Периодично гладуване: рецензии. Периодично гладуване за отслабване

От древни времена големите мислители и политици са практикували глад, за да очистят тялото и ума си. С развитието на науката и медицината дебатът за ползите и опасностите от глада се разпалил все по-горещо. През последните столетия има достатъчно изследвания и експерименти върху животни и хора, за да се опишат точно реакциите, които се появяват в човешкото тяло при отказ на храна. Въз основа на резултатите от изследването бяха разработени няколко дузини и може би стотици методи за подобна диета като периодично гладуване. Обратната връзка с резултатите е противоречива. Методологията има както привърженици, така и пламенни противници.

Ефективна диета: периодично гладуване

Днес няколко вида гладно се отличават: абсолютни, пълни и периодични.

При абсолютно глад диетата изключва както храната, така и всякаква течност, включително вода. С оглед на възникването на необратими реакции в организма и възможността за причиняване на непоправима вреда за здравето, абсолютното ограничение в храната не трябва да се изразява повече от 7 дни. Препоръчва се да се прибегне до такава процедура само под наблюдението на лекар.

Пълното гладуване означава отхвърляне на храна под всякаква форма, но консумацията на вода е позволена във всякакви количества. Минималното количество, което трябва да се консумира ежедневно, е 2 литра вода, ако желаете, можете и повече. С този вид гладно можете да останете около 21 дни. Ако такъв метод се използва за развлекателни цели, той се извършва изключително в болница под строг надзор на лекарите.

Правила за периодично гладуване

За да отслабнете ефективно, се нуждаете от диета. Периодичният отказ на храна приема консумация в рамките на един ден от дневната норма на продуктите по време на т. Нар. "Кутия за храна", чиито рамки се определят индивидуално. Обикновено прозорецът е от 2 до 8 часа. Останалата част от времето през деня (т.е. оставащите 16-22 часа) човек наблюдава периодично гладуване за отслабване, използвайки само вода.

Трябва да се отбележи, че такъв метод предполага правилно хранене, изключване от храната на хлебни изделия, бързо хранене, сода и други полуфабрикати с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. С други думи, ако ядете половин килограм торти след период на гладуване, след като изпиете един литър от Кока-Кола, няма да има резултат, може би противоположното явление с повишаване на теглото.

Разумният подход и правилно избраната стратегия предполагат активен начин на живот и необходимата физическа активност по време на гладна диета. В упражнението за отслабване, периодичното гладуване показва отлични резултати. Този ефект може да се постигне без изгаряне на мускулна маса.

Периодично гладуване в бодибилдинга

Наскоро се смяташе, че ако атлетът се чувства гладен и няма време да запълни тялото с недостиг на определени вещества, процесът на катаболизъм започва и мускулните обеми се намаляват, което за бодибилдърите е неприемливо. Въпреки това, много от спортистите все още използват периодично гладуване. Сушенето за изчертаване на мускулите и релефната маса е задължително, особено преди състезанието.

До този момент обаче е доказано, че горното изявление е неправилно. Процесът на катаболизъм започва само след 16-24 часа на гладно, т.е. преди това тялото допълва липсващите вещества от мастните тъкани, като по този начин стимулира изгарянето на мазнините и намалява телесното тегло.

Доказано е също, че периодичният глад е най-ефективен, когато е необходимо да се изгарят мазнини в т.нар. Проблемни области. При мъжете това е долната част на корема и долната част на гърба. Жените имат корем и цялото долно тяло, включително хълбоците, бедрата и телетата.

Как започва процесът на изгаряне на мазнините при глад?

Просто всичко изглежда така: по време на хранене и непосредствено след хранене нивото на мастните киселини и инсулинът се повишава, а процесът на изгаряне на мазнините спира.

Но след около 16 часа започвате да се чувствате гладни, което означава, че нивото на инсулина е намаляло и катехоламините се втурват към мастните клетки. Процесът на изгаряне на мазнини в проблемните зони започва. Това е чрез описаната техника, че е възможно най-ефективно да се отървете от мастните депозити, без да губите мускулна маса. Този резултат дава периодично глад в бодибилдинга.

Безспорни предимства на методологията

Проучванията показват, че при периодично гладуне субектите са наблюдавали следните положителни явления:

• Кръвното налягане се понижава.
• Рискът от рак е по-нисък.
• Има признаци на възпалителни процеси, включително акне.
• Метаболизмът бе ускорен.
• Процесът на ремонт на клетки се ускори.
• Периодичното гладуване на момичетата служи като ефективно средство за намаляване на теглото и изгаряне на мазнини.
• Контролът на апетита е установен.

Независимо от подобряването на много показатели, заслужава да се спомене друго нещо: подобни реакции се случват в тялото и в съня, през който човек не се храни, което всъщност е периодично глад. Резултатите могат да бъдат подобрени или ускорени, а експертите препоръчват за това да се увеличат часовете на отказ за ядене и да се въведе задължително обучение.

Противопоказания

Има няколко противопоказания, при които не трябва да прибягвате до периодично гладуване:

• Индекс на телесна маса, по - малък от 15.
• Туберкулоза.
• Тумори.
• Болести на сърцето.
• Диабет.
• Ниско или високо кръвно налягане.
• Уролитиаза.
• Болести на стомашно-чревния тракт, включително язва, гастрит.
• Детска възраст.
• Бременност и кърмене.

Някои от противопоказанията са относителни, след консултация с лекаря ограниченията могат да бъдат премахнати и периодичното гладуване може да се използва като диета.

Преглед на периодичните системи за глад

1. Постенето всеки ден. С тази програма трябва да гладувате за 36 часа и да ядете само 12, като избирате само полезни продукти.
2. Случайни пропуски в храната. Поддръжниците на тази техника предлагат веднъж или два пъти седмично да пропуснат някое от храненията по свое усмотрение.
3. 24-часово гладуване. В този случай веднъж или два пъти седмично избирате 24 часа за отказ от храна, а останалите дни консумирате протеинови храни и фибри.
4. Сушене. Тази програма е предназначена за по-голямата част от професионалните спортисти, които трябва да изсъхнат, но не позволяват намаляване на мускулната тъкан. По този начин оптималното съотношение на периода на гладуване и хранене е 16/8. В същото време, в 8-часовия период, който се нарича "кутия за храна", 50% от общата диета е за периода след тренировка, което от своя страна отива на празен стомах.
5. Диетата на воина. В тази програма "прозорецът за храна" продължава само 4 часа. Списъкът на продуктите е строго ограничен. Упражнението се извършва на празен стомах.

Какво трябва да запомните за периодичното гладуване: прегледи на практикуващите

Почти всички протоколи на глада позволяват да се намали времето за "кутия за храна", е позволено да се увеличи периодът на гладуване. Обратната връзка от тези, които постоянно практикуват пост, казват, че трябва да се фокусирате само върху собственото си здраве, да изберете схема на хранене поотделно.

За да поддържате мускулната маса, трябва да наблюдавате равновесието между часовете на гладуване и хранене. Практически бе установено, че оптималното съотношение не е повече от 20-24 часа на гладно. По-дълъг отказ от храна ще доведе до загуба на мускулна тъкан. В същото време първото хранене веднага след тренировката ще позволи на мускулите да се възстановят бързо. Отговорите на професионалните спортисти показват, че ако времето не се запази, мускулната маса бързо намалява.

Също така, практиката отбелязва, че ако имате здравословни проблеми, не се чувствате добре, концентрацията на внимание е намаляла значително, има разпадане или придържането към строги рамки за гладуване е станало твърде трудно от психологическа гледна точка, храната трябва да спре или да увеличи продължителността на "кутията за храна".

Много често има прегледи на хора с заболявания на храносмилателния тракт, които се опитват да издържат на глад. За съжаление, практиката показва, че противопоказанието за гастрит и язва е строго.

Терапевтично гладуване за затлъстяване

При прекомерно телесно тегло специалистите често прибягват до лечение с глад. Научните публикации и медицински опит потвърждават ефективността на метода. Въпреки това трябва да се предприемат редица подготвителни мерки, преди да се използва периодично глад. Комплектът маса с неправилен подход е почти гарантиран.

Приблизително 1-2 месеца преди началото на програмата пациентът се прехвърля на намалена диета. Това означава, че първо се променя поведението му. За да направите това, пациентът трябва да се придържа към шесткратно захранване с частични части, за предпочитане по същото време на деня.

Ако затлъстяването идва в резултат на заседнал или заседнал начин на живот, лекарят ще вземе индивидуален смях за физическо натоварване. Само след това започва самата диета. Като правило, с лечебна цел периодичното гладуване се извършва в болница под строг надзор на лекарите.

Хранителни правила за гладуване

Като обобщим резултатите от всички програми по тази техника, можем да определим най-разпространената и безопасна диета, която се използва както от обикновените хора, така и от спортистите, като се съчетава с тренировка. Основни принципи на диетата 16/8:

• Има два периода през деня: прозорец на храната и глад.
• "Хранителната кутия" е 8 часа, отказът от храна е 16 часа.
• По време на гладуването можете да пиете вода, зелен чай, черно кафе без сметана и захар.
• За спортистите е задължително приемане на BCAA за запазване на мускулната маса.
• В "хранителната кутия" трябва да се поставят 2-3 хранения, всяка от които с обем да не надвишава обема на две юмруци.
• Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена на 50 грама на ден.
• Обучението се провежда на празен стомах в края на периода на гладуване.
• Първото хранене трябва да бъде веднага след тренировка и във връзка с дневната доза калории е 50%.
• За видим резултат бързо хранене, сладкиши, брашно и тестени изделия, термично обработена храна са изключени от храната.

Диаграма на деня с периодично гладуване 16/8

8.00 - чаша вода, BCAA.

9.00 - зелен чай или кафе.

11.00 - зелен чай или кафе.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - обучение.

13.40 - първа храна, 50% от общата диета.

16,40 - второто хранене, 25% от диетата.

20.40 - третото ястие, 25% от диетата или лека закуска.

21.00-13.00 - пост.

Тази диаграма е само пример. За най-добър резултат трябва да изградите своя график поотделно, като вземете предвид времето на обучението, което трябва да бъде ръководено, тъй като след физическо усилие се осъществява "излизането" от глад и първото хранене. Загубата на тегло не се случва достатъчно бързо. Това е компенсирано от дълъг и стабилен резултат, който, ако диетата е изоставена, не изчезва и не се получава натрупване на телесна маса.