първо - сънливост, която може да се придружава от халюцинации и халюциногени съновидения мисли. През този период, намалена мускулна активност, могат да се появят хипнотични смотаняци.

2. Второто - лек сън, който продължава 20 минути и се характеризира чрез забавяне на сърдечната честота и намаляване на температурата. В този период, лицето, което спи, лесно събудил. Най-чувствителните е слуховия анализатор.

3. Третият - REM сън.

4. Четвъртият - най-дълбок сън делта. На този етап е трудно да се събуди на лицето. Почти 80% от мечти, насън и случаи нощно напикаване, отчетени през същия период.

REM сън е бил открит и Kleytmanom Aserinskim. Те открили, бързи колебания в електрическата активност на мозъка при хората, които спят.

Трябва да се отбележи, че има кортикална теория сън, че инхибирането на кондиционирани рефлекси и сън - еднакви процеси. Така I. P. Павлов счита вътрешния инхибиране като локализиран феномен, който се прилага само за отделните клетки на кората на главния мозък. Спете, докато той се разглежда като облъчване на спирачните системи на две полукълба, както и в други части на централната нервна система.

Каква е стойността на сън?

Всеки знае, че за пълното обучение или работа нужда от почивка. Една от основните форми на отдих е само сън. През тялото му възстановява своята енергия, която се проведе по време на будност. В допълнение, сън е отговорен за психологическа защита и обработка на информация, както и за нейната комуникация между съзнанието и подсъзнанието.

Може да се твърди, че стойността на сън е, че е необходимо да се поддържа здравето на хората и да се гарантира нейната ефективност. Трябва също да се отбележи, че това е по време на сън най-активна почивка и възстановяване на мускулните влакна, особено след тренировка, както и се подложи на възстановителните процеси в организма.

Трябва да се каже, че по време на будност нервните клетки се уморяват. За да се предотврати тяхното изчерпване определен брой часове, за да спят. Интересно е да се знае, че по различно време на деня, в който стойността на сън може да бъде коренно различно. В допълнение, тази опция може да зависи от това дали той е човек "чучулига" или "сова", т.е. от индивидуалните характеристики и обичайните практики.

Колко часа трябва да спи?

Нормалната продължителност на съня, което би било достатъчно за оптимално оползотворяване на сила и енергия, варира в зависимост от възрастта. Ясно е, че, например, едно новородено бебе спи много повече. За него, нормална продължителност на съня е приблизително 11-23 часа. С възрастта, тя намалява. На възраст от две, децата са склонни да спят в продължение на 10-12 часа, от 2 до 4 години - около 5-6 часа.

Има предположение, че стойността на сън през различно време на деня може да бъде различен. Modern живот е доста наситен, така че хората често забравят за значението на една почивка през нощта. За здравия човек е достатъчно сън в продължение на 12 часа, което съответства на напълно се възстанови. Ако определите стойността на съня върху часовника, то е възможно да се направи специфична маса.

Таблица нощен сън стойност

Като се има предвид стойността на сън (виж таблицата по-горе), можем да заключим, че тялото е в покой адекватно, ако спите в съответното денонощно. Други сън не води до добри обезщетения.

Последиците от лош сън

Трябва да се отбележи, че в заболявания или екстремни подчертава необходимостта от сън увеличава. Ако нощна почивка трае достатъчно количество време, тогава има следните нарушения:

• хормонални смущения;

• негативни промени в обмяната на веществата;

• увеличаване на риска от рак на патология;

• увеличаване на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания;

• намален имунитет;

• Ниски нива на общия тонус на организма;

• недостатъчно развитие на вниманието и ефективност;

• ажитация;

• Липсата на бърз отговор и издръжливост.

В допълнение, всеки човек може да забележите, памет и влошаване на настроението, ако не е достатъчно най-малко 3 часа сън, но имайте предвид, че прекомерната продължителност също има отрицателно въздействие върху организма. След над нощна почивка през целия ден хората се чувстват отпуснати и изпитват дискомфорт.

За сън беше пълна, не забравяйте да инсталирате индивидуална продължителност, както и оптимална релаксация на нервната система е ключът към по-добра поносимост на различните натоварвания по време на деня, както и за предотвратяването на неврозите.

Какво трябва да направя, за да се подобри съня

За нощен сън ще донесе максимална полза, е необходимо да се коригира начина на деня. Препоръчително е да се да заспи и се събуди в същото време. Когато нарушения на съня, не се препоръчва незабавно да вземат хапчета за сън, по-добре е да се използват и други методи, които не се развиват патологични зависимост.

Какво принципите трябва да се спазват? Ето някои от тях:

• преди сън трябва да избягват емоционален стрес;

• маса за хранене се препоръчва не по-късно от 3 часа преди лягане;

• положителен резултат осигурява вентилация на помещението;

• трябва да се обърне внимание на възглавниците за качество и матраци;

• полезно преди лягане да се разходят, интензивни упражнения е противопоказано;

• добър ефект дава масаж на главата за няколко минути;

• Можете да извърши цялостна релаксиращ масаж на тялото;

• успокояващ ефект има лечения вода;

• Ако е необходимо, може да се използва самостоятелно предложение, което включва различни методи за релаксация;

• Не пийте преди лягане кафе, силен чай или друга тоник; В допълнение, не е препоръчително да се пие много течности по време на вечерните часове, те събудя, че е трудно да спя спокойно отново.

Спазването на тези правила ще останат здрави и винаги весел.