Симулаторът Leg Press: преглед, техниката резултати и препоръки

Един от най-популярните, търсени захранващи устройства за обучение в условията на стаята стои треньор за крака преса. Занятия по такива устройства е напълно заменени с допълнителни клекове на теглото, позволяват да се засили по-слабо развитите телета. Ако правилно работят треньор за крака преса, можете бързо да се отървете от мазнините в областта на бедрата и задните части, за да се направи по-тонизирана.

Конструктивна особеност на симулатора

Треньор на крака преса включва платформа за поставяне на краката, поддържа за сенници и седалка с облегалка. Нека разгледаме по-подробно всеки строителен елемент:

1. Платформа - основният компонент на симулатор, който се намира в движение по време на тренировка. В някои устройства споменатия елемент има формата на лист метал, а в други - включва решетъчна подложка под формата на не-приплъзване материал. Standard симулатор крак натиснете тегло е 25 кг. Ако е необходимо, можете да увеличите теглото на платформата на два пъти, като се използва панти товара. Въпреки това, за начинаещи не е необходимо незабавно да се ангажират с тежест, тъй като този разтвор увеличава риска от увреждане на гръбначния.
2. Seat с обратно - е изработен от плътен, противоалергичен материал с еластичен пълнител. Структурният елемент е регулируема дължина, може да включва облегалка. Някои производители без предпазни обучители за пресата крака. Въпреки това, това изпълнение изпълнява доста неудобно за начинаещи спортисти.
3. Подкрепа за тенти - представени под формата на пръчки, които са разположени от двете страни на симулатора. Предназначен за използване на допълнителен товар.

Кои мускули се използват в дейността на симулатора?

Leg натиснете докато лежи на симулатора прави работата почти всеки мускул: четириглавия, седалищен мускул максимус, дълго фибула и предния пищял, мускул от ходилото.

Спортист извършване на крака преси, хоризонтално симулатор осигурява основна натоварване на зоната на задните части и квадрицепсите. Въпреки това, промяната на позицията по време на кацане и активира други мускулни групи.

Предимства на упражнения с помощта на крака

Треньор на крака преса се различава един куп качества:

1. Тя се дава възможност да учат неактивни, неизползвани в ежедневието мускулни групи. За да активирате на последна инстанция за промяна на крайната позиция на платформата.
2. Той премахва аксиалния товар на гърба, която присъства при извършване на клек с допълнително тегло. Това отваря възможност на интегрирана изравняване крака за тези, които имат проблеми с гърба, е слабо развита мускулна корсет.
3. Leg натиснете седи в симулатор позволява да горят за краткосрочно обучение на голям брой калории, което помага за намаляване на мазнините в бедрата и задните части.
4. Уроци по симулатора активира обменните процеси в организма.
5. Благодарение на притока на кръв към областта на таза, подобрява функцията на половите органи.

Разлики от клякам Leg Press

Leg пресата в симулатор (упражнение оборудване) на свързано с предоставяне на повишено натоварване върху квадрицепсите. В този случай, на гръбначния стълб се отпусна, като по този начин се избягва обратно наранявания, които често се появяват по време на клека.

Друг определящ разлика е възможността за бърза промяна на позицията на краката, насочени към развитието на специфични мускулни групи. В същото време, дай клякам зареждат едновременно и на мускулите на краката, която да насърчава бързото умора.

Leg преса в симулатора - машини

Само спазването на правилна техника упражнения могат да намалят риска от нараняване. Помислете за тайните, които ще направят лег правилно.

За да започнете да симулатора зададете правилното тегло, което съответства на възможностите за мощност на атлета. Потребителят се намира в симулатора, операта подножието на платформата на ширината на раменете. Заснемане на ръцете на васалите платформата.

Leg пресата в симулатор (упражнение оборудване) на предполага стегнато с затягане бедрата и гърба на пейката. Преместването на платформата в посока от себе си работят на издишване. Платформата не е напълно изцеден. По време на упражненията коленете са леко свити. Този подход се избягва увреждане на ставите.

Платформата се понижава с до края на дълбоко дъх, докато кълката и бедрото са няма да бъде в състояние под прав ъгъл една спрямо друга. В края на няколко минути, и задържат дъха си отново стисна тегло.

Как да направите мускулите на краката растат?

Което допринася за долните крайници постепенното изграждане на мускули? За да се получи значителни резултати следва да се съсредоточат върху правилното хранене. Това насищане на много протеини тялото причинява отпускане на мускулите да растат и да се разширяват. Ако не обръщат достатъчно внимание на този въпрос, обучението няма да донесе нищо друго освен болка и умора.

Подобряване на ефективността на обучението позволява систематичното използване на допълнително тегло и платформа промяна на ъгъла на наклона. За съжаление, не всички симулатори за изравняване на краката имат тази функционалност. Поради това, в случаите, когато хода на обучението е почти незабележимо, е необходимо да се използват по-сложни устройства.

Най-накрая се определи резултата позволява повдигане един крак. Особено ефективен, такава стратегия в края на тренировката. Правя упражнения с сили далеч не всеки спортист. Въпреки това, той все още е необходимо да се опита да се подобри цялостният ефект.

В заключение

Както може да се види, Крак за захранване служи отлично устройство за изпомпване на сложни по-ниски мускулите на крайниците. Някои спортисти прибягват до използването му като работи за консолидиране на резултатите след извършване клекове с тежести.

Редовно обучение на симулатор позволява за кратко време да се увеличи квадрицепса, които визуално правят краката по-масивна. В допълнение, спортисти са в състояние да се подчертае тежестта върху определени мускулни групи, без риск от загуба на равновесие.

Когато вдигане на тежести на краката в положения на гръбчето упражняване на седалищните мускули. Опитните състезатели знаят колко дълго може да се изпомпва в изпълнението на най-дълбоките завои коляното.

Като цяло, обучение с помощта на тренажор, атлетите са в състояние значително да изолират натоварването, да се намали риска от нараняване, дори и да работи с наднормено тегло.