Подобряване на системата за обучение "Изотон" Селуянова

Ако се опитате да запомните поне една система за обучение, която ще бъде насочена към укрепване не само на физическата, но и на психоемоционалната държава, може би йога идва на ум. Но има и руска система с няколко направления, наречена "Isoton", VN Seluyanov е нейният разработчик. Очарованието от чуждите тенденции превърна методологията на второ място. Но напоследък се използва все повече за обучение.

"Изотон" - система за подобряване на здравето

Този метод е разработен през 1992 г. в Института за физическа култура (сега GCOLIFK), в научната лаборатория. Авторът на системата е Виктор Н. Селуянов. Ефективността на развитието доказано време. Няколко поколения спортисти, обучаващи се в спортни университети, го прилагат на практика и показват високи резултати.

Научно обоснована работа е системата "Izoton". Селуянов прекарва няколко години с колегите си, провеждащи изследвания. Успяха да създадат методология, която обхваща няколко цели:

• Подобряване на ефективността и благосъстоянието, физическото здраве и външния вид.
• Повишена активност при жени и мъже на всяка възраст.
• Психоемоционално повдигане.

Системата се основава на научна концепция, основаваща се на биологичното благосъстояние на дадено лице. На първо място, това е здравето на имунната и ендокринната система, както и на сърдечно-съдовите и мускулните системи, като последните играят подчинена роля.

Името "Isotone" е измислено, като се изхожда от факта, че централното място е заето от изотонични упражнения, в които постоянното мускулно напрежение се запазва. Този ефект ви позволява да постигнете висока жизненост, това е същността на "Isotone".

Изоновата програма

Много програми включват системата "Isoton". Селуянов разработи няколко техники, всяка от които има свои собствени цели:

• Isoton Intro. Тази програма се счита за вход към системата Isoton. Създаден за начинаещи. Ето основната техника и особености на техниката. Основната цел е лечебният ефект. Изотонични статично-динамични упражнения се извършват.
• Програмата Isoton Base Level. Класическа изотонична програма. Комплексът включва тренировки за сила, стречинг, дихателни упражнения, препоръки за хранене. Тази програма е обиколка на мускулните групи, прилага се принципът на екстремен стрес. Програмата не увеличава систоличното кръвно налягане, възстановява мускулно-невралните връзки, контролира процентното съдържание на мазнини и мускули в организма, премахва амнезията на сетивните двигатели.
• Isoton Power Stretch. Това е антагонистично стречинг, силово обучение. Резултатът е намаляването на количеството мазнини, подобряването на защитните функции на тялото и адаптационните системи. Програмата включва упражнения за тези мускулни групи, които укрепват хипоталамуса и развиват мускулна релаксация.
• Isoton Minus FAT. Сила обучение за локални области на намаляване на мазнините. В задната част на бедрата, бедрата, талията, корема, подмишниците. Специално проектираните упражнения подобряват издръжливостта на мускулите и изгарят мазнините. Комбинация от аеробна и енергийна работа. Препоръки за хранене.

Общо здраве

Докато разработва "Изотон", Селуянов включи в системата здравна програма "Общо здраве:

• ISO здраве. Програмата е насочена към подобряване на тялото: физическо, психо-емоционално, за да постигне хармония със себе си. Комбинира мощност и стречинг. Упражненията оказват рефлексно влияние върху вътрешните органи, като същевременно се масажират. Организира се уелнес дейност, сложните упражнения имат различни ориентации.
• Протегнете Релаксирайте. Дълбоките мускули на таза и гръб работят. Техниката е специално проектирана по такъв начин, че се подобрява подвижността на ставите, метаболитните процеси се ускоряват, се възстановява мускулната чувствителност и се подобрява тяхното хранене. Състоянието на съдовете е много подобрено, предотвратяването на техните травми, разширяването на вените е гарантирано. Има премахване на синдроми на болка, дължащи се на релаксация и разтягане на мускулите.

Здравословно

Тази здравна програма има две основни части:

• "Обратно здраве" Обратно в здравето. Специално проектирани упражнения, предназначени за лечение и предотвратяване на деформации на гръбначния стълб. Комплексът съчетава упражнения, които засягат центъра на тежестта на нашето тяло. Укрепва дълбоките мускули на таза, вътрешната, задната повърхност на бедрото, удължава мускулите на краката, настройва се положението на краката и ставите на тазобедрената става. В същото време, позата се коригира, подобрява се кръвоносната система на таза, патологичните извивки на гръбначния стълб изчезват и болката в гърба преминава.
• Фино поза. Селюянов Виктор Николаевич също разработи комплекс за красива поза. Тези упражнения подобряват мобилността на горните крайници и гръбначния стълб, ускоряват метаболитните процеси, подобряват храненето на ставите, спомагат за освобождаването от соли и отпадъци. Това подобрява състоянието на кръвоносните съдове, кръвоснабдяването и чувствителността на мускулите, намалявайки стагниращите явления в тях. Комплексът е отлична превенция на нараняванията. Формирани и развити умения за правилна походка и поза, загуба на твърдост, скованост на сухожилията, тазови мускули, раменни и тазови стави.

Задачите на Isotone

Здравната система има основни задачи:

1. Подобряване на дейността, работоспособност. Ако спазвате всички правила за обучение, тази задача може да бъде извършена след два месеца. По същото време телесното тегло се нормализира, мускулите се укрепват, количеството на подкожната мазнина намалява.
2. Поддържане на отлично физическо състояние с минимално време и усилия.

Съвременните градове със своята лоша екология и вечен стрес силно засягат нашето тяло, не позволяват да се справят с инфекции, токсини. Обучението на "Izoton" ще повиши работоспособността, ще подобри благосъстоянието.

Плюсове за обучение "Izoton"

Системата на обучение Seluyanov "Isoton" има неоспорими предимства:

• Подобрява работата на ендокринната, имунната система, сърдечно-съдовата система, здравето се засилва, психоемоционалната държава се издига.
• Сутринта - леко събуждане, до края на работния ден няма загуба на сила.
• Забележителното изгаряне на мазнините е както общо, така и локално.
• Способност да притежавате собствено тяло.

Основата е техника

Основата на обучението е статичният и статично-динамичен начин на изпълнение на техниката. Мускулната релаксация напълно липсва, мускулите винаги са натоварени. С бавно и гладко упражнение мускулите са съзнателно държани в напрежение.

Всяко упражнение трябва да се извърши "до неуспех" до изгарянето в мускулите или до границата, когато вече няма сила да се преодолее съпротивлението. Това е показател за ефективността на класовете. С намаляването на телесното тегло, не забравяйте за правилното, балансирано хранене.

Системата също така осигурява избягване на усещанията за болка след тренировка, което допринася за безопасността на тренировките и бързото възстановяване на организма. Тази техника може да се използва в различни възрастови категории. Необходимо е да се въздържат от проучвания с болести в острия период с хронични форми. По-добре е да отделите няколко първи упражнения за упражнения с местен характер.

обучение

Ако сте избрали системата "Isoton" за обучение, обучението трябва да се извърши в съответствие със следните изисквания:

• Мускулите трябва да се чувстват изгаряне. Упражненията се извършват съгласно схемата 30/30 (30 секунди - натоварване, 30 секунди - почивка). Ако е трудно, можете да намалите 20/40. Едно упражнение се извършва съгласно тази схема три пъти.
• По-долу са уводните упражнения. С течение на времето, можете да ги усложнявате - добавете по-сложни, използвайте тежести, мряни, гири.
• Щом почувствате, че нивото ви се е увеличило, опитайте кръгова тренировка. Това е, изпълнете всички упражнения за 40 секунди без почивка един след друг. След като направите кръг, оставете го 2 минути и го направете отново. Така че, в идеалния случай изпълнете 4 обиколки.
• Ако сте ангажирани с фитнес зала, идеалната програма е силата "Izoton" 2 пъти седмично и упражнения за кардио натоварване 2 пъти седмично. Последните се извършват на стъпало, стационарен велосипед, елипса (за 40-50 минути). Скоростта на импулса не трябва да надвишава 110-130 удара в минута.

Упражнения по основните мускулни групи

1. "Isotone" упражнения на краката включва задължително - клякам. Стойте изправени, ръцете на кръста, коленете трябва да са леко наклонени, мускулите са в постоянно напрежение. Сядайте бавно, дълбоко на пода. Бавно се изправя, оставяйки мускулите си напрегнати, коленете не могат да се опрат.

2. Бедствия. Ръцете на колана. Направете крачка напред и замразете, леко огънете коленете - това е началната позиция. Бавно слизаме, практически докосваме пода с коляно, се връщаме. Коленете не се отпускат докрай, мускулите трябва да са напрегнати.

3. Легнете на гърба си, повдигнете таза. Легнете на пода, огънете коленете си, натиснете петите си до задните части. Ръцете са успоредни на торса на пода. Силно натискайте хълбоците и повдигнете таза, докато спре. Връщаме се, но не докосвайте пода с хълбоците, те трябва да са в постоянно напрежение.

Повдигания, преси

1. Натискане на пода от коленете. Таза, бедрата и багажника трябва да оформят права линия. Ние разчитаме на коленете си. Ръцете на пода са малко по-широки от раменете. Слизаме надолу твърде ниско, почти на пода, връщаме се, но ние не протягаме ръцете си в лактите докрай, трябва да има напрежение в ръцете и гръбначните мускули.

2. Обратното натискане се извършва от стол или стол. Седнете, наведете ръцете си на един стол, след това преместете тежестта на тялото. Краката остават леко наведени на коленете, почиващи на петите. Таз на тегло. Гладко се приближаваме до пода, слизаме, после се връщаме. Лактите остават наклонени.

3. Директно завъртане. Лъжлив, прекосил ръце на гърдите си, коленете му се наведоха, таза се притисна към пода. Повдигаме гладко раменния пояс, натискайки мускулите на пресата. Направете го преди изгарянето.

4. Обръщащо усукване. Лежеше на гърба. Краката под прав ъгъл се навеждат на коленете и се повдигат. Таз, върнат здраво на пода. Скъсайте таза от пода и опънете коленете си в гърдите си, след това се върнете в стартовата позиция. Пресата винаги трябва да е в напрежение.

5. Планк. Легнете на стомаха си, повдигнете се на лактите, така че да се образува прав ъгъл. Краката заедно, акцент върху чорапите. Тялото представлява права линия. Коремните мускули са възможно най-напрегнати.

Изпълнявайте тези упражнения стриктно в съответствие с изискванията за обучение, увеличавайте физическата си издръжливост и преминете на по-високо ниво.